در ازای یک ساعت کار، 5 دقیقه قدم بزنید

امروزه با سهولت تحصیل و آموختن مهارت های رایانه ای و … میلیون ها انسان به کار با رایانه و کارهای ساکن در شرکت های مختلف مشغولند. معمولا با افزایش حجم کار؛ کارمندان وقت نمیکند قدمی بزنند و استراحتی کنند، اما این رفتار به شدت غلط است چرا که بدن انسان در اثر ثابت بودن ؛آن هم در ساعت های طولانی و به طور روزانه؛ آسیب جدی میبیند. کارشناسان بر این باورند که بهتر است افراد پس از ساعتی کار با رایانه مدت زمانی را به چشم‌ها و بدن خود استراحت دهند.

دکتر “سید احمد رئیس السادات” گفت: افرادی که زمان‌های طولانی را صرف مطالعه و یا کار با رایانه می‌کنند بهتر است پس از هر یک ساعت نشستن و کار 5 دقیقه قدم برنند.

به گفته دبیر انجمن طب فیزیکی و توانبخشی ایران، افرادی که زمان‌های طولانی را صرف مطالعه و یا کار با رایانه می‌کنند به اختلالات و آسیب‌های اسکلتی و عضلانی از جمله درد گردن، درد بین دو کتف و حتی درد کمر و پشت ساق پا دچار می‌شوند. نشستن‌های نامناسب و طولانی‌مدت به گونه‌ای که گردن رو به جلو و شانه‌ها حالت افتادگی دائم داشته باشند و فرد قوز کند، بسیار خطرناک است زیرا به ستون فقرات در ناحیه گردن و پشت فشار زیاد وارد می‌شود و در این حالت ممکن است فرد دچار گردن درد شود.

سر، ستون فقرات، لگن، مفاصل زانو و مچ پا مانند حلقه‌های زنجیر به هم مرتبط هستند و قرار گرفتن در وضعیت‌های نامناسب از جمله طریقه نشستن نادرست موجب افزایش فشار بر روی هر یک از این نواحی می‌شود بنابر این ممکن است درد و آزردگی در قسمت‌های بالاتر و یا پایین‌تر این بخش‌ها ایجاد شود.

عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی گفت: گاهی درد در ناحیه ستون فقرات و پشت محدود نمی‌شود و ممکن است سبب انتشار درد به سایر اندام‌ها همچون سر، قفسه سینه و یا حتی احساس گزگز و مورمور و خواب رفتگی انگشتان دست و پا شود.

انتخاب میز و صندلی، تنظیم مناسب قرار گرفتن رایانه و تجهیزات کار و رعایت اصول صحیح نشستن برای جلوگیری از آسیب‌های اسکلتی ناشی از کار با رایانه بسیار مهم است هرچند که فرد باید از قرار گرفتن طولانی مدت در وضعیت‌های خاص خودداری کند زیرا این زمان طولانی موجب افزایش تنش عضلات و ایجاد حالت گرفتگی و دردهای ستون فقرات می‌شود.

وی توصیه کرد که کاربران رایانه برای پیشگیری از دردهای عضلات و مفاصل باید مرتبا وضعیت نشستن خود را تغییر دهند و زمان‌های استراحت در فواصل نشستن‌های طولانی مدت در نظر بگیرند. انجام حرکات ورزشی مناسب از جمله کشش عضلات بین دو کتف، ورزش‌های مناسب برای ناحیه گردن و کتف و کششی پشت ساق پا برای کاهش آسیب‌های اسکلتی ناشی از کار با رایانه بسیار مفید هستند.
منبع : سلامانه

 

ارسال شده در 3 شهریور 1395 توسط writer.m با موضوع عمومی

پیشنهاد سردبیر

  • شناخت ورزشهایی موثر برای کارمندان(۱)
  • پیشگیری از سرطان های کشنده با ترک سیگار
  • پژوهشگران ايراني موفق به سنتز پپتيد ضد سرطاني شدند
  • آسپرین از پوکی استخوان جلوگیری می کند
  • کمک طب سنتی برای رفع لاغری
  • آلودگی در هوا و افراد مبتلا به سینوزیت حاد
  • برای گسترش محافل اجتماعی تان این شیوه هارا بخاطر بسپارید
  • دندان ها با غذاهای ترش چه آسیبی می بینند
  • آلودگی هوای خانه ایمنی ریه ها را ضعیف می کند
  • برنامه ریزی بین شغل و زندگی
  • تاثیر داروها بر قوای جنسی بانوان
  • خوراکی با طبع گرم مفید برای آلزایمر
  • صرع در خانم های حامله
  • تجربه تن‌آرامی واقعی اینگونه است
  • اشخاص افسرده حساسیت زیادی به برخورد دیگران دارند
  • محبوبترین ها

  • چرا زنان در معرض خطر افسردگی قرار می گیرند
  • خشم و خشونت در این فصل
  • فواید بی نظیر ازدواج موفق
  • از دیدگاه روانشناسی اضطراب چه معنایی دارد
  • نبود جذابیت در چهره
  • رفتارهای تخریبی و کناره جویانه کودکان
  • اندوه و غم را از خود دور سازید
  • چطوری نیروی تمرکز بچه را پرورش دهیم
  • مرور خاطرات تلخ
  • زندگی شاداب تر با بکاربردن این مواد طبیعی
  • سقط جنین و مشکلات روحی آن برای مادر
  • اهمیت شناخت زوجین از همدیگر
  • رفع مشکلات روحی با ورود فصل بهار
  • مردان موفق در ازدواج اینگونه اند
  • نکاتی در مورد کودکان شیطان و بیش فعال
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است