picsart_1477605095660
مواد خوراکی بسیاری وجود دارند که دارای مقادیر بسیار بالای انرژی هستند این مواد می توانند انرژی زیادی را به بدن شما هدیه کنند و از خستگی آن جلوگیری نمایند. احساس خستگی حسی ناشی از عدم وجود نیروی کافی برای ادامه فعالیت در بدن است به همین سبب با مصرف این مواد غذایی با خستگی خداحافظی کنید.

معمولا زنان بیش از مردان دچار احساس خستگی می شوند بطوریکه در بین زنان 18 تا 44 سال، زنان حدودا دو برابر مردان (15.7 درصد در مقابل 8.7 درصد) احساس خستگی مفرط می کنند.
متخصصان تغذیه معتقدند خوردن مواد مغذی کامل موجب تامین سوخت بدن ما می شود و انرژی روزمره ما را تامین می کند. در ادامه به 4 ماده خوراکی که با خستگی مقابله کرده و موجب افزایش انرژی بدن می شوند اشاره می شود.
مغزیجات آجیلی
مغزیجات منبع غنی انرژی و سرشار از پروتئین، ویتامین ها، مواد معدنی و چربی های سالم هستند. ماکادمیا یا فندق استرالیایی دارای بیشترین میزان چربی اشباع در بین تمام مغزیجات دیگر است، بطوریکه 80 درصد محتوای چربی آن، مونواشباع بوده، موجب کاهش تری گلیسیریدها شده و تاثیرات مفیدی برای کلسترول LDL و HDL دارد.
جو دوسر
جو دوسر یک فیبر محلول است که از افزایش ناگهانی قند خون در اواخر روز مقابله می کند. از آنجائیکه این ماده خوراکی در دستگاه گوارش حل نمی شود، همچون یک فیلتر در مقابل جذب قند و چربی ها عمل می کند.
جو دوسر مملو از فیبر و تاحدودی پروتئین است که هر دو در احساس سیری نقش دارند. همچنین حاوی کربوهیدرات های باکیفیت است که در بدن به شکل گلیکوژن ذخیره شده و سوخت مغز و ماهیچه ها را تامین می کنند و در نتیجه سطح قندخون در کل روز ثابت می ماند.
شیر
شیر آب بدن را تامین کرده و به حفظ تعادل الکترولیتی به هنگام تعریق کمک می کند. طبق مطالعه سال 2012، نوشیدن کازئین، پروتئین موجود در شیر، به هنگام شب و قبل از رفتن به رختخواب موجب شل شدن ماهیچه ها و ایجاد خوابی آرام می شود.
هندوانه
این میوه تابستانی از احساس بی آبی یا احساس خستگی ممانعت می کند. با وجود 92 درصد میزان آب، سوخت بدن را تامین می کند و منبع خوب آب برای مقابله با احساس خستگی است. به علاوه هندوانه حاوی اسیدآمینه موسوم به L-citrulline است که در کاهش حس خستگی نقش دارد.

منبع: سلامت نیوز

5 1000
ارسال شده در 6 آبان 1395 توسط با موضوع تغذیه | 417 بازدید

پیشنهاد سردبیر

  • حجامت و اینهمه فایده
  • بازدید وزیر بهداشت از بیمارستان های کرمانشاه
  • هفت دلیل اساسی برای پاکسازی کبد
  • سندروم روده تحریک پذیر چیست؟
  • انجیر از دیدگاه طب سنتی این خواص را دارد
  • رفتارهای یک مرد نمونه
  • روزه و عارضه قلبی
  • آووکادو و فواید تایید شده آن
  • محبوبترین ها

  • معرفی گیاه خرفه پرپهن
  • مصارف دارویی انار را بشناسیم
  • دو بیماری عصبی که انار آنها را از بین می برد
  • هلو میان وعده ای بی نظیر
  • کدو حلوایی را فراموش نکنید
  • انگور، میوه‌ای مفید برای تقویت معده و دستگاه عصبی
  • عکس هایی از خربزه تلخ و خواص این خربزه
  • غذاهای هیدراته
  • رپورتاژ

  • دندان تاجی از زیبایی
  • کلینیک سیب سرخ -گونه‌گذاری،فرم‌دهی چانه، برجسته‌سازی لب
  • لیزر بهترین روش در مشکلات دندان های مصنوعی و خانم‌های باردار
  • دندانپزشک زیبایی- ایمپلنتولوژیست – لمینیت
  • لیفتینگ با نخ
  • الو دکتر

    سرطان های لب و دهان با مصرف ناس
    دکتر هومن عشقی
    تلگرام دکتر سلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما