کلینیک دندان پزشکی دکتر مرضیه مظفری/ ساختمان پزشکان
دکتر مرضیه مظفری
دندان پزشک ( ونیر کامپوزیت، لمینیت سرامیکی، روکش های تمام سرامیکی و ...)
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق‌تخصصی آندوسکوپی و کولونوسکوپی
دکتر ترنگ آقا بیگی/ ساختمان پزشکان
دکتر ترنگ آقا بیگی
دندانپزشک
دندانپزشکی زیبایی دکتر نظری
دندانپزشکی دکتر داوود سید نظری
جراح- دندانپزشک ترمیمی،زیبایی، ایمپلنتولوژیست
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی
گلزار/ساختمان پزشکان
دکتر منیره تهرانی
جراح- دندانپزشک زیبایی
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
دکتر فلاح/ساختمان پزشکان
کلینیک دندانپزشکی دکتر فلاح
دندانپزشک
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
دکتر خرازی
دکتر محمدرضا خرازی
کلینیک کاشت مو و ابرو
دکتر مجید نداف کرمانی
دکتر مجید نداف کرمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی
دندانپزشکی هیراد/ساختمان پزشکان
دندانپزشکی هیراد
ارائه کلیه خدمات دندانپزشکی(ایمپلنت، لمینیت،عصب‌کشی و....)
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
کلینیک دکتر شادآلویی/ساختمان پزشکان
کلینیک دکتر شادآلویی
متخصص ارتودنسی _ زیبایی و دندان
دکتر شاهین کریمیان
دکتر شاهین کریمیان
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دکتر ترنگ آقا بیگی/ ساختمان پزشکان
دکتر ترنگ آقا بیگی
دندانپزشک
دکتر خرازی
دکتر محمدرضا خرازی
کلینیک کاشت مو و ابرو
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر فلاح/ساختمان پزشکان
کلینیک دندانپزشکی دکتر فلاح
دندانپزشک
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دندانپزشکی هیراد/ساختمان پزشکان
دندانپزشکی هیراد
ارائه کلیه خدمات دندانپزشکی(ایمپلنت، لمینیت،عصب‌کشی و....)
کلینیک جوان
کلینیک جوان
پوست، زیبایی و لیزر
دکتر مجید نداف کرمانی
دکتر مجید نداف کرمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی
دکتر علی میقانی /ساختمان پزشکان
دکتر علی میقانی
بورد تخصصی گوش و حلق و بینی و جراحی سر و گردن
کلینیک دکتر شادآلویی/ساختمان پزشکان
کلینیک دکتر شادآلویی
متخصص ارتودنسی _ زیبایی و دندان
دکتر فراهانی/ ساختمان پزشکان
دکتر مهدی فراهانی
متخصص جراحی
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر محمد علی بیات شهبازی/ ساختمان پزشکان
دکتر محمد علی بیات شهبازی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
گلزار/ساختمان پزشکان
دکتر منیره تهرانی
جراح- دندانپزشک زیبایی
دکتر احمدی لاریجانی/ساختمان پزشکان
دکتر احمدی لاریجانی
دندان پزشک
دندانپزشکی زیبایی دکتر نظری
دندانپزشکی دکتر داوود سید نظری
جراح- دندانپزشک ترمیمی،زیبایی، ایمپلنتولوژیست
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق‌تخصصی آندوسکوپی و کولونوسکوپی
کلینیک دندان پزشکی دکتر مرضیه مظفری/ ساختمان پزشکان
دکتر مرضیه مظفری
دندان پزشک ( ونیر کامپوزیت، لمینیت سرامیکی، روکش های تمام سرامیکی و ...)
دکتر شاهین کریمیان
دکتر شاهین کریمیان
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو

hqdefault

 

اگر تصمیم به عضله سازی دارید و می خواهید از موادغذایی سالم در این زمینه بهره مند شوید پیشنهاد می کنیم از برخی خوراکی های سالم مانند اسپیرولینا,گوشت قزل‌آلای وحشی,تخم‌مرغ, اسفناج, پودر شیرین‌نشده کاکائو و کره بادام زمینی استفاده کنید و از آسیب های مکمل های ورزشی در امان بمانید.راهکارهای طبیعی در این زمینه بی خطر و سالم هستند  و ضرری برای کبد و دیگر اعضای بدنتان ندارند.

