موضوعات

ورزش های صبحگاهی برای تقویت عضلات بدن

how-to-prolong-your-life-through-morning-exercise

ورزش صبحگاهی فایده های زیادی برای سلامتی ما به همراه دارد و می تواند در رفع استرس و اضطراب ما نقش زیادی ایفا کند برخی تمرینات مانند پلانک،کشش سوپرمن،کشش کنجی، نشستن مقابل دیوار و حرکت کششی تاثیرات زیادی بر افزایش قوای بدن میگذارند .

تحقیقات اخیر نشان می‌دهد افرادی که ورزش نمی‌کنند در مقایسه با افرادی که به لحاظ فیزیکی فعالیت‌های بیشتری دارند، میزان تحلیل ناحیه هیپوکامپال مغزشان به خاطر استرس بیشتر می‌شود.

 

آیا صبح‌ها به ذهن‌تان هم غذا می‌دهید؟ تمرین و ورزش باعث افزایش زایش و رشد سلول‌های عصبی جدید در مغزتان می‌شود – مؤلفه‌هایی که به وفور در مغزتان وجود داشته و به خاطر استرس، میزان فعالیت‌شان کم شده یا از بین می‌روند. تحقیقات اخیر نشان می‌دهد افرادی که ورزش نمی‌کنند در مقایسه با افرادی که به لحاظ فیزیکی فعالیت‌های بیشتری دارند، میزان تحلیل ناحیه هیپوکامپال مغزشان به خاطر استرس بیشتر می‌شود. در اینجا به یک‌سری ورزش‌هایی اشاره می‌‌کنیم که می‌توانید روز خود را با آنها شروع کنید.
پلانک
این تمرین باعث تقویت وزن بدن بر روی زانوهایتان می‌شود. طی این حرکت باید پاهایتان را از زمین بلند کنید تا زمانی که بتوانید آن را به موازات زمین نگه دارید. در این حرکت باید بالاتنه‌تان را سفت نگه داشته و تا جایی که می‌توانید آن را در همین حالت حفظ کنید.
کشش سوپرمن
در این تمرین، باید روی شکم‌تان دراز بکشید و بازوها و پاهایتان را چند سانت از زمین بلند کنید. در واقع در این حالت درست مثل سوپرمنی می‌شوید که دارد پرواز می‌کند. این حرکت، نوعی حرکت یوگا و پیلاتس است که به افزایش جریان خون کمک خواهد کرد.
کشش کنجی
در این حرکت، رو به کنجِ یک اتاق بایستید. آرنج‌تان را به اندازه ارتفاع شانه‌هایتان بالا بیاورید. پیشانی، آرنج و کف دست‌تان را رو به کنج دیوار قرار دهید. حالا به سمت کنج خم شده و عضلات سینه و پشت‌تان را سفت و منقبض کنید.
نشستن مقابل دیوار
سعی کنید پشت به دیوار تکیه داده و پاها و باسن‌تان هم حدود ۵۰ سانت با زمین فاصله داشته باشد. بعد پشت خود را روی دیوار و به سمت پائین سُر داده تا زمانی که پاهایتان با زمین یک زاویه ۹۰ درجه درست کند، حتمن حواستان باشد که زانوهایتان پشت قوزک پا قرار نگیرند.
حرکت کششی
روی زمین بنشینید در شرایطی که پاهایتان را ضربدری در هم قرار داده‌اید. در این حالت، هر دو دست را روی زانو قرار داده و سعی کنید زانوهایتان را به سمت زمین فشار دهید.
منبع: الودکتر

writer.n1

1 مهر 1395

مطالب مرتبط

  • حرکات ورزشی در ساعات اداری
  • دیابتی ها به همین سادگی قندشان را کنترل کنند
  • طول عمرتان را افزایش دهید،با این 8 ورزش
  • طناب بزنید،بخاطر این 3 دلیل جالب
  • فایده های مختلف دویدن برای بدن
  • تنظیم شخصیت با کمک ورزش
  • ناشناخته ترین ورزش های باستانی ایرانی
  • چه مکملی را در چه زمانی باید مصرف کرد
  • هدف شما از تمرینات ورزشی چیست؟
  • تاثیرات مختلف سبک های مختلف ورزشی بر بدن
  • ورزشکاران حتما بخوانند
  • تاثیرات مثبت گرما بر ورزشکاران
  • مقدار عضله و چربی خود را بررسی کنید
  • در پرتاب نیزه استخوان‌ها، مفاصل و عضلات چه نقشی دارند؟
  • پس از هر نوع فعالیت ورزشی بدنتان را سرد کنید
  • پربازدیدترین مطالب

  • استراحت ماهیچه
  • علت مهم بودن ورزش برای خانمهای بالای 30 سال
  • منفعت های ورزش و لاغری بر خطر بیماری های متابولیکی
  • خانمها چگونه با ورزش بازوان خود را سفت کنند
  • دراز و نشست و تاثیرات مخرب آن
  • برنامه حرکتی سی روزه برای افزایش حجم عضلانی
  • کمک به لاغری بیشتر با این تمرینات
  • ورزشی که در پیشگیری از سکته مغزی موثر است
  • دانستنیهایی در مورد تاثیر شکر بر بدن ورزشکار
  • در این ساعات مشغول به ورزش بشوید
  • پوشاک نخی
  • اسکوات پا و شیوه های درست آن
  • اسکی بازها چه بخورند و چه نخورند؟
  • بهتر کردن پرس سنیه چطوری امکانپذیر است
  • مفهوم متوقف سازی در بدنسازی
  • داغ ترین مطالب و مقالات

  • همه چیز درباره انعکاس‌ درمانی
  • استاندارد کاهش وزن در هفته، چقدر است؟
  • درمان مشکلات روده به روش طب چینی (بخش دوم)
  • درمان مشکلات روده به روش طب چینی (بخش اول)
  • چند ماسک خانگی برای درمان جوش و آکنه (بخش دوم)
  • چند ماسک خانگی برای درمان جوش و آکنه (بخش اول)
  • مراقبت از گوش؛ با چند ترفند ساده
  • روغن زیتون همراه با پومیس
  • آسیب زدن به موها هنگام خشک کردن
  • عوارض جسمی بلوغ زودرس
  • فایده های مختلف دویدن برای بدن
  • با دروغ گفتن همسر چیکار کنیم؟
  • اهدای عضو معامله با خدا است
  • مادر علی مسعودی معروف به علی مشهدی درگذشت
  • این برگ ها جادویی هستند
  • پیشنهاد سردبیر

  • در منزل به راحتی دهانشویه تهیه کنید
  • گیاه گوگول و این فواید
  • بیماران افسرده نمی دانند بیمار هستند
  • درمان طبیعی مشکلات پوستی با آلوئه ورا
  • شخصیتتان را با این نوع ماست تغییر دهید
  • پاک کننده طبیعی چربی از درون رگ ها
  • همه فواید طلایی رابطه زناشویی
  • دانش آموزان کدام میان وعده ها را مصرف کنند؟
  • دستگاهی که بسرعت سرطان را تشخیص می دهد
  • راهنمای استفاده از قرص های مسکن
  • افسردگی چه تاثیراتی بر روابط زناشویی دارد
  • بالا بردن هوش جنین با پخش موسیقی
  • هلیکوباکتر را بیشتر بشناسیم!
  • نقش مسواک در سلامت دهان و دندان
  • اگر تحرک ندارید نگران خود باشید!
  • 
       
    
    x