healthy

تغذیه مناسب در خانم ها از جمله مهمترین نکاتی است که باید آن ها رعایت کنند. یکی از دلایل آن داشتن اندامی مناسب است ولی رسیدگی به امور منزل، نگهداری از فرزندان و والدین سالخورده، اشتغال و… ممکن است زمینه ساز بروز مشکلات جسمی و روانی در بیشتر خانم‌ها شود، اما تغذیه و رعایت سبک زندگی سالم به طور قطع میتواند ضامن سلامت آن‌ها در تمام طول زندگی شود.

رشد سریع طی دوران نوجوانی، بلوغ، بارداری و شیردهی می‌تواند کمبودهای غذایی بخصوص فقر آهن، اسید فولیک و کلسیم را در پی داشته باشد. رژیم‌های غذایی با کالری پایین و فاقد چربی‌های مفید، نداشتن تعادل تغذیه‌ای و گیاهخواری مهم‌ترین عواملی هستند که خانم‌ها را در معرض خطرات نداشتن تعادل غذایی قرار می‌دهد.

* اهمیت آهن

 خانم‌ها در سنین باروری نیاز جدی‌تری به مصرف آهن دارند که تأمین نشدن این نیاز موجب کم خونی می‌شود. آن‌ها باید در برنامه غذایی خود مقدار کافی خوراکی‌های سرشار از آهن را که جذب خوبی دارند، بگنجانند. آهن موجود در خوراکی‌ها به دو نوع هِم و غیرهِم تقسیم می‌شود. آهن هم که در گوشت و فرآورده‌های گوشتی وجود دارد، جذب بهتری دارد، اما آهن غیر هم جذب پایین‌تری داشته و در سبزی‌های سبز، لوبیا، بادام زمینی و غلات صبحانه یافت می‌شود. همزمانی مصرف ویتامین ث همراه منابع آهن غیرهم اهمیت دارد، زیرا جذب را بهبود می‌بخشد.

* اسید فولیک و بارداری

هر خانم در سن باروری باید پیش از اقدام به بارداری، به اندازه کافی اسید فولیک (ویتامین ب 9) مصرف کند تا از بروز ناهنجاری لوله عصبی جنین پیشگیری شود. نیاز روزانه این خانم‌ها 400 میکروگرم اسید فولیک است که می‌تواند توسط مکمل‌ها یا خوراکی‌های سرشار از این ویتامین مانند سبزی‌های سبز خام، دل و جگر، سیرابی و کله پاچه تأمین شود.

* کلسیم؛ ضامن سلامت استخوان‌ها

کلسیم، عنصری ضروری برای تثبیت مواد معدنی در استخوان‌ها و رشد مطلوب اسکلت در دوران رشد است. شیر، پنیر، ماست و سبزی‌های سبز را می‌توان مهم ترین منابع کلسیم دانست. امروزه بعضی از کودکان و نوجوانان به اندازه کافی در این دوران حساس کلسیم دریافت نمی‌کنند که این کمبود زمینه‌ساز کاهش فعالیت بدنی و تأثیر منفی بر سلامت استخوان‌ها می‌شود. اسید فولیک، ویتامین د، ب6، ب12 و ث در کنار کلسیم به استخوان‌های بهتر کمک می‌کنند. باید توجه داشت که دختران در سنین رشد و همچنین خانم‌ها طی دوران پیش و پس از یائسگی به مقدار کافی کلسیم دریافت کنند. کاهش هورمون استروژن در خانم‌های یائسه موجب کاهش تراکم استخوانی و افزیش زمینه پوکی استخوان می‌شود. در این مرحله از زندگی، خانم‌ها هر سال سه درصد از توده استخوانی را از دست می‌دهند.

توجه به برنامه غذایی متنوع و متعادل در همه دوران زندگی، حتی در سالمندی برای خانم‌ها بسیار اهمیت دارد، زیرا در سلامت خود، خانواده و بهبود کیفیت زندگی تأثیرگذار خواهد بود.

منبع: قدس آنلاین

 

 

ارسال شده در 13 آبان 1395 توسط writer.m با موضوع سلامت زنان

پیشنهاد سردبیر

  • تشدید گرسنگی با برخی خوراکی ها
  • چگونگی آموزش نبوغ و خلاقیت به اطفال
  • مرد 62ساله دیری به زندگی سلام دوباره کرد
  • با خواص باورنکردنی نخود آشنا شوید
  • با خاصیت های باورنکردنی زنجبیل آشنا شوید
  • زودرس بودن بلوغ ،علت افسردگی در نوجوانان
  • آشنائی با مفهوم تعديل تمرين
  • اضافه وزن و حجیم شدن شکم با این عوامل
  • بررسی دلایل واکنش هیجانی مردم در سوگ مرتضی پاشایی
  • مراقبت از پوست با انواع کرم های آرایشی
  • مقابله با اعتیاد در جامعه
  • تصاویری از دستگاه پانورکس
  • قرصهای روانگردان میزبان جنون و مرگ خاموش جوانان
  • بهترین راه برای بیان انتقاد جنسی
  • راه کار های مناسب برای ایجاد اشتیاق به ورزش کردن
  • محبوبترین ها

  • همنشینی با تلفن همراه و وابستگی به آن
  • توصیه های پزشکی هنگام مواجهه با علائم مسمومیت
  • با این روش ها کمتر خرج می کنید
  • همه پیامدهای فقر و نبود امکانات مالی روی دی ان ای
  • درمان سرماخوردگی در 24 ساعت،امکان پذیر است؟
  • اطلاعات کامل درباره مهریه سنگین
  • حساسیت باورنکردنی این زن
  • مبارزه با غلظت خون و مهمترین علت های ایجاد آن
  • پیامدهای اندازه گیری مکرر وزن
  • کفش مناسب فصل های سرد چه ویژگی هایی دارد
  • دیزاین اتاق خوابتان را اینگونه رقم بزنید
  • سلولیت را چگونه در خانه درمان کنیم؟
  • 5 معیار برای داشتن تناسب اندام و آمادگی جسمانی
  • شغل های مخالف سلامتی
  • فصل بهار و حساسیت های آن
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است