خواص عدس

اسید فولیک نیز مانند دیگر  ویتامین های ضروری برای بدن بسیار مهمو حائز اهمیت است اگر قصد باردار شدن دارید توصیه می کنیم از مکمل های حاوی اسید فولیک مصرف کنید و مانع بروز ناهنجاری جسمی و ذهنی در فرزندتان شوید ،می خواهیم از خواص درمانی اسید فولیک بیشتر بدانیم و همچنین منابع خوراکی مفید حاوی اسیدفولیک را بشناسیم.

ویتامین B9 (اسید فولیک)
‎اسید فولیک یا فولات (ویتامین B9) جزو ویتامین های گروه B می باشد. این ویتامین محلول در آب است، در بدن جمع نمی شود و از طریق ادرار دفع می گردد. پس باید هر روز در رژیم غذایی خود، مصرف منابع غذایی اسید فولیک را فراموش نکنیم.

اهمیت اسید فولیک
‎اسید فولیک به همراه ویتامین B12 و ویتامین C به هضم غذا و استفاده ی بدن از پروتئین و ساخت پروتئین در زمان لازم کمک می کند. اسید فولیک برای ساخت گلبول های قرمز خون و DNA (که عمل کنترل وراثت را انجام می دهد و راهنمایی برای فعالیت های سلول ها می باشد.)نیز لازم است.
‎این ویتامین عمل ساخت و نگه داری سلول ها را بر عهده دارد. این وظیفه در هنگام تقسیم سلولی و رشد بسیار مهم است، پس مصرف آن برای زنان باردار و نوزادان ضروری است.
‎اسید فولیک همچنین در رشد بافت ها کمک می کند و باعث درست عمل کردن سلول ها می شود. این ویتامین در زمانی که بدن احتیاج به غذا خوردن دارد، موجب افزایش اشتها می شود و به همین ترتیب اسیدهای هضم کننده غذا را می سازد.
‎مکمل(قرص) اسید فولیک در درمان بی نظمی های وابسته به کمبود اسید فولیک استفاده می شود. اسید فولیک برای درمان زخم های پا و مشکلات قاعدگی نیز تجویز می شود.
‎اسید فولیک در تکامل رشد جنین بسیار با اهمیت می باشد. رشد طناب نخاعی و مغز جنین در گرو مصرف اسید فولیک توسط مادر می باشد.
‎اغلب زنانی که می خواهند باردار شوند و زنان باردار، باید مکمل اسید فولیک مصرف کنند. دادن این ویتامین به زنان باردار بسیار مفید است، چرا که از ناهنجاری های عصبی زمان تولد، مانند نقص لوله عصبی نوزادان(اسپینا بیفیدا) جلوگیری می کند.
‎زنان باید مکمل اسید فولیک را 2 تا 3 ماه قبل از بارداری و در 3 ماهه اول بارداری مصرف کنند، مخصوصا زنانی که سابقه ناهنجاری های عصبی در اقوامشان وجود دارد و زنانی که داروهای خاصی را مصرف می کنند، مثل برخی از داروهای ضد صرع .
اسید فولیک و بیماری قلبی
‎اگر غذاهای دارای اسید فولیک ( فولات) را مصرف کنید، احتمال خطر بیماری قلبی را کم کرده اید. اسید فولیک مقدار اسید آمینه هموسیستئین را نیز کم می کند.
‎هموسیستئین، یک اسید آمینه می باشد که در خون وجود دارد و افزایش مقدار آن باعث سکته و بیماری قلبی می شود.
‎افزایش هموسیستئین باعث تنگ و گشاد شدن دریچه قلب می شود. همچنین، باعث تخریب رگ قلب و منعقد شدن خون در قلب و سکته قلبی شود.
‎کمبود فولات، ویتامین B12 و ویتامین B6 مقدار همموسیستئین خون را زیاد می کنند و به همین سبب بیماری قلبی را باعث می شوند. مصرف مکمل های فولات باعث کاهش مقدار هموسیستئین می شود و علاوه بر آن تنگ و گشاد شدن دریچه قلب را بهبود می دهد.
اسید فولیک و سرطان
‎فولات کم در خون، احتمال بروز سرطان را زیاد می کند. فولات برای ساخت، تعمیر و عملکرد DNA لازم است. شواهدی در دست است که نشان می دهد، کمبود فولات موجب تخریب DNA می گردد و این تخریب ممکن است باعث سرطان شود.
‎تحقیقات نشان داده است که کمبود فولات غذایی موجب افزایش سرطان روده بزرگو بیماری کبدی میشود.
‎سلول های سرطانی به سرعت تکثیر می شوند. فولات، برای سلول ها و بافت های تکثیر یافته بسیار مفید است. برای سرطانی ها، مصرف مکمل فولات بسیار خوب است.
اسید فولیک و ویتامین B12
‎مکمل اسید فولیک برای کم خونی ناشی از کمبود ویتامین B12 مفید است.
‎اما این مکمل بر روی تغییرات و ناهنجاری های عصبی ناشی از کمبود ویتامین B12 اثری ندارد. برای درمان این ناراحتی های عصبی تنها مصرف ویتامین B12 مفید است.
کمبود اسید فولیک

