بهبود گرفتگی گردن

هر عضله ای در بدن که گرفتگی برایش پیش بیاید باعث آزار انسان میشود،ولی از همه بدتر گرفتگی عضلات بالای کمر و گردن میباشد.یکی از روش های قدیمی که زیاد مورد استفاده قرار میگیرد ماساژ دادن است.ما میخواهیم در این مطلب شما را با روشی آشنا کنیم که با استفاده از آن میتوانید گرفتگی گردن را در 60 ثانیه بهبود ببخشید.

با اینکه یک ماساژ درست و حسابی می تواند به باز شدن عضلاتتان کمک کند اما وقتی سرکارید ممکن است وقت نداشته باشید تا به یک متخصص مراجعه کنید.

جای نگرانی نیست خودتان در یک دقیقه می توانید این گرفتگی را رفع کنید. من به شما نشان خواهم داد چگونه عمل کنید:

گام اول: ابتدا منطقه ای را که درد می کند شناسایی کنید.

اگر سمت راست گردن یا بالای کمرتان بود دست راستتان را روی آن منطقه قرار دهید.

اگر سمت چپ بود از دست چپ استفاده کنید.

گام دوم: با انگشتان خود روی گرفتگی فشار بیاورید، سخت فشار دهید.

مواظب باشید، ممکن است خیلی حس خوبی نباشد.

اما دردی است که می توانید تحملش کنید نه دردی تیز و آزار دهنده.

اگر نمی توانید کاملا به آن دسترسی پیدا کنید، یک توپ تنیس یا دیگر موارد مشابه می توانند این کار را برایتان انجام دهند.

گام سوم: سرتان را به آرامی به سمت مخالف گرفتگی بچرخانید.

در حالی که سعی می کنید با چانه زیر بغلتان را لمس کنید، سرتان را به صورت مورب خم نمایید.

فعال کردن عضلات گرفته به همراه مقداری فشار می تواند گرفتگی را بخواباند.

گام چهارم: گام های یک تا سه را 20 مرتبه تکرار کنید.

پس از آن به گردن و بالای کمر خود یک کشش درست و حسابی مثل وقتی از خواب بیدار می شوید بدهید.

این کار را در طول روز چند بار تکرار کنید تا عضلاتتان آرام شوند.

منبع : جام جم آنلاین

ارسال شده در 23 مهر 1395 توسط دکتر سلام با موضوع عمومی

پیشنهاد سردبیر

  • دوستی آنتی اکسیدان ها با پوست
  • کمرو بودن در رده سنی کم و این راهنماییهای روانشناسان
  • یک تکنیک ورزشی برای عضله سازی تحت عنوان ست‌های نزولی
  • نحوه بازگشت ضخامت مو
  • اگر می خواهید طرز صحیح نبض گرفتن را بیاموزید
  • اطلاعات جالب راجع به سونا
  • مراقبت از ذهن در برابر پیری مغز
  • آیا کسانیکه که چشم های حساسی دارند، باید آرایش نکنند؟
  • پیر شدن پیش از موعد با این کارها
  • باشگاه استقلال تهران از گذشته تا حال
  • اهمیت دریافت ید توسط خانم باردار
  • ایست قلبی با زندگی در طبقه های بالا
  • روش تهیه خوراک شاه‌ میگو با اسفناج برای دوندگان
  • سالمترین خوردنی های کره زمین
  • در زمان استراحت عضلاتتان را بکشید
  • محبوبترین ها

  • آیا می توان عضله سازی را به طور سریع انجام داد؟
  • هنگام عادت ماهیانه یوگا را امتحان کنید
  • آموزش کتل بل :تناسب اندام در نوک انگشتان شما
  • طول عمرتان را افزایش دهید،با این 8 ورزش
  • با تاریخچه فوتبال در جهان بیشتر آشنا شوید
  • ارتباط والیبال و بسکتبال با سردرد
  • با طبقات ساختار شکم بیشتر آشنا شوید
  • ارتباط فعالیت بدنی و فشار خون
  • پیاده روی استاندارد و اصولی چگونه است ؟
  • از نگاه ست تمرینی رشد چه مفهومی دارد؟
  • با این وسیله ورزشی در هر۶۰ دقیقه می توانید 120 کالري بسوزانید
  • آسیب به سلامتی با کنار گذاشتن ورزش
  • نشانه های فلات تمرین در ورزشکاران
  • شنا و رعایت این اصول
  • ۵ اشتباه ورزشی که جلوی وزن کم کردن رو میگیره
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است