insomnia-640x300

 

اکثر سالمندان با مشکلات خواب مواجه می شوند و خواب نامناسب باعث تغییرات زیادی در سبک زندگی آن ها می شود گونه این افراد می توانند به کیفیت خواب خود بیافزایند چه مواد غذایی می توانند به تنظیم خواب این افراد کمک کنند بیماری های قلبی ،دیابت  آرتروز هم در ایجاد اختلال خواب در این رده سنی مقصر هستند.

با افزایش سن، زود به خواب رفتن و زود از خواب بیدار شدن امری طبیعی به‌حساب می‌آید. همچنین چندین بار بیدار شدن از خواب هنگام شب در افراد مسن طبیعی است زیرا در این سن از خواب عمیق لذت نمی‌برند. در این افراد میزان تولید هورمون رشد انسانی و ملاتونین که ماده شیمیایی حیاتی است کاهش پیدا می‌کند. لازم است بدانید که بی‌خوابی و علایم مربوط به آن ، بخشی از روند پیری به‌ حساب نمی‌آید، درنتیجه باید به رفع این مشکل پرداخته شود.

خواب برای هر سنی مهم است ازجمله افراد با سن بالا. زیرا در زمان خواب است که بدن آن‌ها ترمیم می شود. خواب باعث می‌شود سیستم ایمنی بدن برای مقابله با میکروب ها و عفونت ها تقویت شود.به گفته کارشناسان، در صورت نداشتن خواب کافی افراد مسن ممکن است دچار مشکلات مربوط به خلق‌و خو و حافظه شوند. خطر بروز بیماری‌هایی چون مشکل وزن، دیابت، بیماری قلبی و حتی سرطان نیز می‌تواند به‌طور چشمگیری بالا برود.

سوالی که پیش می‌آید این است که هر فرد مسن باید روزی چند ساعت خواب داشته باشد؟
این موضوع به بدن و نیاز خاص خود فرد ارتباط دارد اما کارشناسان بین 8 تا 9 ساعت خواب را توصیه می‌کنند. با این حال با توجه به احساس فرد در طول روز، می توان پی برد که مدت خواب وی کافی بوده است یا خیر.
در ادامه به نکاتی که برای داشتن خواب خوب باید رعایت شود، اشاره شده است.

حالت های طبیعی و غیرطبیعی را از هم تشخیص دهید:
خوابیدن اول شب و بیدار شدن اول صبح، خوابیدن وسط ظهر یا تمایل فرد به بیشتر ماندن در رختخواب امری عادی است. اما آنچه طبیعی نیست علایم بی‌خوابی و پیامدهای آن است از جمله باوجود خستگی به‌سختی به خواب می‌روید، بدخلقی می‌کنید و هنگام صبح خیلی خواب‌آلود هستید و این‌که بدون قرص به خواب نمی‌روید.

تشخیص دادن علل بی‌خوابی:
بی خوابی علل زیادی دارد که یکی از آن‌ها استرس است.برنامه غذایی ازجمله مصرف نوشیدنی‌های کافئین دار، کم تحرکی، استفاده از لوازم الکترونیکی مانند تلفن همراه و لپ‌تاپ می‌تواند در ساعت بیولوژیکی بدن اختلال ایجاد کند. عوارض برخی از داروها و برخی بیماری‌ها مانند آرتریت و دیابت می‌تواند باعث بی‌خوابی شود.

گامی برای رفع بی‌خوابی:
با مشخص شدن علل بی‌خوابی می توان این مشکل را برطرف کرد؛ به‌عنوان‌ مثال محدود کردن مصرف نوشیدنی‌های کافئین دار و مصرف نوشیدنی‌های خواب آور مانند دمنوش یاس، بابونه، آب گیلاس و یک لیوان شیر ولرم. برای آرام کردن ذهن خود و دور نگه‌داشتن استرس مطالعه کنید، موسیقی گوش دهید یا نقاشی کنید.-

روزنامه خراسان،

 

ارسال شده در 10 شهریور 1395 توسط خانم فردوس فرد با موضوع سلامت سالمندان

پیشنهاد سردبیر

  • همدردی والدین با بیماری پوستی کودکشان
  • با کودکان مبتلا به صرع؛ چگونه رفتار کنیم؟
  • سوء هاضمه داشتن و این آسیب ها
  • انواع ترشحات بانوان و درمان هر کدام از آن ها
  • زمان دقیق واکسن مالاریا
  • رهایی زن حامله در مهاباد
  • ناراحتی های روحی افراد پس ازایام عید
  • با این نشانه ها به نقرس مبتلا شده اید
  • رفع سردرد با مصرف این مکمل
  • نوین ترین روش درمان واریس را حتما امتحان کنید
  • همیشه یک رویا و آرزو داشته باشید
  • سانحه هوایی کاروان تیم فوتبال در برزیل
  • دلیل شیطنت بیش از حد کودکان
  • از این مواد غذایی سالم زیاد نخورید
  • عوامل تشکیل دهنده جامعه -1
  • محبوبترین ها

  • اختلافات میان همسران
  • ویژگیهای افراد ثروتمند چگونه است؟
  • نقش غده تیروئید در بلوغ
  • ارتباط با افراد برای مداوای افسردگی
  • کمردرد ناشی از حالات روحی هم وجود دارد؟
  • افکار وسواسی
  • روابط مبهم در زندگی اشخاص افسرده
  • ازدواج با در نظر گرفتن این فاکتورها
  • زمانیکه عاشق شخصی می شوید مبتلا به سرطان می شود -قسمت 4
  • خوشبختی به شرط این کارها
  • اختلال روحی روانی به نام سوگ
  • سلامت عاطفی از دیدگاه روانشناسان
  • از کجا بدانیم کدام مردان خیانتکار هستند؟
  • تحول در زندگی به واسطه احساسات
  • چند شیوه ساده برای پیشگیری و معالجه افسردگی
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است