avocado

آووکادو میوه ی ممنوعه؟! یا میوه ای چند ستاره؟ از زمانی که آووکادو به اسم یک غذای پرچرب بدنام شد، تحقیقات چند دهه ی گذشته ثابت کرد، آووکادو یک ماده ی غذایی بسیار پرقدرت است.

در اینجا 6 دلیل برای دوست داشتنی بودن این میوه همه کاره بیان می کنیم:

1: آووکادو ها بسته ای از مواد مغذی هستند.

آن ها سرشار از 20 ویتامین، مواد معدنی و مواد مغذی گیاهی از جمله ویتامین  E، ویتامین  C، فیبر، آهن، پتاسیم، لوتئین و بتاکاروتن هستند.

بیشترین مواد مغذی آووکادوها چیست؟

با خوردن این میوه، بدن ما قادر به جذب مواد محلول در چربی بیشتری مانند ویتامین های  Kو EوD وA  در مواد غذایی خواهد بود.

2:  آووکادوها سایز کمر شما را کاهش می دهند.

 خبر بهتر این است که آووکادوها کم کالری هستند. یک پنجم از آووکادو ها به طور متوسط دارای 50 کالری و یک جایگزین هوشمندانه برای کره، سس مایونز، پنیر، گوشت و دیگر خوراکی های پرکالری و چاشنی ها هستند. علاوه بر این، بافت های خامه ای آووکادو آنها را به یک وعده ی غذایی رضایت بخش تبدیل کرده است.

3: آووکادوها بعد از چیدن کامل می شوند.

بهترین راه برای اینکه بفهمیم آنها رسیده هستند یا نه،  این است که به آرامی آنها را در کف دست فشار دهیم. ولی از روی رنگ آنها نباید قضاوت کرد. بعضی از آنها حتی بعد از رسیدن رنگ سبز پوستشان را حفظ می کنند. برای سرعت بخشیدن به رسیدن آووکادو  می توان آنها را در یک کیسه ی کاغذی و در دمای اتاق قرار داد تا آماده ی خوردن شوند.گذاشتن یک سیب یا کیوی در کیسه کاغذی این روند  را سرعت می بخشد. چرا که این میوه ها گاز اتیلن خاموش طبیعی را برای رسیدن به این میوه می دهند.

4: آووکادوها برای قلب مفید هستند.

بله،   این درست است که آووکادو حاوی چربی می باشد. اما چربی موجود در آووکادو اشباع نشده است. با توجه به گزارشات انجمن قلب آمریکا این چربی اشباع نشده می تواند برای کاهش سطح کلسترول بدن  LDL سودمند باشد البته در صورتی که در حد اعتدال مصرف شود.

5: آووکادوها به فشار خون شما هم کمک کنند.

یک آووکادو ی متوسط140 حدود گرم پتاسیم یا 4 درصد از ارزش روزانه شما را فراهم می کند. این یک دستورالعمل مصرف یک رژیم غذایی سرشار پتاسیم است که باعث کندی تاثیر نمک بر فشار خون و همچنین خطر ابتلا به سنگ کلیه را کاهش می دهد.

6: آووکادوها را می توان بعد از برش نگهداری کرد.

 برخلاف تصور شما که فکر می کنید آووکادوها بعد از برش باید دور انداخته شوند و با برش طبیعی اکسیده یا “قهوه ای” می شوند. اما فراموش نکنید می توانید با پاشیدن مقدار کمی عصاره لیمو تا یک روز یا بیشتر آن ها را حفظ کنید.

ارسال شده در 19 مهر 1395 توسط دکتر سلام با موضوع تغذیه , خواص میوه و سبزیجات , قلب و عروق

پیشنهاد سردبیر

  • آزمایشی خانگی و آسان جهت تشخیص انواع پوست
  • معرفی برخی خوراکی های درمان کننده خانگی
  • برنامه کاهش وزن بعد از فارغ شدن
  • خواص معجزه آسای گلپر در زمینه زیبایی پوست
  • ارتباط دور کمر با کبد چرب
  • برای بیماران قلبی 20 دقیقه پیاده روی اجباریست
  • بالا بردن شانس بارداری با این توصیه ها
  • ۷ دلیل برای گذاشتن قاچ‌های لیمو در اتاق خواب
  • درد نکردن دندان دال بر بهبودی دندان نیست
  • تاثیرپذیری آینده شغلی از تغذیه
  • سم این حیوانات دشمن تومورهای سرطانی
  • آب کردن چربی شکم با استفاده از این صبحانه
  • اهمیت بخور صورت
  • بررسی دلایل هورمونی کم نشدن وزن
  • شناخت شخصیت خردسالان با این تست جالب
  • محبوبترین ها

  • پیامدهای قطره آهن برای سیستم گوارشی
  • هوش اطفال و این دانستنی های مهم
  • درک جدایی والدین توسط اطفال
  • عکس العمل جنین به لالایی خواندن مادر
  • تاثیر استرس بر آسم در اطفال
  • گذران تعطیلات اطفال در تابستان
  • از بردن تیغ به سمت موهای نوزاد خودداری کنید
  • هیچ گاه سر خود به کودکان دارو ندهید
  • کچلی و کم مویی نوزادان
  • با این توصیه ها، حملات آسم کودک را کاهش دهید
  • تفاوت شیر مادر با دیگر شیرهای دیگر برای نوزاد
  • نگهداری کودک توسط پدربزرگ یا مادربزرگ
  • نکات پر اهمیت در بزرگ کردن فرزند
  • یبوست در کودکان، علائم، علت، درمان
  • اهمیت بازی با نوزاد
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است