دکتر نوروزعلی
دکتر علیرضا نوروزعلی
جراح - دندانپزشک
دکتر فرزاد حسینی
دکتر فرزاد حسینی
لیفت صورت
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو پلاسماجت
دکتر گوگانی
دکتر صابر سید گوگانی
متخصص ارتودنسی
ایران نوین – رجایی
لاغری با دستگاه یا رژیم
کلینیک ایران نوین
کلینیک دندانپزشکی رویال
کلینیک دندانپزشکی رویال
کلینیک ساج
پلی‌کلینیک شبانه‌روزی ساج
هر آنچه شما می‌خواهید
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر وفایی
دکتر حمیدرضا وفایی
جراحی پلاستیک و ترمیمی (لیپوماتیک)
آزمایشگاه نیلو
آزمایشگاه نیلو
اختلالات اسيد امينه
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
کلینیک شارلوت
کلینیک شارلوت
کلیه خدمات پوست،مو و زیبایی
دکتر علیرضا فقیهی
دکتر علیرضا فقیهی
جراحى زيبايى بينى ( رينوپلاستى)
دکتر محسن پور حقیقی
دکتر محسن پور حقیقی
متخصص دندان پزشکی ترمیمی و زیبایی

ورزش با تردمیل کالری سوزاندن با تردمیل دویدن روی تردمیل تمرین مقاومتی اینتروال استقامتی و کششی

ورزش با تردمیل می تواند باعث افزایش کالری سوزی شما شود اما برای پیشگیری از یکنواختی این ورزش راهنمایی های موثری برایتان داریم می توانید با پیاده روی سریع و یا آهسته و تنظیم زمان هریک و یا تغییر شیب دستگاه تردمیل به این روزش تنوع ببخشید و اجازه ندهید برایتان خسته کننده به نظر بیاید.

دویدن روی تردمیل می تواند از یک تمرین خسته کننده به یک جلسه چربی سوزی سریع تبدیل شود. دفعه بعد که به نیت کاهش وزن روی تردمیل رفتید، از این استراتژی ها استفاده کنید.
 اگر سعی دارید وزن کم کنید اما هر زمانی که روی تردمیل می روید، با همان سرعت و شیب تمرین می کنید، در یک الگوی خسته کننده گرفتار خواهید شد که قدرت زیادی در سوزاندن کالری ندارد.
خبر خوب اینکه دویدن روی تردمیل می تواند از یک تمرین خسته کننده به یک جلسه چربی سوزی سریع تبدیل شود. دفعه بعد که به نیت کاهش وزن روی تردمیل رفتید، از این استراتژی ها استفاده کنید.

۱- در تمرینتان تنوع ایجاد کنید

نقش ورزش در کاهش وزن ممکن است ساده بنظر برسد. جانت همیلتون، فیزیولوژیست ورزشی در Running Strong در آتلانتا می گوید برای کاهش وزن، شما باید کالری بیشتری بسوزانید. شما می توانید این کار را با بالا بردن شدت یا مدت زمان تمرین تان انجام دهید.

مشکل این است که اگر شما خیلی نزدیک به حداکثر ضربان قلبتان تمرین کنید، ممکن است به سرعت خسته و فرسوده شوید. اما اگر آرام و یکنواخت بدوید، برای دیدن نتایج باید زمان طولانی تمرین کنید.

همیلتون می گوید بهترین کار، ایجاد تنوع در تمرین است. در بعضی روزها، دوی معمول ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ای تان را کمی تندتر انجام دهید. در بقیه روزها، برای حدود یک ساعت یا بیشتر آهسته تر و طولانی تر بدوید.

۲- سرعتتان را کم و زیاد کنیداینتروال ها یا انجام دوهای سرعت کوتاه و انفجاری در طول یک تمرین یکی از آسان ترین راهها برای کاهش زمان تمرین و سایز دور کمر شما هستند.

در واقع، یک مطالعه در Medicine & Science in Sports & Exercise  دریافت افرادی که بمدت ۲ دقیقه با سرعت زیاد دویدند (سپس سرعتشان را بمدت ۳ دقیقه کم کردند) در روز بعد از تمرین شان، نسبت به آنهایی که یک سرعت آهسته و یکنواخت داشتند، کالری بیشتری سوزاندند. حتی بهتر اینکه آنها ۴ درصد از چربی بدنشان را در هفته های آتی از دست دادند. گروهی که تمرینات کم شدت یکنواخت انجام داده بودند، اصلا چربی بدن از دست ندادند.

همیلتون می گوید با اینتروال به نسبت ۱:۱ یا ۱:۲ شروع کنید. این بدان معناست که سرعت تان را برای ۳۰ تا ۶۰ ثانیه افزایش دهید، سپس آن را برای همان مدت زمان یا دو برابر آن، کاهش دهید. سرعتی را انتخاب کنید که بتوانید آن را حداقل بین ۲ و ۵ دقیقه حفظ کنید. شما باید احساس قدرت کنید، نه خستگی. شما می توانید با شدتهای بالاتر تمرین کنید اما میزان سختی تمرین تان، به تجربه شما بستگی دارد.

