20-natural-tips-to-help-you-stay-healthy-during-cold-flu-season

شستن دست ها برای حفظ سلامتی ما بسیار مهم و حائز اهمیت است استراحت کافی ،مدیتیشن ،دوری از استرس ،ورزش کافی و مراقبت از وسایل شخصی گام مهمی در برابر پیشگیری از بیماریهای مختلف از جمله آنفلوآنزا خواهید برداشت نظافت و ضدعفونی هوای منزل از اهمیت ویژه ای برای پیشگیری از ابتلای اعضای خانواده به بیماری آنفلوآنزا برخوردارند پیشنهادات پزشکی ما را در این زمینه در ادامه مطلب بخوانید.

خوردن یک غذای متعادل سرشار از میوه و سبزیجات بدن شما را سالم نگه می‌دارد تا بتواند با بیماری‌ها مبارزه کند. تمرکز خود را روی آنتی اکسیدان ها و اسیدهای چرب امگا 3 بگذارید تا مانع آنفولانزا شوید. آنتی اکسیدان ها از بدن مقابل استرس و التهاب محافظت کرده و ایمنی بدن را بهبود می‌بخشند.
 با رسیدن فصل سرما اغلب آنفولانزا شیوع می یابد. با کمک راه های زیر بدن خود را مصون نگه دارید.

شستن دست‌هاشستن دست‌ها با آب و صابون یکی از بهترین راه‌ها برای جلوگیری از میکرب‌هاست. برای بیست ثانیه دست‌های خود را با آب و صابون بشویید. اگر جایی آب در دسترس ندارید همیشه یک بطری مایع ضدعفونی‌کننده همراه خود داشته باشید. برچسب روی بطری را چک کنید تا حداقل 60 درصد الکل داشته باشد.

استراحت کنید

افراد سالم بین 7 تا 8 ساعت هر شب می‌خوابند. خواب کافی برای شما ضروری است. برنامه‌ای منظم داشته و هر شب در یک حدود ساعت به رختخواب بروید. هر چیز دارای صفحه نمایش را از اتاق‌خواب خارج کنید. تلویزیون یا موبایل خود را حداقل یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب کنار بگذارید تا مغز استراحت کافی کند.

کنار گذاشتن استرس

استرس تنها روی حالت روحی شما اثر نمی‌گذارد بلکه سیستم ایمنی بدن را نیز ضعیف خواهد کرد.داشتن استرس شما را در خطر بیشتر ابتلا به سرماخوردگی و آنفولانزا قرار می‌دهد. اگر بیشتر اوقات استرس دارید در زندگی خود تغییراتی ایجاد کنید. حداقل سی دقیقه ورزش می‌تواند به  کاهش استرس شما کمک کند.

ورزش کنید

فعالیت ورزشی حتی نه چندان سخت می‌تواند گلبول های سفید خون را قوی کند. همچنین ورزش استرس را مدیریت کرده و مانع بیماری شما خواهد شد.

مدیتیشن

تمرین مدیتیشن راهی ساده و راحت برای سالم ماندن است. می آرام بوده و به زمان حال تمرکز کنید. این کار به کاهش استرس شما کمک کرده و بدنتان را نیز سالم نگه می‌دارد. برای شروع تنها 5 دقیقه زودتر از خواب بیدار شوید. صاف نشسته و دم و بازدم‌های عمیق داشته باشید. تمرکز خود را روی نفس‌هایتان بگذارید.

غذای سالم بخوریدخوردن یک غذای متعادل سرشار از میوه و سبزیجات بدن شما را سال  نگه می‌دارد تا بتواند با بیماری‌ها مبارزه کند. تمرکز خود را روی آنتی اکسیدان ها و اسیدهای چرب امگا 3 بگذارید تا مانع آنفولانزا شوید. آنتی اکسیدان ها از  بدن مقابل استرس و التهاب محافظت کرده و ایمنی بدن را بهبود می‌بخشند. اسیدهای چرب امگا 3 جریان خون را بهبود بخشیده و دارای مکمل‌های ضدالتهاب است.

وسایل خود را اشتراک نگذارید

هیچ‌گاه چیزهایی که با دهان شما در تماس‌اند را با کسی شریک نشوید مانند نوشیدنی. همچنین به چیزهایی که دوست بیمارتان دست زده است شما هرگز دست نزنید.

استراحت کنید

اگر احساس بیماری کردید در خانه بمانید و استراحت کنید تا سریع تر بهبود یابید. همچنین همکاران و دوستانتان نیز از شما بیماری را نخواهند گرفت.

نظافت کنیدهمیشه سطوحی که اغلب استفاده می‌شوند را با ماده‌ی ضدعفونی‌کننده تمیز کنید مانند تلفن، دستگیره‌ی در و دکمه‌های کیبورد.

وب‌سایت ویکی 5040

ارسال شده در 13 آبان 1395 توسط دکتر سلام با موضوع بهداشت و ارتقاء سلامت

پیشنهاد سردبیر

  • از این ماه استعمال دخانیات در اماکن عمومی؛ ممنوع!
  • عوامل روحی ایجاد اختلال پارسومنیا
  • معجزه پیاز در درمان سرماخوردگی
  • ترفندهای طبیعی برای بالابردن سرعت رشد مو
  • شلوار چسبان و مضرات آن
  • اگر به خوش اندام شدن فکر می کنید بخوانید
  • دستور مصرف قرص های جلوگیری ازحاملگی
  • پیامدهای مخرب خواب با آرایش
  • واکسن سرطان آنتي ژن به کمک سرطان کليه مي آيد
  • تصورات رایج در مورد مصرف سالاد
  • 5 فایده چغندر برای بچه
  • خندان باشید تا قلب سالمی داشته باشید
  • خوردنی های دستکاری شده ژنتیکی
  • راهکارهای موثر برای سفید ترشدن دندان ها
  • آناتومی پوست سر
  • محبوبترین ها

  • مزایای استفاده از روغن نارگیل
  • با اين شیوه ها پوست خنک می شود
  • اقداماتی برای از بین بردن جوش پشت بدن و شانه
  • عینکی ها مراقب جوش صورت باشند
  • از کجا بدانیم چه نوع کرمی برای پوست ما خوب است؟
  • لیستی از جراحی های زیبایی ضروری
  • نیاز روزانه پوست به این کارهای ساده
  • آیا ماساژ برای پوست خشک خوب است؟
  • معرفی سه بیماری پوستی متداول بین بچه ها
  • شیوه های درمانی موخوره و ضعیفی مو
  • شامپوهای گران قیمت و عوارض آن ها
  • مثل هالیوودی ها زیبا و جذاب شوید
  • درباره رنگ موهای دائمی اینها را بدانید
  • وقتی در رژیم لاغری هستید و پوستتان شل شده چگونه آن را سفت کنید؟
  • معضل ریزش مو در تازه مادران
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است