مشاوره زیبایی
دکتر ادیب
دکتر محمود ادیب
جراح دندانپزشک ایمپلنتولوژیست
دکتر آرین دخت آزادمنش/ ساختمان پزشکان
دکتر آرین‌دخت آزادمنش
جراح دندان پزشک
دکتر زهره سادات نوروززاده/ساختمان پزشکان
دکتر زهره سادات نوروززاده
جراح دندانپزشک
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی
دکتر شبنم شادابی/ساختمان پزشکان
دکتر شبنم شادابی
متخصص جراحی پلاستیک بینی و صورت
دکتر علی میقانی /ساختمان پزشکان
دکتر علی میقانی
بورد تخصصی گوش و حلق و بینی و جراحی سر و گردن
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
ساج
کلینیک ساج
زنان و زایمان
دکتر ترنگ آقا بیگی/ ساختمان پزشکان
دکتر ترنگ آقا بیگی
دندانپزشک
کلینیک دکتر شادآلویی/ساختمان پزشکان
کلینیک دکتر شادآلویی
متخصص ارتودنسی _ زیبایی و دندان
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق تخصص آندوسکوپی و کولونوسکوپی بدون درد
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
گلزار/ساختمان پزشکان
دکتر منیره تهرانی
جراح- دندانپزشک زیبایی
دکتر محمد علی بیات شهبازی/ ساختمان پزشکان
دکتر محمد علی بیات شهبازی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
ساج
کلینیک ساج
زنان و زایمان
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق تخصص آندوسکوپی و کولونوسکوپی بدون درد
دکتر ترنگ آقا بیگی/ ساختمان پزشکان
دکتر ترنگ آقا بیگی
دندانپزشک
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
دکتر علی میقانی /ساختمان پزشکان
دکتر علی میقانی
بورد تخصصی گوش و حلق و بینی و جراحی سر و گردن
دکتر ادیب
دکتر محمود ادیب
جراح دندانپزشک ایمپلنتولوژیست
دکتر محمد علی بیات شهبازی/ ساختمان پزشکان
دکتر محمد علی بیات شهبازی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
کلینیک دکتر شادآلویی/ساختمان پزشکان
کلینیک دکتر شادآلویی
متخصص ارتودنسی _ زیبایی و دندان
ساختمان پزشکان، دکتر حبیب سهرابی
دکتر حبیب سهرابی
متخصص گوش،حلق،بینی جراح زیبایی بینی
دکتر زهره سادات نوروززاده/ساختمان پزشکان
دکتر زهره سادات نوروززاده
جراح دندانپزشک
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی
گلزار/ساختمان پزشکان
دکتر منیره تهرانی
جراح- دندانپزشک زیبایی
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر شبنم شادابی/ساختمان پزشکان
دکتر شبنم شادابی
متخصص جراحی پلاستیک بینی و صورت
دکتر آرین دخت آزادمنش/ ساختمان پزشکان
دکتر آرین‌دخت آزادمنش
جراح دندان پزشک
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
picsart_1477757096510 درصد فراوانی از افراد جامعه هستند که علاقه بسیار زیادی به مصرف شیرینی و شیرینی جات دارند. این افراد اغلب افرادی چاق هستند. عده ای نیز مبتلا به بیماری دیابت هستند که مصرف شیرنی برای این افراد هم بسیار خطرناک می باشد. با دکتر سلام همراه باشید.

 شما تمام مواد غذایی فراوری شده را از آشپزخانه تان جمع کرده و دور انداخته اید. سپس مقدار زیادی میوه، سبزیجات و غلات کامل انبار کرده اید. حتی از مواد ارگانیک استفاده می کنید. اما هنوز هم هوس شیرینی می کنید. اینها بنظرتان آشناست؟ اجازه ندهید شیرینی شما را دوباره از راه به در کنند. ما در اینجا چند استراتژی ساده دراختیارتان قرار می دهیم که به شما کمک می کنند هوس چیزهای شیرین را مهار کنید.

از وعده های غذایی صرف نظر نکنید

ثابت نگه داشتن سطح قندخون شما در طول روز، اولین گام برای مقابله با آن هوس هاست. اگر قند خون شما بیش از حد افت کند یا به سرعت افزایش یابد، شما را وادار می کند که بعنوان یک چاره موقت، هوس نوشیدنی یا دونات شیرین کنید.

راه حل: مطمئن شوید وعده های غذایی کاملی مصرف می کنید که از ۴۰% کربوهیدرات (مانند سبزیجات برگ دار، سالاد و سبزیجات) ۳۰% پروتئین(مرغ، بوقلمون ، ماهی) و ۳۰% چربی (روغن زیتون، آجیل، کره های آجیلی) تشکیل شده اند. اگر وعده غذایی شما فقط شامل کربوهیدرات ها باشد، آنها بسرعت هضم خواهند شد و قندتان را بسرعت بالا می برند. پروتئین و چربی های خوب، قند خون را ثابت نگه می دارند و از هوس چیزهای شیرین جلوگیری می کنند.

مواظب رژیم های غذایی کم کربوهیدرات باشید

این رژیم های غذایی اغلب باعث هوس شیرینی و نشاسته می شوند زیرا مغز شما ترجیح می دهد با استفاده از گلوکز فراهم شده توسط کربوهیدراتها کار کند. به یاد داشته باشید که کربوهیدراتها ، نوع خوب و بد دارند. کربوهیدراتهای خوب شامل میوه ها و سبزیجات، غلات کامل و مواد غذایی کامل هستند. کربوهیدراتهای بد عبارتند از تمام مواد غذایی بشدت فراوری شده ای که در فروشگاههای مواد غذایی وجود دارند و قند خون شما را به شدت افزایش داده و باعث هوس چیزهای شیرین می شوند. هنگامیکه شما با مقدار کافی از کربوهیدراتهای خوب به بدنتان سوخت نرسانید، بدنتان به مواد غذایی مغذی نیاز پیدا خواهد کرد و اگر آنها را دریافت نکند، هوس چیزهای شیرین می کند.

راه حل: کمی وقت بگذارید و یک وعده غذایی کوچک شامل یک یا چند ماده غذایی کامل مانند سیب زمینی شیرین، غلات کامل، سبزیجات، سالاد یا سایر سبزیجات برگ دار درست کنید. به هر وعده غذایی، سبزیجات رنگارنگ و مقدار کمی چربی های سالم از آجیل، روغن زیتون و روغن فندق اضافه کنید. همیشه یک منبع پروتئین با کیفیت بالا به غذایتان اضافه کنید. این کار از عضلات پشتیبانی می کند و هر چه عضلات بیشتری داشته باشید، کالری بیشتری خواهید سوزاند. (حتی وقتی نشسته اید و این مقاله را می خوانید). علاوه بر این پروتئین، انتشار کربوهیدراتها به جریان خون را کند می سازد و سطوح قند خون را ثابت نگه می دارد.

روزتان را با مصرف مواد قندی آغاز نکنید

این مورد، بسیار ساده است: قند باعث می شود که شما هوس قند بیشتری کنید. بعلاوه می تواند اشتهای شما را تحریک کند، بنابراین هرچه غذای بیشتری می خورید، غذای بیشتری می خواهید.

راه حل: برای فرونشاندن میل شدیدتان به شیرینی، یک جایگزین سالم مانند ماست، جودوسر و کشمش که به شکل پارفیت با هم مخلوط شده اند، پیدا کنید. یک سیب را با مقداری کره بادام درختی بخورید. بجای استفاده از شکر دانه ریز در هنگام درست کردن پای ها یا کیک های خاص، از قند خرما که از خرماهای خشک پودر شده و خالص ساخته شده است و در اکثر فروشگاههای مواد غذایی سالم یافت می شود، استفاده کنید.

مشکلات عاطفی یا استرس تان را با شیرینی تسکین ندهید

ما هر روز در معرض انواع استرس قرار داریم. هر چند شما نمی توانید همیشه از آن اجتناب کنید اما می توانید با تغذیه خوب به بدنتان کمک کنید تا در کنترل موقعیتهای استرس زا از شما پشتیبانی کند. مصرف کوکی ها، کیک ها، پای ها، کافئین و قند ، همه چیز را بدتر خواهد کرد و با ایجاد دردها و تیر کشیدن های بیشتر، سوء هاضمه و چربی اضافه بدن  به مشکلات سلامتی بیشتر منجر می گردد.

راه حل: برای مقابله با استرس، راههای دیگری پیدا کنید، مانند شرکت در یک کلاس یوگا یا یادگیری مدیتیشن. کمی قدم بزنید یا به یک موسیقی آرامش بخش گوش کنید. بعبارت دیگر، کمی به خودتان استراحت دهید تا هوس شیرینی تان محو شود.

 

منبع: مجله تناسب اندام

 

5 1000
ارسال شده در 7 آبان 1395 توسط با موضوع تغذیه
[bws_google_captcha]

تایید کنید که ربات نیستید !!!

دندانپزشکی دکترسلام

درباره ی دکتر سلام

مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

خبرنامه

با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی
x