دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
کلینیک صدف
دکتر فرح آل قیس
متخصص کاشت و پیوند مو
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دکتر علیرضا فقیهی
دکتر علیرضا فقیهی
متخصص گوش و حلق وبينى
دکتر شاهین شمس
دکتر شاهین شمس
متخصص جراحی فک و صورت
دکتر نوروزعلی
دکتر علیرضا نوروزعلی
جراح - دندانپزشک
دکتر عباسی
دکتر محسن عباسی
متخصص جراحی دهان، فک و صورت، ایمپلنتولوژیست
دکتر بابایی
دکتر بابایی
متخصص پوست،مو، زیبایی، لیزر
کلینیک دندانپزشکی رویال
کلینیک دندانپزشکی رویال
دکتر گوگانی
دکتر صابر سید گوگانی
متخصص ارتودنسی
ایران نوین
کلینیک ایران نوین
کاشت مو
بیوتی لیزر
بیوتی‌لیزر
دکتر کیان‌پیشه
دیبا
کلینیک تخصصی دیبا

هوس غذا جلوگیری از هوس های غذایی تمرین های تنفس

این هوس ها هستند که ما را به سمت گناه،پرخوری و … میکشند.”امشب چقدر خوبه ماکارونی بخورم،واسه ظهر برنج و کباب درست کنم،زنگ بزنم پیتزایی برام پیتزا بیاره،بزار بپوشم برم رستوران یه جوجه بزنم و …” این جملات ممکن است در ذهن هر کسی بوجود آمده باشد.این جملات نشان از هوس های غذایی دارند که البته زیاد خوب نیست و فقط چاق کننده هستند و مضر میباشند.

تا به حال حس کرده اید که هوس های غذایی تان از کنترل خارج شده است؟

گاهی اوقات هرچقدر هم قدرت اراده تان قوی باشد باز هم نمی توانید در برابر هوس ها مقاومت کنید و این اصلا خوب نیست. ممکن است وسوسه به خوردن غذا بر ما غلبه کند و چرخه جدیدی از پرخوری و سرزنش خود شروع شود.

هوس غذایی گاهی به خاطر کمبود مواد مغذی در بدن رخ می دهد و گاهی نیز بر اساس یک عادت پیش می آیند. اما در کنار این دو، گاهی نیز دلیل هوس های غذایی می تواند این باشد که بدن در حال پردازش چیزی در سطح احساسی یا انرژیک است.

بر اساس آموزه های یوگا کندالینی، غذا خوردن بی اختیار یا خارج از کنترل – نوعی که هنگام تسلیم شدن در برابر هوس های غذایی پیش می آید – نتیجه عواملی در مغز است. تمرینی وجود دارد به نام مهار غذا خوردن بی اختیار که با پالس های مغزی که می گویند ” من باید غذا بخورم ” مقابله می کنند.

بهترین زمان انجام این تمرین وقتی است که می خواهیم در برابر هوس غذایی تسلیم شویم. بنابراین اگر ساعت 3 بعدازظهر حس کردید می خواهید یک غذای شیرین و پرکالری بخورید، لطفی به خود کنید و چند دقیقه وقت بگذارید تا این تمرین تنفسی را انجام دهید.

چهار زانو روی زمین بنشینید و ستون فقرات خود را صاف کنید. اگر جایی هستید که نمی توانید روی زمین بنشینید، روی یک صندلی صاف بنشینید و کف پاها را کاملا روی زمین قرار دهید.

دست راست خود را بالا و به سمت صورت خود بیاورید و سوراخ بینی سمت راست را ببندید. تا جایی که می توانید نفستان را نگه دارید. از سوراخ بینی سمت چپ، هوا را بیرون داده و بیرون دادن نفس از بینی را به همان اندازه که نفستان را حبس کردید ادامه دهید. در تمام این مدت دیافراگم خود را در حالت استراحت قرار دهید.

مطمئن شوید در حالی که هوا را به داخل می کشید و از سوراخ بینی سمت چپ خارج می کنید نفس هایتان بلند، آرام و عمیق باشد.

مواظب باشید در حال دم و بازدم به خود فشار نیاورید. اگر بریده بریده نفس می کشید سعی کنید مدت زمان نگه داشتن نفس را کاهش دهید تا زمانی که بتوانید به نرمی، عمل دم و بازدم را انجام دهید.

اگر حس کردید مدت زمان نگه داشتن تنفستان از بیرون دادنش بیشتر است یا برعکس، این نیز با تمرین بهبود می یابد.

با هر مرتبه سه دقیقه شروع کنید. به مرور می توانید تا 31 دقیقه در روز نیز پیش بروید. اگر به شدت تحت تاثیر هوس های غذایی هستید، سعی کنید این تمرین را 90 روز به صورت مرتب انجام دهید تا الگوی تسلیم شدن در برابر پرخوری در هم شکسته شود.

منبع : دکتر کرمانی

5 1000
ارسال شده در 30 مهر 1395 توسط با موضوع تغذیه
پيلتن شاپ

مطالب پیشنهادی

پیشنهاد سردبیر

  • ماه سوم بارداری و این توصیه های تغذیه ای
  • استفاده از این ویتامین ها را در هوای آلوده فراموش نکنید
  • گياه جاشير در تسكين دندان درد و درمان بيماريهاي كليوي موثر است
  • نحوه صحیح و اصولی از پوشک گرفتن فرزندتان
  • رفع اختلال نعوظ با مصرف این میوه ها
  • از بین بردن رنگ زرد دندان
  • برای قلب فنرهای قابل جذب ساخته شد
  • اختلال شک و ظن بین زوجین
  • محبوبترین ها

  • اثرات افسردگی روی قد و قامت دختران
  • راه حل های موثر برای تاثیر گذاشتن بر اطرافیان
  • راهنمایی افراد احساساتی
  • مدت زمان استاندارد آشنایی قبل از ازدواج
  • اهمیت زبان
  • توصیه های مفید و موثر برای صمیمی تر شدن زندگی
  • فراموش کردن ناکامی ها پس از جدایی
  • یوگا چه تاثیری در بهبودی افسردگی دارد؟
  • رپورتاژ

  • خدمات جراحی لیزر و عروق دکتر محمدی توفیق
  • دکتر صابر گوگانی متخصص ارتودنسی دندان
  • چگونه دندانهای سالمتر و قوی‌تر داشته باشیم؟
  • کمک به بهبود هضم و افزایش ایمنی
  • پمپرز اصل چطور از آلمان به ایران می‌رسد؟!
  • کلینیک صدف
    دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی
    x