spinach

 

می خواهیم یک میان وعده پرخاصیت و مغذی را به شما معرفی کنیم این میان وعده سالم با اسفناج تهیه می شود و حاوی مقادیر بالایی آهن است علاوه بر کم کالری بودن به سرعت و به سادگی تهیه می شود بد نیست آن را برای یک بار هم که شده امتحان کنیدو به جای چیپس سیب زمینی چیپس اسفناج را امتحان کنید.در ادامه مطلب روش طبخ آن را توضیح خواهیم داد .

در حال حاضر، چیپس‌ کلم پخته بسیار محبوب شده است، اما از آنجا که خانم‌ها نمی‌توانند فقط با خوردن کلم به زندگی ادامه بدهند، چیپس اسفناج که به جای کلم با اسفناج درست می‌شود را امتحان کنید. چیپس‌ اسفناج نه تنها خوش‌طعم، سبک و ترد است بلکه یک دسته نیز دارند که خوردن آنها را سرگرم‌کننده‌تر می‌کند. می‌توانید برگ اسفناج‌های کوچک شسته‌شده بخرید که باعث می‌شود تهیه این اسنک سریع‌تر شود.

نکته جالب این است که هر وعده تنها ۷۵ کالری دارد. بله فقط ۷۵ کالری! این اسنک گزینه‌ای کامل و کم کالری است وقتی که هوس چیپس سیب زمینی ترد و شور می‌کنید. این دستور ساده که آماده کردنش فقط ۱۵ دقیقه طول می‌کشد را بخوانید.

مواد لازم:

برای تهیه این اسنک به ۲ فنجان بچه اسفناج شسته شده و خشک شده، نصف قاشق غذاخوری روغن زیتون، پودر سیر و نمک دریایی نیاز داریم.

روش تهیه چیپس اسفناج

فر را از قبل تا ۳۲۵ درجه فارنهایت (۱۶۳درجه سانتیگراد) گرم کنید. سینی فر را با کاغذ آشپزی بپوشانید.در یک کاسه اسفناج را با روغن زیتون مخلوط کرده و کمی‌پودر سیر و نمک دریایی اضافه کنید. برگ‌های اسفناج را در یک لایه برروی سینی بچینید و به مدت ۷ تا ۱۰ دقیقه در فر بپزید، به نحوی که برگ‌ها خشک شده و کمی ‌تیره رنگ شوند. نگران نباشید این برگ‌ها زیادی بر اثر حرارت جمع می‌شوند. سینی را از فر بیرون بیاورید و اجازه دهید به مدت ۵ دقیقه خنک شود. حالا می‌توانید آن را نوش جان کنید.

مجله فیتنس

 

ارسال شده در 23 مهر 1395 توسط خانم فردوس فرد با موضوع آشپزی رژیمی و سالم

پیشنهاد سردبیر

  • از عطاری اصلا این داروها را نگیرید
  • با این غذاها بدنی قوی و مقاوم داشته باشید!
  • بیماریهایی که از ترافیک بوجود می آید؟
  • چگونه توانایی های خود را رشد و بهبود دهیم ؟
  • سالاد رژیمی ( پروتئین و سبزی)
  • گریه خردسالان و این توصیه های موثر
  • ریزه‌ کاری‌های مهم برای تهیه سالاد
  • از پستانک های ارتودنسی چه می دانید؟
  • راه درمانی برای شایع ترین مشکلات روانی
  • جملات ممنوعه در سخن گفتن با اطفال
  • نکات مهم پیرامون واکسن HPV
  • خواص شگفت انگیز گریپ فروت
  • عوارض سیب زمینی برای قلب و عروق
  • عوامل ایجاد کننده طلاق زودرس
  • پرسش و پاسخ هایی برای تعیین میزان افسردگی
  • محبوبترین ها

  • چگونه بر رفتار های روزمره خود کنترل داشته باشیم
  • وقتی والدین مایه آرامش کودک نیستند
  • برخورد بهتر اطفال با والدین در تعطیلات تابستان
  • مرموزترین فوبیاها
  • اقدامات لازم بعد از دعوا
  • بررسی اخلاق و رفتار و شخصیت کودک
  • پیامدهای کمبود محبت در خانواده
  • تحصیلات دانشگاهی عاملی برای استرس
  • علت بروز پرخاشگری در سنین نوجوانی
  • سرایت یا اپیدمی افسردگی
  • ترد شدن از سوی معشوق
  • شکست و تضعیف روحی در بچه های طلاق
  • رواج بی رویه رفتارهای پرخاشگرانه
  • هشدارهای برهم زننده زندگی مشترک زوجین
  • روانشناسی لجبازی بین زوج ها
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است