  • کمبود اسید فولیک وقتی پیدا می شود که مصرف منابع غذایی این ویتامین جوابگوی نیاز بدن نباشد و یا فولات دفع شده از بدن زیاد باشد.
  • کمبود فولات در زنان باردار، منجر به کاهش وزن تولد، نوزادان نارس و دچار نقص لوله ی عصبی جنین می گردد.
  • در نوجوانان، کمبود فولات منجر به آنمی (کم خونی) می شود.
  • از دیگر علایم کمبود این ویتامین در بدن می توان کمبود اشتها ، اسهال، کمبود وزن، ضعف، سردرد، زود رنجی، فراموشی و ….. را نام برد.
  • به طور کلی، علائم زیر در کمبود این ویتامین ایجاد می شود:
    ‎خاکستری شدن موها، کم خونی، ضعف، آشفتگی در خواب، رنگ پریدگی، سرخی و بادکردگی و زخم های زبانی (گلوسیت)، زخم معده و اسهال.
  • ‎کمبود اسید فولیک عاملی برای بروز آلزایمر و پارکینسون
    ‎آلزایمر، بیماری فراموشی است، بیماری که در اثر آن فرد قدرت تفکرش را از دست داده و نزدیکان خود را به خاطر نمی آورد و گاهی به دلیل ناتوانی در استفاده از ذهن میمیرد .

مقدار نیاز به اسید فولیک

  • زنان و مردان 19-14 ساله،  روزانه 400 میکروگرم
  • خانم های باردار 19-14 ساله ، روزانه 600 میکروگرم
  • خانم های شیرده در همین محدوده سنی روزانه به 500 میکروگرم اسید فولیک  نیاز دارند.

منابع غذایی اسید فولیک
‎لوبیا چیتی، اسفناج، مارچوبه، بروکلی، بامیه، کلم، گوشت گاو و مرغ، جگر، عدسی، نان و غلات سبوس دار،آرد سویا،نخود چشم سیاه،لوبیای مرمری، لوبیا قرمز، بادام زمینی،  مخمر آبجو(مثل ماءالشعیر)، پنیر، خرما، سبزیجات برگی شکل،اسفناج، حبوبات، شیر، قارچ، ماهی تن، جوانه گندم خام، کاهو، آب پرتقال، زرده تخم مرغ و موز.
‎چه خوب است که خداوند متعال این همه نعمت به ما داده و می توانیم با استفاده از آنها با بیماری ها مبارزه کنیم.

‎تداخل های احتمالی
  • باعث کاهش جذب روی میشود.
  • کاهش جذب و عملکرد در صورت همراهی با استروژن،  الکل ، داروهای مختلف شیمی درمانی (مخصوصاً متوتروکسات)، سولفاسلازین ، باربیتورات ، و داروهای ضد تشنج.
  • اگر آسپیرین، ایبوپروفن یا استامینوفن برای مدت طولانی استفاده می کنید به اسید فولیک بیشتری نیاز دارید.
  • در صورتی که اسید فولیک با ویتامین B12 نیاسین، کولین و ویتامین C استفاده شود بهترین اثر را دارد.

ارسال شده در 15 آبان 1395 توسط خانم مطلبی با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • دانشمندان چگونه قادرند ذهن انسانهارا بخوانند
  • فواید معجزه آسای بومادران
  • روش هایی برای پیشگیری از دردهای قبل از قاعدگی
  • نگرانی از مصرف داروهای ضد چاقی
  • آیا ضد آفتاب شما هم این مشخصات را دارد؟
  • با این رژیم غذایی وزن خود را افزایش دهید
  • هرآنچه درباره ی ارتودنسی باید بدانید
  • در 10 دقیقه مربای توت فرنگی درست کنید
  • فرمان های بدن شما از کدام نیمکره مغز است ؟
  • جملاتی که در یک رابطه معجزه آسا هستند
  • با این نکات رژیم غذایی خود را کیفیت ببخشید
  • علائم ثابت استرس در افراد
  • عکس هایی از خارشتر و خواص این گیاه
  • حسین محب اهری دچار عفونت شدید شد
  • تست شنوایی راهی برای تشخیص خطر اوتیسم
  • محبوبترین ها

  • ارامش را در اتاق خواب کودکتان فراهم کنید
  • برطرف کردن دردهای خردسالان
  • بالاخره تشویق کنیم یا تنبیه
  • خطرناک ترین نشانه های کودک آزاری
  • چرا کودک مدام ترس و واهمه دارد؟
  • اختلال هراس اطفال در خواب
  • کودکان ایرانی به چه مواد غذایی آلرژی دارند
  • پیشگیری از سرطان خون با شیر مادر
  • توصیه های متخصصین برای از شیرگرفتن بچه
  • مشکل آپاندیس در سنین پایین و این روش های درمانی
  • عوامل مهم در بروز بلوغ زودرس در اطفال
  • آیا موبایل دادن دست کودک کار درستی است؟
  • توصیه های غذایی در دوران شیردهی
  • گذران تعطیلات اطفال در تابستان
  • توصیه های مفید برای نامگذاری روی کودک
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است