چگونه می توانیم مشکلات خواب در دوران سالمندی را برطرف کنیم خرخر کردن مفرط، بیدارشدن مکرر در طول شب، سردرد صبحگاهی، احساس خستگی در میانسالان بیشتر دیده می شود برای کاهش این علائم چه روش هایی باید در پیش بگیرند برای خواب خوب شبانه بهرت است به ورزش روی بیاوندنوشیدنی‌ها و غذاهای کافئین‌دار میل نکنند و شامی سبک انتخاب کنند ساعت خوابیدن و بیدارشدن را تنظیم کنند.

مشکلات خواب گاهگاهی بری سالمندان عادی است، اما سالمندانی که دچار تغییراتی در الگوی خواب می‌شوند که بیش از دوهفته به طول می‌انجامد، باید به دکتر مراجعه کنند

 عموما برای کارکرد مطلوب، بدن و ذهن ما نیاز به هشت ساعت خواب در روز دارند. اما یک بررسی اخیر حاکی از آن است که بعضی از سالمندان ممکن است به خواب کمتری نیاز داشته باشند.از آنجایی که خواب بر هر کسی اثر متفاوتی دارد، افراد نباید صرفا بر تعداد ساعاتی که می‌‌خوابند برای تعیین اینکه خواب‌‌شان مناسب است، تکیه کنند. انها باید به چگونگی حال‌شان در روز بعد پس از بیداری توجه داشته باشند.

علائم شایع اختلال خواب شامل خرخر کردن مفرط، بیدارشدن مکرر در طول شب، سردرد صبحگاهی، احساس خستگی اما در عین حال مشکل به خواب رفتن، از دست دادن اشتها، و عدم احساس سرزندگی در صبح.

گرچه ممکن است احساس خستگی در صبح یا بدخوابی گاهگاهی طبیعی باشد، اگر  این علائم برای بیش از دو هفته طول در سالمندان طول بکشد، باید به پزشک متخصص مراجعه کنند تا تعیین  کند که آیا این مشکلی وجود دارد و در مورد گزینه‌های درمانی با او مشورت کنند.

برخی از نکاتی که می‌تواند به سالمندان در خواب خوب شبانه کمک کند، اینها هستند:

  • یک برنامه خواب و بیداری منظم داشته باشید، که شامل ساعت خوابیدن و بیدارشدن ثابت حتی در  تعطیلات آخر هفته باشد. این نوع برنامه منظم به شما کمک می‌کند تا ذهن و بدن‌تان را هماهنگ نگهدارید.
  •   نوشیدنی‌ها و غذاهای کافئین‌دار را پس از ساعات 2 بعدازظهر مصرف نکنید.
  •  خوردن یک شام سبک در غروب مممکن است به خواب راحت کمک کند، اما خوردن غذا در انتهای شب ممکن است بار زیادی به معده تحمیل کند و مانع از خواب راحت شود.
  • نورهای غیرلازم در اتاق خواب‌تان را خاموش کنید. حتی نور مختصر ساعت‌های دیجیتال یا تلویزیون ممکن است چرخه خواب را به هم بزند. ساعت‌های دیجیتال را دور از تختخواب‌تان بگذارید و با تلویزیون روشن به خواب نروید.
  •  ورزش کردن 30 تا 40 دقیقه، سه تا چهار بار در هفته، به داشتن خواب آرام کمک می‌کند. ورزش همچنین به سلامت قلب و عروق، حفظ وزن مناسب، پیشگیری از پوکی استخوان و دیابت که همه انها بر خواب‌تان اثر می‌گذارند.
  •  سالمندانی که در به خواب رفتن در شب دچار اشکال هستند، نباید در حین روز چرت‌های طولانی بزنند، زیرا چرت‌زدن می‌تواند باعث شود که به خواب رفتن فرد در شب مشکل شود و بیدار بماند.

منبع: باشگاه خبرنگاران جوان

 

ارسال شده در 21 مهر 1395 توسط writer.m با موضوع سلامت سالمندان

پیشنهاد سردبیر

  • روش های موثر برای استفاده از مسکن ها
  • 13 خاصیت منحصر به فرد خیار
  • برتری نان سنگک بر دیگر نان ها
  • جوانان زیاد به سراغ قهوه نروند
  • بعد از باشگاه پاستیل بخورید!
  • بهترین سن استفاده از پستانک و عارضه های دراز مدت آن
  • کارهای لازم برای افزایش شادی در زندگی
  • مشکلات ناشی از کم شدن میزان پروتئین در بدن
  • با این ابزار میتوان دارو را آرام به مدت 12 ماه به بدن رساند
  • اقداماتی که در بهداشت و سلامت بینی موثرند
  • درد های استخوانی از کمبود ویتامین D ناشی میشوند
  • استفراغ و اسهال کودکان چه علائم و راه درمانی دارند؟
  • سندرم داون و معروفیت این کودک
  • گریه نوزاد و رفتارهای والدین
  • رشد باورنکردنی دندان در دهان این کودک
  • محبوبترین ها

  • مبتلا شدن به فرسایش لثه
  • برای غلبه بر ترس از دندان‌پزشکی، هیپوتیزم تا چه حد تاثیر دارد؟
  • حد استاندارد مراجعه به دندانپزشک
  • مراقبت از دندان ها قبل از جراحی
  • در مراقبت ازدندان چه باید و نبایدهایی وجود دارد؟
  • مقابله با خستگی و کسالت صبحگاهی با این خمیر دندان
  • دندان های خود را سالم نگه دارید
  • مسواک زدن در تاریکی چه فوایدی دارد
  • انواع پروتز دندانی و ایمپلنت را بهتر بشناسید
  • در مورد پوسیدگی دندان این باورهای صحیح و غلط را بدانید
  • دندان عقل داشته باشیم یا نه
  • بهترین سن استفاده از پستانک و عارضه های دراز مدت آن
  • بهداشت رعایت نکردن،دشمن درجه یک ایمپلنت دندانی
  • سفید کننده های خانگی دندان
  • به دست آوردن زیباترین لبخند با این روش ها
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است