مشاوره زیبایی
دکتر آرین دخت آزادمنش/ ساختمان پزشکان
دکتر آرین‌دخت آزادمنش
جراح دندان پزشک
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
دکتر محمد علی بیات شهبازی/ ساختمان پزشکان
دکتر محمد علی بیات شهبازی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
ساج
کلینیک ساج
زنان و زایمان
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دکتر ادیب
دکتر محمود ادیب
جراح دندانپزشک ایمپلنتولوژیست
ساختمان پزشکان، دکتر حبیب سهرابی
دکتر حبیب سهرابی
متخصص گوش،حلق،بینی جراح زیبایی بینی
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دکتر علی میقانی /ساختمان پزشکان
دکتر علی میقانی
بورد تخصصی گوش و حلق و بینی و جراحی سر و گردن
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق تخصص آندوسکوپی و کولونوسکوپی بدون درد
دکتر شبنم شادابی/ساختمان پزشکان
دکتر شبنم شادابی
متخصص جراحی پلاستیک بینی و صورت
کلینیک دکتر شادآلویی/ساختمان پزشکان
کلینیک دکتر شادآلویی
متخصص ارتودنسی _ زیبایی و دندان
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
گلزار/ساختمان پزشکان
دکتر منیره تهرانی
جراح- دندانپزشک زیبایی
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
گلزار/ساختمان پزشکان
دکتر منیره تهرانی
جراح- دندانپزشک زیبایی
دکتر ادیب
دکتر محمود ادیب
جراح دندانپزشک ایمپلنتولوژیست
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق تخصص آندوسکوپی و کولونوسکوپی بدون درد
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
کلینیک دکتر شادآلویی/ساختمان پزشکان
کلینیک دکتر شادآلویی
متخصص ارتودنسی _ زیبایی و دندان
دکتر ترنگ آقا بیگی/ ساختمان پزشکان
دکتر ترنگ آقا بیگی
دندانپزشک
دکتر شبنم شادابی/ساختمان پزشکان
دکتر شبنم شادابی
متخصص جراحی پلاستیک بینی و صورت
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
ساج
کلینیک ساج
زنان و زایمان
دکتر محمد علی بیات شهبازی/ ساختمان پزشکان
دکتر محمد علی بیات شهبازی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر آرین دخت آزادمنش/ ساختمان پزشکان
دکتر آرین‌دخت آزادمنش
جراح دندان پزشک
ساختمان پزشکان، دکتر حبیب سهرابی
دکتر حبیب سهرابی
متخصص گوش،حلق،بینی جراح زیبایی بینی
دکتر علی میقانی /ساختمان پزشکان
دکتر علی میقانی
بورد تخصصی گوش و حلق و بینی و جراحی سر و گردن
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی
دکتر زهره سادات نوروززاده/ساختمان پزشکان
دکتر زهره سادات نوروززاده
جراح دندانپزشک

vegetables

شاید باورش برای شما سخت باشد ولی یک فرد سالم به طور روزانه مقدار نه چندان زیادی میوه و سبزیجات مصرف میکند. اگر بخواهیم آمار علمی بدهیم هر انسانی که دارای سلامت کامل باشد؛ روزانه بین 5 الی 9 پُرس غذاهای گیاهی مصرف میکند. طی آماری که در سال ۲۰۰۹ در این زمینه گرفته شد محققان دریافتند از هر ۳ فرد بزرگسال، تنها ۱ نفر دو پُرس یا بیشتر میوه و غذاهای گیاهی مصرف می‌کند و از هر ۴ نفر هم فقط ۱ نفر سه پُرس یا بیشتر می‌خورد. اگر دوست دارید بدانید که چگونه میشود 5 الی 9 پُرس در روز غذای گیاهی خورد؛ در ادامه با ما همراه باشید.

 

شما فرد سالمی هستید، بنابراین باید گفت به احتمال زیاد بین ۵ تا ۹ پُرس، دوز مصرفی روزانه میوه و غذاهای گیاهی خود را مصرف می‌کنید، درست است؟ نه. در واقع اینطور نیست. در اینجا می‌خواهیم به همین قضیه بپردازیم تا ببینیم واقعا در روز چه میزان میوه و غذای گیاهی باید مصرف کنید.
هر وعده را جدی بگیرید
می‌دانید که باید مقدار مشخصی را بخورید، اما اندازه‌ یک پُرس دقیقا چقدر است؟ وقتی بحث مواد گیاهی به میان می‌آید، باید بدانید که منظور از اندازه پُرس در واقع اندازه یک توپ بیسبال است. بنابراین یک پرس مواد گیاهی می‌تواند نصف فنجان سبزیجات، یک فلفل دلمه‌ای کوچک، ۱۲ عدد هویج کوچک (یا دو عدد هویج بزرگ)، یک فنجان سبزیجات برگ‌دار و یا نصف فنجان کدوی پخته باشد. در هر وعده غذایی بهتر است پیش از آن‌که غذایتان را شروع کنید، اول مواد گیاهی را بخورید.
کنسرو لوبیا را توی بشقابتان خالی کنید
اگر می‌خواهید مصرف مواد گیاهی خود را بالا ببرید، لوبیا یکی از بهترین نقاط برای شروع است. لوبیا فیبر و خواص زیادی دارد و برای مصرف هم کافی‌ست در قوطی آن را باز کنید.
یک اسموتی درست کنید
واقعا چه چیزی می‌تواند خوشمزه‌تر از ترکیب برخی از مواد گیاهی در اسموتی صبحگاهی‌تان باشد؟ کلم یکی از سبزیجات بسیار خوبی است که می‌توانید به نوشیدنی‌تان بیافزایید. از طرفی می‌توانید از اسموتی پاور گالپ هم استفاده کنید که شامل کلم، انگور سبز، خیار و سیب است و یا اصلا اسموتی نارگیل-کلم بخورید. هر دوی این‌ها تلفیق خوبی از سبزیجات هستند.
برای خودتان ساندویچ درست کنید
نهار شما می‌تواند ساندویچی بدون گوشت یا سالامی باشد. در عوض بهتر است آن را با گوجه‌فرنگی، کاهو، آووکادو و خیار پُر کنید و بی‌خیالِ گوشت شوید. اگر دوست دارید ساندویچ‌تان رنگ و بوی گوشت را هم داشته باشد، می‌توانید ساندویچ بادمجان گرم و پنیر بُز یا پنیر چدار و عدس را امتحان کنید.
سویا
اگر از طرفداران پنیر هستید، احتمالا علاقه زیادی به سویا خواهید داشت؛ چرا که آن هم رنگ و بو و بافت مشابهی دارد. سویا باعث کاهش کلسترول می‌شود و از آنجایی که میزان چربی اشباع‌شده آن کم است، می‌توان آن را منبع غنی پروتئین کم‌چرب در رژیم‌های غذایی سالم تلقی کرد. به دنبال منابع طبیعی سویا باشید مانند دانه‌های سویای سبز، تمپه و یا توفوی نرم ارگانیک. می‌توانید مارچوبه و تمپه سرخ‌شده با ادویه‌ها را امتحان کنید.
به گیاهان و ادویه‌جات بچسبید
یک رژیم خیلی ساده ممکن است بعد از مدتی برایتان خسته‌کننده شود، حتی اگر سرشار از میوه‌ها و مواد گیاهی خوشمزه باشد. راه‌حل چیست؟ سعی کنید ادویه‌های زیادی در آن بریزید، گیاهان تازه به آن بیافزایید و کمی لیمو روی آن بریزید. بهترین بخش آن این است که این غذا هیچ نوع کالری‌ای ندارد. این دستور غذایی را می‌توانید روی شام‌تان پیاده کنید.
برای میان‌وعده‌تان برنامه‌ریزی کنید
با قار و قور ساعتِ ۳ بعد از ظهر معده کاری نمی‌توان کرد، و به نظر می‌رسد که هیچ چیز نمی‌تواند بین شما و سوپرمارکت سر کوچه، فاصله بیاندازد. بهترین کار این است که از قبل میان‌وعده‌تان را آماده کنید. بهتر است سبزیجات خردشده و ماست را هم دم‌دستتان داشته باشید. کدوی سبز کبابی پیچیده در گیاهان و پنیر و یا ذرت بوداده خانگی گزینه‌های بسیار خوبی محسوب می‌شوند.
از بهترین مواد برای تهیه سوپ استفاده کنید
آیا می‌توان یک سوپ را بدون سبزیجات تصور کرد؟ شما می‌توانید انجام کارها را ساده کرده و کار را با یک سوپ آبکی شروع کنید. بعد می‌توانید پیاز یا سیر را برای مزه‌دار شدن همراه با میکسِ مواد گیاهی به آن اضافه کنید، و فرقی نمی‌کند تازه یا یخ‌زده باشند. لوبیا هم می‌تواند جایگزین خوبی برای گوشت باشد. شما می‌توانید سوپ هویج شیرین، سوپ جوی گوجه‌فرنگی و یا سوپ کدو سبز را امتحان کنید.
منبع: الو دکتر
5 1000
ارسال شده در 2 مهر 1395 توسط با موضوع تغذیه
[bws_google_captcha]

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پیشنهاد سردبیر

  • شیرینی سبوس دار شکلاتی
  • تیک‌های عصبی برای سلامتی ضرر دارند
  • نسخه ورزشی برای معالجه انزال زود رس
  • در فصل های سرد استفاده از عینک آفتابی را فراموش نکنید
  • بررسی حقوق بیماران و وظایف پزشکان در قبال آنها
  • نکات مورد توجه در حمام کردن خانم ها
  • درمان تظاهر خواب آلودگی یا چرت زدن هنگام صحبت کردن
  • 6 نکته مهم درباره ورزش کردن افراد میانسال
  • محبوبترین ها

  • تاثیر دویدن و فعالیت ورزشی بر مشکلات قلبی
  • قارچ‌های پوستی بر روی بدن برخی ورزشکاران
  • پایین تنه خود را چگونه سفت کنیم
  • نوع فعالیت سالمندان
  • 3تمرین ساده یوگا که پشت میزتان هم می‌توانید انجام دهید!
  • تأثیر ورزش بر حفظ سلولهای بتا
  • چشمه جوانی سلولی با ورزش
  • چرا ورزش کردن بر بسیاری از اشخاص چاق بی ثاثیر است
  • رپورتاژ

  • دکتر نوروزعلی دندانپزشک زیبایی و ترمیمی
  • دکتر فرهت مجید فر جراح اندودونتیک دندان ها
  • محصولات پزشکی و بهداشتی شرکت رهاورد دانش پزشکی
  • آزمایش ژن‌های مرتبط با چاقی (بروز شده)
  • مرکز تخصصی دندانپزشکی دکتر سید سعید هاشمی
  • دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی
    x