642x361-treating_spinal_stenosis-exercise_surgery_and_more

خوابیدن و استراحت و درازکشیدن به همه نحو انجام میپذیرد اما بهتر است با رعایت اصول صحیح انجام شود  نحوه خوابیدن شما تاثیر مستقیمی بر ستون فقراتتان خواهد گذاشت مهره های ستون فقرات در اثر خواب نادرست آسیب خواهند دید همچنین شکم چاق و حجیم هم می تواند باعث بروز ناهنجاری و اختلال در میان مهره های کمری شود پیشنهادات موثر و مفیدی در این زمینه برایتان داریم بهتر است مراقب عوارض خوابیدن نادرست باشید .

 

وقتی اصول صحیح خواب را رعایت نمی‌کنید می‌بینید که صبح روز بعد از شدت درد قادر به بلند شدن نیستید. بهتر است به پهلو بخوابید و بالش شما فاصله شانه تا سر را پر کند. در ادامه ۲ دشمن ستون فقرات خود را بشناسید:

1- شکم بزرگ: در این حالت، چون تعادل انحنای کمری یا لوردوز به هم می‌خورد ستون مهره‌ها ناچار است انحنای مهره‌های سینه‌ای یا کیفوز را بیشتر کند و همین امر به گودی زیاد کمر, قوز پشتی و بر هم خوردن راستای قرار گرفتن سر و انحنای گردنی منجر می‌شود و درد ایجاد می‌شود.

2- بد خوابیدن: وقتی اصول صحیح خواب را رعایت نمی‌کنید می‌بینید که صبح روز بعد از شدت درد قادر به بلند شدن نیستید. بهتر است به پهلو بخوابید و بالش شما فاصله شانه تا سر را پر کند. اگر به پشت بخوابید، قوس گردنی شما در صورت مناسب نبودن بالش به جای تمایل به عقب، به جلو می‌آید و آرتروز گردنی و درد ایجاد می‌شود. بدون بالش خوابیدن یا بالش کوتاه همان‌قدر بد هستند که انتخاب بالش بلند. دمر هم نخوابید و اگر مجبورید یک بالش زیر شکم و لگن خود بگذارید تا گودی کمرتان زیاد نشود و محل اتصال مهره آخر کمر به باسن دردناک نشود.

منبع: روزنامه آرمان

 

ارسال شده در 9 مهر 1395 توسط خانم فردوس فرد با موضوع فیزیوتراپی و ارتوپدی

پیشنهاد سردبیر

  • دلیل چرب شدن کبد نوشیدن آب یخ است
  • تعریق زیاد چه علتهایی میتواند داشته باشد؟
  • اب زیاد بخورید تا عفونت نکنید
  • رهایی از بی‌خوابی با دمنوش بابونه
  • دانستنی های مهم در زمینه واکسیناسیون اطفال
  • فهمیدن علت گریه نوزاد
  • اهمیت ترغیب کودک به مسواک کردن دندان ها
  • درمان هایی برای سرد شدن زن و شوهر از یکدیگر
  • پای ایکس (X) و ایگرگ (Y) در کودکان زیر ۳ سال
  • آیا گن تاثیری بر تناسب اندام ما می گذارد
  • بروز حس حسادت در میان زوجین
  • تاثیر عوامل ژنتیکی روی مسکن های کدئین دار
  • برنامه غذایی برای ورزشکاران قبل و بعد از مسابقه
  • دستور سالاد سالم: سالاد یونانی
  • مراقبت از خردسالان در برابر سوختگی
  • محبوبترین ها

  • خوب خوابیدن را از دکتر مائو یاد بگیرید
  • فشار سنج بیسیم بدون بازوبند
  • گردو به همراه خرما برای افراد حساس ممنوع
  • صندلی چرخان چه خطراتی دارد؟
  • مراقبت های مهم برای سفر به کربلا
  • ارتباط مشکلات خانوادگی با اختلال سلوک
  • طول عمر بیشتر چگونه امکانپذیر است
  • اثرات طولانی مدت کاهش سریع وزن در مقابل کاهش وزن تدریجی
  • غذای خارج از منزل چه اندازه كالری اضافه دارد؟
  • با تزریق مستقیم دارو به داخل ورید لخته از بین می رود
  • سلول های بدنتان هم گاهی خسته هستند
  • طب فشاری و کمک به درمان بیماری های مختلف بدن
  • اگر خواستید نصف شب تنقلات بخورید اینها بی ضرر هستند
  • درمان سرطان سینه به وسیله طب سوزنی
  • تأثیر شیمی درمانی بر روند درمان
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است