woman-in-therapy-008

 

در فصول سرد سال افسردگی در میان افراد و سنین مختلف بسیار شایع است برای پیشگیری از این عارضه باید از روش های موثری کمک بگیریم افسردگی فصلی تاثیرات منفی زیادی بر روال زندگی ما خواهد گذاشت از جمله اینکه می تواند موجب افزایش خواب ، مشکل در تمرکز کردن، افزایش اشتها، بالا رفتن وزن و بسیاری اختلالات دیگر شود با کمک ورزش ،حضور در زیر نور افتاب ،حذف نوشیدنی های کافئین دار و قند و مصرف سبزیجات و روغن های سالم می توانید این عارضه را به زانو دربیاورید.

افسردگی فصلی که با تغییر فصل ارتباط دارد، هر سال با شروع پاییز آغاز می شود و در بهار به حداقل می رسد. افسردگی همراه با مشکلات دیگر مانند افت انرژی، افزایش خواب ، مشکل در تمرکز کردن، افزایش اشتها، بالا رفتن وزن و از دست دادن انگیزه انجام دادن کاری که قبلا از آن لذت می بردید، به سراغتان می آید. احساس اضطراب و زود رنجی نیز ازعلایم شایع افسردگی فصلی است.

محققان می گویند اغلب موارد افسردگی فصلی در قسمت های سرد و تاریک کره زمین رخ می دهد؛ البته در افرادی که در منطقه های شلوغ زندگی می کنند اما بیشتر ساعات روز را در داخل فضای بسته سپری می کنند نیز دیده می شود. خوشبختانه راه هایی برای از بین بردن این اختلال وجود دارد.
به اندازه زیر نورآفتاب قراربگیرید:
قرار گرفتن در معرض نور خورشید بهترین راه مقابله با افسردگی فصلی است. در داخل منزل پرده ها را کنار بزنید و آینه های بزرگ در منزل نصب کنید. درخت های اطراف منزل را هرس کنید تا اشعه نور خورشید عبور کند. در صورت امکان میز کار را کنار پنجره قرار دهید.

ورزش کنید:
ورزش با افزایش ترشح هورمون اندورفین در مغز ایجاد شادی می کند.
بنابر این سعی کنید حد اقل روزی 20 دقیقه به ورزش بپردازید. افزایش وزن در افرادی که دچار افسردگی فصلی هستند شایع است. با ورزش کردن هم می توان وزن را پایین آورد و هم احساس افسردگی را برطرف کرد.

مصرف نوشیدنی های کافئین دار را کنار بگذارید:
بیشتر افراد برای سر حال کردن خود قهوه بیشتری مصرف می کنند که فکر خوبی نیست. زیرا به محض از بین رفتن تاثیر کافئین از جریان خون دچار افسردگی بیشتری می شوند. همچنین باید از مصرف نوشیدنی های انرژی زا و نوشابه پرهیز کرد. برای به دست آوردن انرژی کافی است یک لیوان آب با کمی لیموی تازه بخورید.
قند را حذف کنید:
همانند قهوه، قند می تواند انرژی آنی تولید کند. اگر چه خوردن هله هوله در ابتدا احساس خوبی در شما ایجاد می کند اما در نهایت باعث اضافه شدن دور شکم می شود وشما دچار افسردگی بیشتر می شوید.
از گیاهان و روغن های طبیعی استفاده کنید:
گل راعی و گل ساعت در کاهش اضطراب و افسردگی بسیار موثر است. با بو کردن این گل ها یا ماساژ بدن با روغن استوقودوس و بابونه می توان از افسردگی رهایی پیدا کرد.( قبل از مصرف این گیاهان با پزشک طب سنتی مشورت کنید.)

روزنامه خراسان،

 

 

ارسال شده در 27 مهر 1395 توسط خانم فردوس فرد با موضوع عمومی

پیشنهاد سردبیر

  • با رعایت این موارد، نگذارید موهایتان بریزد
  • درمان غلط سرما خوردگی در زنان باردار سبب سقط جنین می شود
  • آب نارگیل و یک دنیا خاصیت
  • بروز خطوط مختلف روی قسمتهای مختلف پوست بدن
  • افزایش اعتماد به نفس با تغییر در دیدگاه ها
  • خطرات مصرف مایعات برای بدن
  • شستن نوزاد چند روزه و مراقبت های آن
  • باورهای رایج در واکسینه شیرخواران
  • خوردن قرص‌های مکمل کار درستی است؟
  • نبود اعصاب و احیای آن
  • احتیاجات غذایی بچه ها در کتاب تغذیه کودک من
  • دست پیچ‌ به سلیقه آشپزهای لبنانی
  • بیماری های ناشی از وارد شدن به خانه با کفش
  • باکتری های مقصر در افزایش اشتها
  • کودکان و علت و درمان پرخاشگری آنان
  • محبوبترین ها

  • درباره مشکلات دوقلوها چه میدانید
  • پدر چاق صاحب نوزاد كوچك اندام خواهد شد
  • رفتار این مادران باعث پایین آمدن سطح فکری کودکشان می شود
  • تاثیرات باورنکردنی موسیقی بر روی کودکان
  • اطلاع از کودک در هر شرایط و هر جا با این دستگاه!
  • تلاش نکردن آموزش و پرورش برای ترویج خوردن صبحانه‌ در بین دانش آموزان
  • توصیه های روانشناسان برای رفع مشکلات روحی خردسالان
  • مکمل های مختلف و نحوه استفاده از آن ها
  • آموزش تولد گرفتن به روش اصولی
  • خطرات زندگی امروزه برای اطفال
  • رشد اطفال
  • علت مهم گریه اطفال
  • مشکلات مرتبط با لوزه سوم در خردسالان
  • فهمیدن علت گریه نوزاد
  • بازی های مناسب برای اجتماعی شدن خردسالان
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است