نشانه های کمبود ویتامین نشانه های کمبود آهن مکمل های غذایی کمبود ویتامینc کمبود ویتامین h کمبود نیاسین عوارض کمبود ویتامین عوارض کمبود آهن

مصرف مواد غذایی مغذی با پروتئین و ویتامین های کافی نیاز به مصرف مکمل های غذایی را برطرف می کند.به دلیل استفاده از مواد غذایی با ارزش غذایی پایین کمبود ویتامین در افراد فراگیر شده است و این موضوع نیاز به مصرف مکمل های غذایی را افزایش داده است.استفاده بدون نسخه پزشک از این مکمل ها به نفع شما نیست.ابتدا باید توسط پزشک مشخص شود که شما به کدام ویتامین نیاز دارید.در این مطلب به بررسی این موضوع خواهیم پرداخت که هر کدام از ویتامین ها در چه مواد غذایی وجود دارند وعوارض کمبود آن ها در بدن به چه شکل خود را نشان می دهد.

کمبود ویتامین H 
این ویتامین در همه حبوبات، تخم‌مرغ، لبنیات، انواع آجیل و مواد پروتئینی مانند ماهی سالمون و مرغ یافت می‌شود.
عوارض کمبود این ویتامین در بدن :  چنانچه تجربه التهابات پوستی‌، بی‌قراری یا علائمی مانند پوسته سر، نازک شدن تارهای مو و کدر و شکننده شدن آنها را دارید، احتمالا ویتامین H کافی دریافت نمی‌کنید. از دیگر علائم فقدان این ویتامین، شکننده شدن ناخن‌هاست.
میزان تجویز روزانه این دارو در رژیم غذایی به‌صورت مکمل 30میکروگرم در روز است.کمبود نیاسین
این ماده در گوشت، ماهی، تخم پرندگان، انواع آجیل، سبزیجات با برگ‌های سبز و نان غنی شده یافت می‌شود.
عوارض کمبود این ماده در بدن: کمبود نیاسین در بدن عوارض جدی و پیامدهای ناگواری به‌همراه دارد که با قرار گرفتن درمعرض نور مستقیم خورشید به شکل مشکلات جهاز هاضمه مانند یبوست، اسهال، حالت تهوع و استفراغ بروز می‌کند. به گفته کریستین آرتور، داروساز مرکز پزشکی فانتین ولی کالیفرنیا، وجود نیاسین نقش مهمی در عملکرد بهینه اندام‌های بدن ایفا می‌کند. این ماده قادر است میزان کلسترول خوب را افزایش و کلسترول بد را کاهش دهد. همچنین از گرفتگی رگ‌ها جلوگیری کرده و با تولید هورمون‌های خاصی در غدد فوق کلیوی، باعث دفع مواد مضر شیمیایی کبد می‌شود.
میزان تجویز روزانه این دارو در رژیم غذایی به‌صورت مکمل‌ 14 تا 18میلی‌گرم در روز است.

 آهن
این ماده در سبزیجات به رنگ سبز تیره مانند اسفناج، نخود و عدس یافت می‌شود.
عوارض کمبود این ماده در بدن: اکثر مردم این ماده را از رژیم غذایی خود دریافت می‌کنند. به گفته رز، زنان باردار نیاز به دریافت اسیدفولیک اضافی به‌صورت مکمل دارند، زیرا آهن دریافتی از طریق مواد غذایی کفاف نیاز جنین را نمی‌دهد‌. طبق تحقیقات، وجود آهن از بروز ضایعات مغزی، نخاعی و عصبی در جنین جلوگیری می‌کند.
میزان تجویز روزانه این دارو در رژیم غذایی به‌صورت مکمل معمولا 400میکروگرم در روز است، ولی باید درخصوص نیاز روزانه خود با پزشک متخصص مشورت کنید.

کمبود ویتامین C 
این ویتامین در مرکبات، انبه هندی‌، فلفل زرد‌، گاوا، کلم‌پیچ و توت‌فرنگی یافت می‌شود.
عوارض کمبود این ماده در بدن: همیشه مادرها بر نوشیدن روزانه آب پرتقال فرزندان‌شان تاکید دارند. از آنجا که بدن به‌طور طبیعی قادر به تولید این ویتامین نیست، اکثر افراد کمبود آن را تجربه کرده‌اند. به گفته رز، ویتامینC، آنتی‌اکسیدانی حیاتی است که سلول‌های بدن را از آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد موجود در محیط، مانند آلودگی هوا، دود سیگار و اشعه ماورای بنفش خورشید حفظ می‌کند. همچنین عملکرد سیستم ایمنی  برای محافظت بدن در مقابل بیماری‌ها را افزایش می‌دهد. کمبود این ماده در بدن، باعث کبودی یا وجود لکه‌هایی به رنگ قرمز و بنفش در سطح پوست می‌شود که احتمالا به خاطر پاره شدن مویرگ‌های سطح پوست و پخش شدن سلول‌های خونی در سطح آن است.»  میزان تجویز روزانه این دارو در رژیم غذایی به‌صورت مکمل 60میلی‌گرم در روز  است.

منبع: مجله ی سیب سبز

 

5 1000
ارسال شده در 6 آبان 1395 توسط با موضوع عمومی | 305 بازدید

پیشنهاد سردبیر

  • تاتو کردن در حاملگی
  • ۷ فایده عمده رژیم مدیترانه ای
  • خوش پوش کردن کودک
  • چگونه با طب سنتی ریزش موی سکی را درمان کنیم
  • فشار خون بالا با زردآلو بهبود میابد
  • همه چیز درمورد ارزش غذایی چغاله‌بادام و گوجه‌سبز
  • تروما و اقدامات لازم برای یک بیمار تروماتیزه ی شدید
  • کمپرس سرد و گرم برای پاکسازی پوست
  • محبوبترین ها

  • پوست خشک و این مراقبت های مهم
  • چگونه برجستگی‌های قرمز روی بازوها را معالجه کنیم؟
  • سیگار نکشید تا موهایتان نریزید
  • روغن نارگیل برای نوعروس‌ها چه معجزه ای در آرایش میکند
  • عوارض و ضررهای اکستنشن مو
  • آسیب رسیدن به موها با این کارهای ساده
  • زیبایی و شفافیت پوست را با جو دوسر تجربه کنید
  • ساخت پوست مصنوعی هوشمند با مواد گیاهی
  • رپورتاژ

  • کلینیک سیب سرخ -گونه‌گذاری،فرم‌دهی چانه، برجسته‌سازی لب
  • استفاده از لوازم آرایشی در بارداری
  • سالن زیبایی و عروس مریم رئوف
  • چشمانی زیبا و گیرا با پپتیدها!
  • اپتی ویژن، درمان نوین خستگی چشم
  • الو دکتر

    نخ دندان ارکید
    دکتر هومن عشقی
    تلگرام دکتر سلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما