مشاوره زیبایی
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق تخصص آندوسکوپی و کولونوسکوپی بدون درد
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
کلینیک دکتر شادآلویی/ساختمان پزشکان
کلینیک دکتر شادآلویی
متخصص ارتودنسی _ زیبایی و دندان
دکتر محمد علی بیات شهبازی/ ساختمان پزشکان
دکتر محمد علی بیات شهبازی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر علی میقانی /ساختمان پزشکان
دکتر علی میقانی
بورد تخصصی گوش و حلق و بینی و جراحی سر و گردن
دکتر ترنگ آقا بیگی/ ساختمان پزشکان
دکتر ترنگ آقا بیگی
دندانپزشک
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
دکتر کمالی
دکتر کمالی
پوست مو و زیبایی
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دکتر زهره سادات نوروززاده/ساختمان پزشکان
دکتر زهره سادات نوروززاده
جراح دندانپزشک
دکتر شبنم شادابی/ساختمان پزشکان
دکتر شبنم شادابی
متخصص جراحی پلاستیک بینی و صورت
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
دکتر زهره سادات نوروززاده/ساختمان پزشکان
دکتر زهره سادات نوروززاده
جراح دندانپزشک
ساج
کلینیک ساج
زنان و زایمان
دکتر محمد علی بیات شهبازی/ ساختمان پزشکان
دکتر محمد علی بیات شهبازی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
کلینیک دکتر شادآلویی/ساختمان پزشکان
کلینیک دکتر شادآلویی
متخصص ارتودنسی _ زیبایی و دندان
دکتر علی میقانی /ساختمان پزشکان
دکتر علی میقانی
بورد تخصصی گوش و حلق و بینی و جراحی سر و گردن
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دکتر شبنم شادابی/ساختمان پزشکان
دکتر شبنم شادابی
متخصص جراحی پلاستیک بینی و صورت
دکتر ترنگ آقا بیگی/ ساختمان پزشکان
دکتر ترنگ آقا بیگی
دندانپزشک
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دکتر ادیب
دکتر محمود ادیب
جراح دندانپزشک ایمپلنتولوژیست
دکتر آرین دخت آزادمنش/ ساختمان پزشکان
دکتر آرین‌دخت آزادمنش
جراح دندان پزشک
گلزار/ساختمان پزشکان
دکتر منیره تهرانی
جراح- دندانپزشک زیبایی
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق تخصص آندوسکوپی و کولونوسکوپی بدون درد

39

به علت اینکه تغذیه ی بسیاری از افراد مواد غذایی لازم و کافی را ندارد. بسیاری از آنها دچار فقر ویتامین و مواد معدنی می شوند. برای جبران این کمبود اکثر افراد به قرص های مولتی ویتامین روی می آورند. اما باید گفت که راه های بهتری نیز هست.

در این مطلب می توانید از تمام مواد خوراکی که ویتامین یا مواد معدنی خاص را به بدن می رسانند آگاه شوید. برای اینکه بدن سالم تری داشته باشید، می توانید این مواد را در رژیم غذایی خود بگنجانید و خود را از مصرف مکمل های مولتی ویتامین و مینرال برهانید.

 

 

Vitamin c

 

بروید سراغ خانواده مرکبات و کلم

 

فایده ها

 

ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که می تواند با رادیکال های آزاد خراب کننده DNA مبارزه کند و با این کار خطر سرطان را کاهش دهد. این ویتامین می تواند به حفظ سیستم ایمنی و افزایش HDL خون که در اصطلاح به آن کلسترول خوب می گویند به شما کمک کند.

 

مقدار موردنیاز

 

نیاز روزانه بدن به این ویتامین ۷۵ میلی گرم است اما بعضی از کارشناسان توصیه می کنند تا روزی ۲۰۰میلی گرم از آن را به بدن برسانید. لازم است بدانید اضافه ویتامین C به راحتی از بدن دفع می شود و هیچ آسیبی به آن نمی رساند.