یک فنجان اسفناج تازه به اندازه یک تخم‌مرغ آب‌پز پروتئین دارد، اما از کالری کمتری برخوردار است. اگر می‌خواهید از تمام مزایای اسفناج بهره‌مند شوید، آن را بپزید و هرگز خام‌خواری نکنید.

 

9. اسپیرولینا
اسپیرولینا یک جلبک سبز-آبی است که معمولا به صورت پودر خشک‌شده به فروش می‌رسد؛ البته شما می‌توانید این جلبک را در قالب تکه‌ای اسپیرولینا یا قرص نیز خریداری کنید. اسپیرولینای خشک‌شده حدود 60 درصد پروتئین دارد و مانند کوینولا یک پروتئین کامل است؛ این بدان معنی است که مصرف آن به طور مستقیم به رشد ماهیچه در بدن کمک می‌کند. یک قاشق غذاخوری اسپیرولینا 8 گرم پروتئین برای سوخت و ساز بدن تامین می‌کند و 43 کالری در اختیارتان می‌گذارد. همچنین، نصف ویتامین ب-12 مورد نیاز روزانه شما را نیز تامین می‌کند. اگر پروتئین گیاهی در دسترس ندارید، اسپیرولینا یک گزینه عالی است.
10. گوشت قزل‌آلای وحشی
اجازه ندهید کالری و محتوای چرب ماهی قزل‌آلا شما را گول بزند؛ مطالعات نشان داده که ماهی‌های روغنی از بهترین مواد غذایی برای کاهش وزن هستند. در واقع، ماهی قزل‌آلا یکی از معدود غذاهای چربی است که به کاهش وزن کمک می‌کنند. در یک مطالعه، شرکت‌کنندگان به دو گروه تقسیم شدند و یک رژیم غذایی مخصوص کاهش وزن به آنها داده شد که شامل غذاهای دریایی بود. بر اساس نتایج به دست آمده مشخص شد که تمام شرکت‌کنندگان وزن کم کردند، اما افرادی که ماهی قزل‌آلا خورده بودند، پایین‌ترین سطح انسولین را داشتند و میزان التهاب در بدن‌شان به شکل قابل‌توجهی کاهش یافته بود.
11. کنسرو ماهی تن
کنسرو ماهی تن منبع پروتئین و دوکوزاهگزنوئیک اسید است؛ با این حال، یکی از بهترین و مقرون‎به‌صرفه‌ترین ماهی‌ها برای کاهش وزن است، به خصوص اگر از چربی شکم رنج می‌برید! مطالعه منتشر شده در مجله لیپید نشان داده است که مصرف مکمل‌های امگا3 نقش قابل‌توجهی در سرکوب ژن چربی شکمی در بدن دارد. این در حالی است که کنسرو ماهی تن حاوی دو امگا3 ضروری به نام‌های کوزاهگزنوئیک اسید و ایکوزا پنتانوئیک اسید است. این دو اسید چرب به تنظیم ژن چربی در بدن کمک کرده و از انباشت سلول‌های چربی در یک ناحیه جلوگیری می‌کنند.
12. تخم‌مرغ
تخم‌مرغ ساده‌ترین، ارزان‌ترین و متنوع‌ترین راه دریافت پروتئین است. هر تخم‌مرغ 85 کالری دارد که 7 عدد از آن برای عضله‌سازی مصرف می‌شود! خوردن تخم‌مرغ به سلامت شما کمک می‌کند: این ماده غذایی حاوی اسیدهای آمینه، آنتی اکسیدان و آهن است. تنها به خوردن سفیده آن بسنده نکنید، زرده تخم‌مرغ نیز ارزش غذایی زیادی دارد. زرده حاوی کولین است که به کاهش وزن بیشتر کمک می‌کند.
13. اسفناج
اسفناج منبع بزرگ پروتئین است و همچنین ویتامین A، C، آنتی اکسیدان و فولات زیادی دارد. یک فنجان اسفناج تازه به اندازه یک تخم‌مرغ آب‌پز پروتئین دارد، اما از کالری کمتری برخوردار است. اگر می‌خواهید از تمام مزایای اسفناج بهره‌مند شوید، آن را بپزید و هرگز خام‌خواری نکنید. پختن اسفناج به حفظ ویتامین‌های موجود در آن کمک کرده و جذب کلسیم در بدن را تسهیل می‌کند.
14. شیر ارگانیک 1% از گاو علف‌خوار
گاوهایی که به صورت ارگانیک پرورش داده می‌شوند، نسبت به گاوهای هورمونی سالم‌ترند. عدم وجود آنتی‌بیوتیک در گوشت این گاوها به معنای این است که با خوردن آن آنتی‌بیوتیک نمی‌گیرید. گوشت گاو علف‌خوار اسیدهای چرب امگا3 بیشتری دارد و از اسید لینولئیک کونژوگه (CLA) بیشتری برخوردار است. لینولئیک کونژوگه خواص درمانی زیادی دارد، از جمله اینکه از سیستم ایمنی بدن پشتیبانی کرده و با التهاب مقابله می‌کند، همچنین به تنظیم قند خون، کاهش چربی و کاهش خطر ابتلا به حمله قلبی کمک می‌کند.
15.گوآوا
این میوه بیشترین پروتئین را دارد؛ هر فنجان گوآوا بیش از 4 گرم پروتئین، 9 گرم فیبر و فقط 112 کالری دارد. شما می‌توانید با مصرف این میوه 600 درصد از نیاز روزانه خود به ویتامین ث را تامین کنید. این مقدار با ویتامین ث موجود در 7 عدد پرتقال متوسط برابری می‌کند. بنابراین توصیه می‌شود هرچه زودتر این میوه گرمسیری را در سبد خریدتان جای دهید. مادامی که در فروشگاه هستید، یک یا چند خوراکی پروتئین‌دار نیز بردارید.
16. پودر شیرین‌نشده کاکائو
کمی پودر کاکائو به اسموتی خود اضافه کنید تا عطر و طعم بهتری بگیرد. پودر کاکائو علاوه بر1 گرم پروتئین و 12 کالری، 4 گرم فیبر چربی‌سوز دارد و 20 درصد از نیاز روزانه شمابه منگنز را تامین می‌کند که برای عضله‌سازی ضروری است.
17. کره بادام زمینی
این خوراکی کرم‌مانند یک گزینه اعتیادآور است. خوردن بیش از حد کره بادام زمینی مضر است، اما اگر در هر وعده دو قاشق غذاخوری کره مصرف کنید، پروتئین لازم برای عضله‌سازی و چربی‌سوزی را دریافت خواهید کرد. با توجه به مطالعه محققان در سال 2014 که در مجله آمریکایی تغذیه بالینی منتشر شده است، مصرف بادام زمینی می‌تواند از بیماری عروق کرونر قلب که رایج‌‌ترین مشکل قلبی است، جلوگیری کند. بنابراین سعی کنید از خوراکی‌های بدون نمک، بدون شکر و بدون روغن‌های هیدروژنه استفاده کنید. کمی خلاقیت به خرج دهید واز بلغور جوی دوسر برای تنوع دادن به اسموتی خود استفاده کنید. 
5 1000
ارسال شده در 26 مهر 1395 توسط با موضوع تغذیه , خواص میوه و سبزیجات

پیشنهاد سردبیر

  • مهاجرت زوج انگلیسی به جنگل به علت آلودگی هوا
  • از آنفلوانزای حاد پرندگان گزارشی ارائه نشده است
  • ارزیابی سکته قلبی فقط وفقط با یک قطره خون
  • ارتباط سبکی و سنگینی وزنه و تعداد تمرینات در بدنسازی
  • ۵ ماده غذایی که برای سلامت پوست بد است
  • درد شکم ناشی از نفخ و راههای پیشگیری از آن
  • نوشیدنی مقوی برای بچه ها
  • افسردگی در نوجوانان علل و راه های درمان
  • محبوبترین ها

  • شما به این دلایل افسرده می شوید
  • افراد خوش صحبت و این ویژگی ها
  • از خشم بیشتر بدانید
  • رسیدن به شناخت کافی قبل از ازدواج
  • رابطه مشکلات روحی و غذاهای تخمیری
  • با این روش های ساده مشکلات پیچیده ی خود را حل کنید
  • زندگی خود را در سال جدید متحول کنید
  • معمول ترین سوالات در زمینه زناشویی
  • رپورتاژ

  • برای نوزادی که در راه است چه چیزهایی لازم دارید؟
  • سالن زیبایی و عروس مریم رئوف
  • پس دادن پوشک و راه‌هایی برای پیشگیری از آن
  • محصولات طبیعی و موثر برای بهبود کیفیت سطح زندگی
  • کلینیک پوست و زیبایی دکتر فاطمه بامداد
  • دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام) است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی