heart-main

برای مراقبت بیشتر از قلب و عروق از چه توصیه  هایی می توانیم کمک بگیریم عوامل آسیب رسان به قلب و عروق را می شناسید ؟متاسفانه بیماری های قلبی امروزه مهمترین علل مرگ و میر در افراد مختلف به شمار می روند دخانیات، رژیم غذایی ناسالم و کم تحرکی تاثیر زیادی بر ایجاد مشکلات قلبی میگذارند سعی کنید شادی و نشاط را از زندگی تان دور نکنید و از مصرف نوشیدنی های الکلی نیز پرهیز کنید تا از ریسک ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی در امان بمانید.

روز جهانی قلب در سال 2000 میلادی پیشنهاد شد تا به مناسبت این روز، مردم دنیا را از خطرات بیماری قلبی و سکته مغزی به عنوان اولین علت مرگ مطلع کند.

روز جهانی قلب در روز 29 سپتامبر هر سال بر گزار می شود. فدراسیون جهانی قلب به همراه اعضای خود، اهمیت این موضوع که اگر عوامل خطر اصلی بیماری قلبی عروقی شامل دخانیات، رژیم غذایی ناسالم و کم تحرکی، کنترل شوند، حداقل از 80 درصد مرگ های زودرس ناشی از بیماری قلبی و سکته مغزی اجتناب می شود، را بر اساس اولویت ها و موضوعاتی که هر سال تعیین می کند، در سراسر جهان پخش و اطلاع رسانی می کند:
کاهش مصرف نمک: میزان مجاز مصرف سدیم در روز 1500 میلی گرم است که اکثر ما بیشتر از این میزان را دریافت می کنیم. نمک منبع اصلی افزایش فشار خون است و پمپاژ قلب را مشکل می کند. این مشکل زمانی بیشتر می شود که شما استعداد ابتلا به فشار خون بالا را نیز داشته باشید.
اجتناب از سیگار: مصرف سیگار موجب می‌ شود غدد فوق کلیه، هورمونی ترشح کنند که به طور موقت فشار خون شما را افزایش داده و موجب می‌ شود قلبتان بیشتر کار کند. علاوه بر این، سیگار مقدار اکسیژن در دسترس قلب را کاهش می ‌دهد، بنابراین کشیدن هر عدد سیگار، یک فشار اندک و در عین حال غیر ضروری را روی قلب و عروق خونی شما وارد می ‌کند. همچنین میزان رسوبات چربی موجود در سرخرگ‌ ها (آترواسکلروز) در افراد سیگاری بیشتر از غیرسیگاری ‌هاست، زیرا سیگار موجب تجمع سلول‌ های خونی خاصی به نام پلاکت می ‌شود که ته‌ نشین شدن کلسترول در سرخرگ را تحریک می ‌کنند. از آنجا که فرآیند یاد شده هم به وسیله فشار خون بالا و هم با مصرف سیگار تسریع می ‌شود، بنابراین یک فرد سیگاری مبتلا به فشار خون بالا، در معرض خطر بیشتر ابتلا به تصلب شرایین (آترواسکلروز) قرار دارد. ترک سیگار از طریق دریافت مشاوره یا برنامه های پزشکی برای حفاظت از سلامت قلب ضروری به نظر می رسد.
افزایش شادی در زندگی: تحقیقات نشان داده است که خندیدن با صدای بلند برای قلب خوب است و حتی می تواند منجر به محافظت در برابر حمله قلبی شود. این را محققان دانشگاه مریلند گفته اند. مطالعات آنها حاکی از این است که افرادی که کمتر می خندند، ابتلا به بیماری های قلبی را بیشتر تجربه می کنند. همانطور که استرس فرایند التهاب را در بدن افزایش می دهد، در عوض خندیدن کاهنده التهاب در بدن و محافظ سلامت قلب است.
پیاده روی: انجمن قلب آمریکا توصیه کرده که شما برای حفظ سلامت قلب تان باید د رهفته 2.5 ساعت پیاده روی سریع داشته باشید. به این میزان ورزش می توان 75 دقیقه حرکات ایروبیک نیز اضافه کرد. توصیه می شود بزرگسالان 2 روز در هفته تمرینات تقویت عضلات را نیز انجام دهند.
پرهیز از الکل: حتی در کشورهایی که مصرف مشروبات الکلی آزاد است به کسانی که الکل مصرف نمی ‌کنند توصیه به شروع مصرف الکل نمی‌ شود. مصرف الکل منجر به کاهش سطح کلسترول خوب خون، افزایش احتمال لخته شدن خون و آسیب عروقی شود.
خوردن شکلات: شکلات تیره سرشار از آنتی اکسیدان هایی به نام فلاوانول است که حافظ سلامت قلب محصوب می شود. مقدار مصرفی این شکلات 20 تا 30 گرم در روز با درصد 70 درصد به بالا کاکائو توصیه می ‌شود. شکلات تلخ همچنین خطر التهاب را کاهش می ‌دهد و ریسک بیماری‌ های قلبی و عروقی را کم می‌ کند.

منبع: سلامت نیوز

 

ارسال شده در 9 مهر 1395 توسط خانم فردوس فرد با موضوع قلب و عروق

پیشنهاد سردبیر

  • خطرات کم کاری تیروئید برای مادر و جنین
  • شناسایی ژن جدید «پارکینسون»
  • مزیت چپ دست بودن
  • عارضه در کبد و این درمان مناسب
  • جانوران میکروسکوپی زنده وحشتناک روی پوست
  • آمار نگران کننده ایدز و روابط جنسی ناسالم
  • نوعی کوفته گل کلم در فر
  • اعتیاد به خوردن با استرس
  • آزمایش واکسن جدید HIV بر روی هزاران نفر در آفریقای جنوبی
  • حفظ سلامت دهان و دندان راهی آسان برای کاهش تاثیر آلزایمر
  • برای کودکان و بزرگسالان چه خمیر دندانی خوب است؟
  • نخستين داروي توليد شده ازحيوانات اصلاح شده ژنتيكي تاييد شد
  • میوه کبابی
  • تالاسمی این توضیحات مهم
  • افزایش بی رویه بیماری روانی مزمن در آینده
  • محبوبترین ها

  • تفکرات مخرب و تاثیرگذار روی زندگی مشترک
  • افزایش تفکر مثبت در خردسالان
  • یادگیری شرطی یا روش ایجاد عادت
  • شروع یک زندگی جدید با همسر قبلی
  • راهکارهای طلایی برای رهایی از افکار مزاحم
  • تعریف کلی از عکس العمل های بهنجار و نابهنجار در افراد
  • کاریزما بودن را اینگونه بیاموزید
  • محیط و زمان مطالعه
  • مردان خنده رو ترند یا زنان؟
  • ارتباط بستنی مورد علاقه با شخصیت
  • مشکلاتی که افسردگی برای فرد ایجاد می کند
  • شک داشتن زوجین به یکدیگر
  • گرایش جوانان به مجرد ماندن
  • اگر می خواهید ریلکس باشید ، بخوانید
  • نشانه های بارز برای افراد افسرده
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است