وعده‌ های کوچک و مکرر نوشیدن آب زیاد از حد رژیم‌های غذایی خوردن وعده‌های زیاد در طول روز خوردن میوه زیاد

می خواهیم در این مطلب به برخی از مهمترین خطاهای شما در رژیم غذایی تان اشاره کنیم نوشیدن آب زیاد از حد ,  مصرف وعده‌ های کوچک و مکرر ,  خوردن وعده‌های زیاد در طول روز ,  رژیم‌های غذایی و خوردن میوه زیاد از جمله اشتباهات تغذیه ای شما به شمار می روند .

اگر احساس می‌کنید با تمام قدرت به برنامه غذایی‌تان پای‌بندید، اما وزن کم نمی‌کنید، باید بدانید که یک جای کار می‌لنگد.

 

دنیای سلامت یک دنیای گیج‌کننده و مرموز است. اطلاعات زیادی آن بیرون وجود دارد که می‌تواند شما را از مسیر اصلی‌تان منحرف سازد. بنابراین، باید به دنبال نکاتی باشید که به کمک آنها به اهداف مورد نظرتان دست یابید. رعایت اعتدال نقش به‌سزایی در رسیدن به یک اندام متناسب دارد. وقتی با محصولاتی مواجه می‌شوید که برچسب رژیمی دارند، ممکن است زیاده‌روی کنید. اگر احساس می‌کنید با تمام قدرت به برنامه غذایی‌تان پای‌بندید، اما وزن کم نمی‌کنید، باید بدانید که یک جای کار می‌لنگد.
بیش از حد آب می‌نوشید
هر کتاب، سایت یا مجله غذایی را که می‌خواهید باز کنید. همه آنها در یک چیز مشترک هستند و آن توصیه به نوشیدن آب فراوان است. اکثر افراد به این توصیه توجه می‌کنند، چون می‌دانند نوشیدن آب سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد. اما ما به شما هشدار می‌دهیم که نوشیدن آب زیاد از حد ممکن است مضراتی داشته باشد.
مطالعه منتشر شده در مجله پزشکی بالینی نشان می‌دهد که نوشیدن آب زیاد می‌تواند با از بین بردن تمام الکترولیت‌های بدن بر عملکرد کلیه‌ها تاثیر منفی بگذارد. این امر می‌تواند با تورم و سرگیجه، تهوع و حتی مرگ همراه باشد!
تمام روز در حال ملچ مولوچ هستید
یکی از محبوب‌ترین رژیم‌های غذایی اخیر رژیمی است که در آن به افراد توصیه می‌شود تا می‌توانند وعده‌عای کوچک و مکرر بخورند. این برنامه بر این عقیده استوار است که سطح قند خون در تمام طول روز ثابت باقی می‌ماند، اما بدن به کالری‌سوزی ادامه می‌دهد. به علاوه، در طول روز احساس گرسنگی نخواهید کرد.
تحقیقات جدید نشان می‌دهد که خوردن وعده‌های زیاد در طول روز آنقدر هم که گفته می‌شود خوب نیست. مطالعات محققان نشان داده است کسانی که در طول روز وعده‌های غذایی کوچک‌تر و کمتری می‌خورند، بیش از کسانی که وعده‌های کوچک و مکرر می‌خورند، وزن کم می‌کنند. با این حال، اگر گرسنه هستید، از یک میان وعده خوشمزه و سالم دست نکشید.
بیش از حد خودتان را محدود می‌کنید
صنعت رژیم‌های غذایی به ما آموخته که کمتر خوردن باعث کاهش وزن می‌شود. به علاوه، گفته می‌شود که حذف چند گروه غذایی خاص مانند کربوهیدرات و فر‌آورده‌های لبنی از رژیم غذایی، ما را به بدن رویایی‌مان نزدیک‌تر می‌کند. صنعت رژیم‌های غذایی باید ابهامات موجود را برطرف کند! حذف کربوهیدرات و فر‌آورده‌های لبنی ممکن است در کوتاه‌مدت منجر به کاهش وزن شود، اما در بلندمدت اضافه وزن به همراه خواهد داشت.
بیش از حد ورزش می‌کنید
ورزش و رژیم غذایی سالم دو عامل موثر در مسیر کاهش وزن هستند. اما همانطور که حدس می‌زنید، ممکن است در ورزش هم زیاده‌روی کنید. ورزش به بدن فشار وارد می‌کند و وقتی بدن تحت فشار است، هورمون کورتیزول ترشح می‌کند. مطالعه اخیر محققان دانشگاه ییل نشان می‌دهد که ترشح کورتیزول زیاد می‌تواند به افزایش وزن، خصوصا در خانم‌ها منجر شود.
بیش از حد میوه می‌خورید
خوردن میوه زیاد به نظر مشکل خاصی ندارد، درست است؟ میوه حاوی انواع ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌هاست و فیبر زیادی دارد که برای کاهش وزن ضروری است. اما نقش میوه در کاهش وزن ممکن است به همین سادگی‌ها که فکرش را می‌کنیم نباشد.
با اینکه خوردن میوه خیلی بهتر از خوردن شیرینی‌جات است، اما قند موجود در میوه هم می‌تواند باعث افزایش وزن شود. البته خوردن یک موز با صبحانه و خوردن یک پرتقال به عنوان میان وعده مشکلی ندارد. مشکل زمانی رخ می‌دهد که میوه به جزء اصلی رژیم غذایی شما بدل شود. در این شرایط، باید تجدید نظر کنید. میوه حاوی قندی است که فروکتوز نامیده می‌شود. فروکتوز مثل قند معمولی عمل می‌کند. از این رو، اگر در مصرف آن زیاده‌روی کنید دچار اضافه وزن خواهید شد.
منبع:
eatthis
الودکتر

5 1000
ارسال شده در 28 شهریور 1395 توسط با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • راهکارهای کرم زنی به صورت
  • سالاد سیب زمینی با مارچوبه
  • بدون عوارض جانبی گامی به سوی درمان دیابت برداریم
  • گوش ها و دانستنی های مهم درباره آن ها
  • در مورد آنژین اطفال
  • اهمیت خیال پردازی در پیشرفت فرزندان
  • مراقبت از ایمنی بدن با این توصیه ها
  • ایجاد صمیمیت در افراد افسرده
  • محبوبترین ها

  • چگونه ترس در فرد به وجود می آید
  • همه چیز درباره وحشت زدگی و اختلال ”گذرهراسی”
  • ترفندهایی برای احساس شادی بیشتر
  • نظم دادن به شغل و زندگی شخصی
  • رسیدن به خوشحالی در کمترین زمان
  • مسائلی در مورد هیپنوتیزم که باید بدانید
  • از کابوس های شبانه چه می دانید؟
  • فایده های تجربه شکست
  • رپورتاژ

  • کلینیک پوست و لیزر سیندخت
  • مریم جواهریان، متخصص روانشناسی سلامت و استادیار دانشگاه
  • ایمپلنت بهترین روش برای کاشت دندان و زیبایی صورت
  • جراحی های پیشرفته زیبایی و پلاستیک
  • موسسه تخصصی و زیبایی پوست تانی
  • الو دکتر

    تلگرام دکتر سلام
    دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما