weight-3

کاهش وزن چگونه صورت میگیرد برخی عوامل تاثیرگذار بر عدم کاهش وزن را می شناسید؟وقتی تلاش های زیادی می کنید و از هیچکدام نتیجه نمیگیرید بهتر است بدانید بدنتان به چربی سوزی و متابولیسم مقاومت نشان میدهد و دچار اختلال شده است ,  کاهش میزان تستوسترون ,  کم خوابی,  استرس ,  مصرف وعده های پرحجم ,  مصرف داروها و بسیاری موارد دیگر در این زمینه تاثیرگذار هستند.

 

هر چه سوخت و ساز و متابولیسم بدن سریعتر انجام شود، کالری بیشتری هم سوزانده خواهد شد. در این میان عواملی وجود دارند که باعث کاهش سرعت سوخت و ساز بدن می شوند و خود عاملی برای ابتلا به چاقی و اضافه وزن هستند.

کاهش میزان تستوسترون: میزان هورمون تستوسترون در مردان و زنان با بالاتر رفتن سن، کاهش می یابد. این در حالی است که تستوسترون مسئول تنظیم توده عضلانی است و باعث می شود کالری بیشتری بسوزانید حتی زمانی که در حال استراحت هستید. مردان می توانند از کاهش میزان تستوسترون تا حدودی با مصرف ویتامین دی جلوگیری کنند. البته همین اثر ویتامین دی هنوز در زنان تایید نشده است.

استرس: فرایند استرس در بدن باعث افزایش هورمون کورتیزول شده و به سوخت و ساز بدن آسیب می رساند. افزایش سطح کورتیزول خود عاملی برای پرخوری و اضافه وزن است. افزایش وزن با سوخت و ساز طبیعی بدن تداخل دارد و سرعت آن را کاهش می دهد. اجتناب از مکان هایی که منجر به افزایش سطوح استرس میشوند و انجام ورزش منجر به کاهش اثرات استرس بر روی متابولیسم بدن می شود.

کم خوابی: افرادی که شبها کمتر می خوابند، روز بعد تحرک کمتری دارند و این امر، خود منجر به سوزاندن کالری کمتری نیز می شود. بدتر اینکه، در واقع کمبود خواب، باعث کاهش میزان انرژی که بدن طی استراحت از آن استفاده می کند، خواهد شد. دریافت حداقل 8 ساعت خواب شبانه روزی و تنظیم چرخه خواب حتی در روزهای تعطیل برای تنظیم متابولیسم بدن توصیه می شود.

مصرف وعده های پرحجم: زمانی که شما وعده‌ های غذایی پرحجم را در فواصل زمانی زیاد مصرف می ‌کنید، سرعت سوخت و ساز مواد غذایی کمتر از زمانی است که حجم‌ های غذایی کم ولی در ساعات مشخص و به طور مکرر مصرف کنید. پس سعی کنید روزانه 3 وعده غذایی اصلی و 3 یا 4 میان ‌وعده مصرف کنید. به طوری که هر 2 تا 3 ساعت یک بار یک مقدار غذا بخورید. مطالعات نشان داده ‌اند افرادی که روزانه 3 تا 4 میان ‌وعده مصرف می ‌کنند اشتهای کمتری برای وعده ‌های اصلی داشته و کمتر پرخوری می‌ کنند.

مصرف داروها: برخی داروها با سرعت سوخت و ساز بدن تداخل دارند. از جمله این داروها می تواند به ضد افسردگی ها، داروهای دیابت، استروئیدها و داروهای هورمون درمانی اشاره کرد. در صورت ابتلا به چاقی ناشی از مصرف این داروها با پزشک تان در مورد تغییر دوز یا حتی پیشنهاد یک زمان بهتر در روز برای مصرف آنها مشورت کنید.

کمبود آهن: خانم ها با از دست دادن آهن در هر ماه، باید توجه بیشتری نسبت به این موضوع داشته باشند. آهن، اکسیژن لازم را به عضلات می رساند و چنانچه سطح آهن بدن از حد مورد نیاز کمتر شود، عضلات هم اکسیژن لازم را دریافت نکرده و به این ترتیب، انرژی بدن کاهش یافته و روند متابولیسم بدن هم مختل خواهد شد. سعی کنید آهن مورد نیاز بدن را با مصرف مواد غذایی سرشار از آهن، از جمله حبوبات، سیزیجات تیره مثل اسفناج، کلم بروکلی و از این قبیل تامین نمایید.

تحمل گرسنگی: هنگامی که بدن را وادار به تحمل گرسنگی می کنید، زمینه را برای کاهش سرعت متابولیسم فراهم می سازید، چرا که با این کار، بدن برای حفظ سوخت مورد نیاز، کالری دریافتی را به جای سوزاندن، حفظ خواهد کرد. کالری مورد نیاز روزانه خود را محاسبه نموده و کمتر از آن، مصرف نکنید. زیرا گرسنگی دادن به بدن، نه تنها موجب کاهش وزن شما نمی شود، بلکه این روند معکوس خواهد شد.

بی تحرکی: طبق مطالعات 20 دقیقه نشستن به طور ثابت در یک جا، مانع از متابولیسم موثر بدن و موجب افزایش وزن می شود. پس بین کار، حتما بلند شوید و ترجیحا، چند حرکت کششی انجام داده و چند قدم هم که شده، راه بروید یا خود را به کار دیگری مشغول کنید.

کمبود کلسیم: کلسیم، نقشی بسیار کلیدی را در سوخت و ساز چربی های بدن بر عهده داشته و معین می کند که بدن این چربی ها را بسوزاند یا آنها را ذخیره کند. بر اساس نتیجه تحقیقات انجام شده، رژیم غذایی سرشار از کلسیم، به سوزاندن میزان بیشتری از چربی های بدن بسیار کمک خواهد کرد.

منبع:سلامت نیوز

ارسال شده در 26 شهریور 1395 توسط خانم فردوس فرد با موضوع پزشکی

پیشنهاد سردبیر

  • رابطه زناشویی و آغاز رابطه توسط زن
  • علتهای اصلی عدم بهبود عارضه افسردگی
  • درمان معجزه آسای فشار خون با منیزیم
  • بهترین مواد خوراکی برای یک ورزشکار
  • آموزش های موثر برای ورزش صورت
  • چگونگی آزمایشهای روان شناسی
  • افطار و نکات مهم در مورد آن
  • درمان مشکل های ارتوپدی نوزادان زیر 1 ماه بصورت کامل
  • کنترل افسردگی با این موارد
  • بررسی کامل افسردگی در دوران بارداری
  • رفتار درمانی در برابر فوبیا
  • خطرات گریپ فروت برای سلامتی
  • در برابر انواع سرطان ها بدنتان را ایمن کنید
  • ورزشکاران چطور غذا بخورند
  • شکستن قلنج ، باعث نابودی مفصل ها می گردد
  • محبوبترین ها

  • قدمی اساسی در معالجه ایدز
  • اطلاعاتی در مورد پیچش ناگهانی تخمدان در خانم ها
  • احساس گناه و این راهکارها
  • برای درمان آلزایمرسم بوتاکس مفید است
  • توصیه های بنیادی درباره چسب حجامت
  • تهدید سرطان معده برای ایرانی ها
  • مشکلات مربوط به عروق کرونر در قلب
  • چطور خود را بعد از خود ارضایی تقویت کنیم که دچار ضعف نشویم؟
  • درباره طعم ها و حس چشایی بیشتر بدانیم
  • تجربه لذت بیشتر از در جمع خانواده بودن
  • ضرورت مصرف برخی چربی های مفید
  • عادات مختل کننده عملکرد مغز
  • توصیه های مفید برای مصرف انواع ویتامین ب
  • چگونه قدرت یادگیری مغز دانش آموزان را افزایش دهیم
  • برای درمان سرطان از میدان مغناطیسی و ذرات نانو استفاده می شود
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است