۳- در شیب هوشمندانه تمرین کنیدساده بنظر می رسد شیب تان را افزایش دهید تا کالری سوزانده شده تان افزایش یابد. متاسفانه دویدن یا راه رفتن روی یک شیب تند می تواند برای بدن تان دشوار باشد. همیلتون می گوید «اکثر افراد بطور غریزی آن را می دانند اما هنگامیکه ما روی تردمیل می رویم، آن عقل سلیم را از دست میدهیم، شیب را زیاد می کنیم و بخاطر زندگی عزیزمان، دوام می آوریم.»

همیلتون می گوید بجای تنظیم کردن شیب و فراموش کردن آن، وانمود کنید که در فضای باز هستید.یاد بگیرید که از یک تپه با همان تقلا بالا بروید که در یک جاده مسطح راه می روید. این ممکن است به معنای کمی کاستن از سرعت تان باشد اما فرصتی برای ساخت قدرت در باسن و پاهای شما و کمی سخت تر کار کردن روی آنهاست.

همچنین می توانید اینتروال های شیب را امتحان کنید. برای ۱ تا ۲ دقیقه، شیب را بین ۲ تا ۴ درصد افزایش دهید، اجازه دهید سرعتتان ۰٫۱ یا ۰٫۲ کاهش یابد، سپس برای همان مقدار زمان، شیب تان را به صفر برگردانید و تکرار کنید.

هنگامیکه توانستید میزان تلاشتان را برای بالا رفتن از سراشیبی، مساوی با جاده معمولی کنید، روی حفظ سرعت کار کنید.

۴- برخی روزها مدت زمان تمرین تان را افزایش دهیدهمه ما آن روزهای معجزه آسا را که در آنها ۸ کیلومتر برایمان مانند ۳ کیلومتر بنظر می رسد، تجربه کرده ایم. همیلتون می گوید: انجام دادن یک تمرین طولانی تر، حدود ۵۰ درصد کالری بیشتری خواهد سوزاند. ۴۵ دقیقه دویدن بجای یک دوی ۳۰ دقیقه ای، مدت زمان و کالری سوزانده شده شما را حدود ۵۰ درصد افزایش می دهد.

در حالیکه این، تکنیک خوبی برای هر روز نیست (چون به خستگی و فلات تمرینی منجر می شود) اما تغییر دادن روال تان با برخی دوهای طولانی تر، یک راه عالی برای افزایش کالری سوزانده شده بدون تلاش زیاد است.

۵- تمرینات دیگر را کنار نگذاریدپژوهشی که در مجله فیزیولوژی کاربردی منتشر شده، نشان می دهد که بهترین راه برای کاهش وزن، این نیست که یک روال ثابت را بارها و بارها انجام دهید.پیدا کردن ترکیب کاملی از تمرین مقاومتی, اینتروال,استقامتی و کششی به شما کمک خواهد کرد که سریع تر به اهدافتان دست یابید.

وب‌سایت تناسب اندام:

5 1000
ارسال شده در 3 آبان 1395 توسط با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • له معجون آسان
  • کاربردهای جالب فلفل را بشناسید
  • برای پرورش اندام مصرف داروهای پروتئینی چگونه است؟
  • پیش بینی وضعیت موفقیت‌های تحصیلی با بررسی DNA
  • چشم ها ابزاری برای شناخت دروغگوها
  • چرا باید گوشت غاز بخوریم؟
  • نگران کننده ترین علایم در نوزادان
  • خوددرماني و مصرف خودسرانه دارو در كشورافزايش يافته است
  • محبوبترین ها

  • توليد واكسن خوراكي براي موقعيت هاي بحراني
  • داروی پنی سیلین و این تصورات رایج
  • خنثی شدن تاثیر درمانیِ داروهای مسکن‌ با کمبود خواب
  • كيفيت دارو مهم‌ترين مناقشه حاميان كارخانه‌هاي داروسازي و مخالفان اين صنعت است
  • مصرف قرص دگزامتازون چه عوارضی دارد؟
  • ساخت داروي مسكن از زهر كشنده حلزون دريايي
  • تحقيقات اميد بخش بر روي واكسن مننژيت
  • داروهاي ضد افسردگي براي بيماران سكته مغزي مفيد است
  • رپورتاژ

  • رژیم‌درمانی، پوست و لیزر تخصصی کلینیک سیب سبز
  • خدمات دندانپزشکی زیبایی و ترمیمی دکتر صدرا مقدم
  • هایفو تراپی لیفت بدون نیاز به جراحی
  • مرکز تصویر برداری مهر ایرانیان
  • جراحی های زیبایی و ترمیمی دکتر بهجو
  • ارکید
    دندانپزشکی دکترسلام
    تلگرام دکتر سلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما
    x