موضوعات

چالش کاهش وزن و تناسب اندام تنها در یک ماه

weight-loos
امروز نوع نگاه جامعه به افراد خوش اندام تغییر کرده و تقریبا میتوان گفت اندامی خوش تراش، ساعت مچی و طرز پیاده شدن از اتومبیل و … میتواند سطح اجتماعی افراد را مشخص کند. راه های مختلفی برای کاهش وزن و تناسب اندام وجود دارد؛ رژیم های غذایی رنگارنگ ولی دشوار به سرعت میتوانند شما را لاغر کنند، ولی تا کی لاغر خواهید ماند؟ یادتان باشد، لاغر شدن برای لاغر ماندن است. در ادامه با ما همراه باشید تا یکی از معدود چالش های لاغری موفق را در اختیارتان قرار دهیم.

چالش کاهش وزن و تناسب اندام چیست؟

مفهوم پشت چالش 30 روزه بسیار ساده و حرکتی رو به جلو است. هر روز به مدت 30 روز حرکات ورزشی و کارهای مربوط به سلامت را انجام دهید تا زمانی که نتیجه دلخواه خود را می گیرید. اگر این تمرین ها درست انجام شود (به این معنی که هر روز و برای مدت 30 روز باشد) توانایی بدن برای انطباق و تغییر به حداکثر می رسد و در نتیجه تغییرعضلانی بیشتر، چربی کمتر، پاها قوی تر و … نتیجه می شود.

به عنوان مثال، 30 روز چالش حرکت پلانک، که یکی از محبوب ترین حرکات است با انجام آن به مدت سی روز به ایجاد قدرت و پیشرفت در تناسب اندام کمک خواهد کرد.

البته همه ما حرکت هایی را برای ورزش و افزایش فعالیت بدنی را در نظر داریم اما کدام چالش های ارزش وقت و تلاش شما را دارند؟ اگر شما به صورت حرفه ای ورزش را دنبال نمیکنید و وقت کافی برای ورزش های گوناگون را ندارید در اینجا برخی از حرکات که شما ممکن است بخواهید به آن ها فکر کنید را می آوریم تا بتوانید به صورت بهینه از وقت خود استفاده کنید و بیشترین بازده ممکن را بدست آورید:

راه و روش های موثر تناسب اندام و کاهش وزن

1-چالش حرکت پلانک 30 روزه

از آنجا که حرکت پلانک یکی از بهترین تمرینات شکمی و کلی برای بدن است که شما می توانید انجام دهید، این چالش کمک خواهد کرد که تن و شکم شما صاف شود.

2-چالش اسکات 30 روزه

شما قادر به ساخت عضلات در پاها وباسن خود خواهید بود و همچنین برای کمک به سفت کردن تمام بدن و شکم خود بسیار مفید است.

3- چالش بازوی 30 روزه

چالش بازوی 30 روزه سلاحی بزرگ برای تقویت عضله سه سر، عضلات دو سر بازو، شانه ها و ساعد برای کمک به از بین بردن چربی اضافی بازو است.

علاوه بر این سه حرکت ذکر شده در اینجا، حرکات بسیار دیگری نیز وجود دارد، از جمله تمرینات مربوط عضلات شکم ، بازوها و انواع حرکات اسکات. با استفاده از روش اصولی ورزش (از جمله افزایش تکرار و طول دادن زمان اتمام ورزش) اجازه دهید تا چالش های 30 روزه که بر اصول علمی ورزش ساخته شده اند موثر واقع شوند. این چالش ها بهترین راه برای تناسب اندام بدون نیاز به عضویت در باشگاه و یا استفاده از تجهیزات ورزشی گران هستند.

منبع: برترین ها

 

writer.m

24 شهریور 1395

مطالب مرتبط

  • انتخاب دختر ایده آل و مناسب برای زندگی
  • آیا ایران با این خشکی به سمت نابودی میرود؟
  • چطور به تصمیم‌گیری فرزدندم کمک کنم؟
  • چه فرقی بین خوابیدن مردان و زنان است؟
  • رفع احتلال خواب با رعایت بهداشت
  • تنظیم وقت و برنامه ریزی برای محصلین
  • تاثیرات مختلف درونگرایی و برونگرایی برهمسران
  • کسب موفقیت در زندگی مشترک
  • خواندن احساسات افراد مختلف
  • نفسی خوشبو با یک دهانشویه طبیعی
  • افزایش سرعت برای آموختن بیشتر
  • ریشه یابی زخم زبان زدن
  • عشق و احساسات عاشقانه در مردان
  • دستگاه های مدرن برای بچه داری
  • عوارض خطرناک مواد گوشتی درون فست فودها
  • پربازدیدترین مطالب

  • با چشم بسته تفکر کنید
  • پی بردن به کم خونی در بدن با این علایم
  • به تعویق انداختن کارها و بی‌خوابی
  • پاکسازی هوای منزل با این روش ها
  • ازدواج افراد با سنین بالا
  • آموزش های لازم برای مطالعه مفید
  • گزیده ای از جالب ترین آیا میدانید ها
  • بی حوصله ها با بادام زمینی آشتی کنند
  • بهترین روشها برای ترک قند
  • سیر تا پیازهزینه های خانه تکانی برای عید
  • تمرینات مهم برای بالا بردن قوای عضلات شکم
  • تغذیه مناسب برای داشتن احساسی بهتر
  • مردان خوش پوش در پاییز
  • روش شاد زندگی کردن در ایران
  • دور کردن فرزندان از وسایل تکنولوژی،ممنوع
  • داغ ترین مطالب و مقالات

  • بهترین عینک آفتابی کدام است؟
  • اثرات مخرب سیگار بر ژنتیک انسان
  • لرز های نشانه کم خونی
  • نکات ضروری درباره لایه برداری پوست
  • دلایل عدم تحمل سرما چیست؟
  • مهم ترین نشانه های سرطان
  • بخور هایی با طعم روغن های گیاهی
  • قبل از خواب این موارد را فراموش نکنید
  • مناسب ترین راه برای از بین بردن کبودی
  • راه حل قطعی برای درمان افتادگی پوست حتی بعد از کم کردن وزن
  • پرسش های مختلف پیرامون زیبا سازی پوست
  • گیاهان مفید برای مغز
  • درمان های خوراکی بیماری ام اس
  • بیماری عروسک گردان کلاه قرمزی
  • قوی تر شدن زانوها با انجام برخی حرکات ساده
  • پیشنهاد سردبیر

  • چرا عروق کرونر بیمار می شوند
  • ماسک موی موثر برای رفع ریزش مو
  • چاره پلکی که پرش دارد چیست
  • چرا خانم ها اکثر مواقع ناراضی اند؟
  • همه خطرات مرگبار استفاده از ترامادول
  • احساسات ناخوشایند هنگام بیدار شدن
  • آفتاب سوختگی و ورزش در ارتفاع
  • نکات مهم برای مصرف میوه در تابستان
  • یکی از بیماری های شایع دوران کودکی چیست؟
  • خوردنی های ازبین برنده چربی
  • برخی از فواید خوردن لوبیا
  • صرع در حاملگی و این تاثیرات منفی
  • آموزش ناپدری و ناماداری خوب بودن
  • چه عواملی باعث خیس کردن رختخواب در بچه ها می شود؟
  • فراورده های ضد التهابی و کمک به بیماران اسکیزوفرنی
  • 
       
    
    x