 

بهترین منابع غذایی

 

مرکبات و آب آنها سرشار از ویتامین C است. علاوه بر اینها، این ویتامین به وفور در توت فرنگی، فلفل سبز و قرمز، کلم بروکسل، کلم بروکلی، اسفناج، کلم پیچ و خربزه وجود دارد.

 

تامین روزانه

 

روزانه خوردن یک پرتقال، نیاز بدن به ویتامین C را تامین می کند. اگر هر روز ۳ وعده میوه ها و سبزی های گفته شده را مصرف کنید، می توانید مطمئن باشید هیچ گاه به کمبود این ویتامین دچار نخواهید شد.

Vitamin B۶ , B۱۲

 

گیاهخوارها حواس شان باشد

 

فایده ها

 

ویتامین های گروه B یا به اصطلاح ب کمپلکس ها به ویژه B۶ و B۱۲ نقش مهمی در بهبود وضعیت اعصاب و عملکرد سیستم ایمنی بدن دارند. کمبود آنها می تواند یک عامل خطر برای مشکلات قلبی و سکته مغزی شود.

 

مقدار موردنیاز

 

شما در هر روز به ۳/۱ میلی گرم B۶ و ۴/۲ میکروگرم B۱۲ نیاز دارید.

 

بهترین منابع غذایی

 

منابع غذایی سرشار از ویتامین B۶ غلات سبوس دار، موز، لوبیا، آجیل، جوانه گندم، مرغ و ماهی هستند. برای رساندن ویتامین B۱۲ به بدن می توانید از گوشت گاو، تخم مرغ، ماهی و فرآورده های لبنی استفاده کنید.

 

تامین روزانه

 

شما می توانید با خوردن یک فنجان ماست و یک موز، ۴۰ گرم تخمه آفتابگردان و یکصدگرم گوشت گاو کبابی نیاز روزانه خود را به ویتامین B۶ و B۱۲ تامین کنید. فراموش نکنید ویتامین B۱۲ فقط در محصولات لبنی وجود دارد و کسانی که گیاهخوار هستند باید آن را به صورت مکمل دریافت کنند.

Vitamin E

 

ازچشم تان محافظت کنید

 

فایده ها:

 

عملکرد اصلی این ویتامین به عنوان یک آنتی اکسیدان است. مطالعات اخیر نشان داده این ویتامین تاثیر مثبتی بر سلامت چشم و پیشگیری از بیماری آلزایمر دارد.

 

مقدار موردنیاز:

 

به طور کلی هر فرد به ۵/۲۲ واحد از این ویتامین در طول روز نیاز دارد. درمورد این ویتامین محدودیت هایی برای مصرف وجود دارد. درواقع حداکثر مصرف روزانه درباره آن باید مدنظر قرار بگیرد. متخصصان می گویند دریافت روزانه ۱۵۰ تا ۲۰۰ واحد از این ویتامین هم برای بدن خطری ندارد اما بالای آن مضر خواهد بود.

 

 

 

بهترین منابع غذایی:

 

آووکادو، روغن نباتی (مثل روغن آفتابگردان، روغن زیتون و کانولا)، جوانه گندم، تخمه آفتابگردان، بادام و آجیل های دیگر منابع غنی این ویتامین هستند.

 

تامین روزانه:

 

رساندن ویتامینE به بدن کار بسیار راحتی است. خوردن روزانه یک فنجان بروکلی خام به همراه ۵۰ گرم بادام یا تخمه آفتابگردان این نیاز را تامین می کند.

Vitamin K

 

بروکلی بخورید

 

فایده ها

 

این ماده برای انعقاد خون مفید است، علاوه بر این می تواند به تراکم و قدرت استخوان ها هم بیفزاید.

 

مقدار موردنیاز

 

بنابر مطالعات انجام شده اخیر، زنان در هر روز ۹۰میکروگرم ویتامین K نیاز دارند.

 

بهترین منابع غذایی

 

سبزیجات به رنگ سبز تیره، سبزیجات برگ دار و روغن های گیاهی مثل زیتون، کانولا و روغن سویا منابع سرشار از ویتامین K هستند.

 

تامین روزانه

 

یک فنجان بروکلی خام یا سالاد اسفناج می تواند نیاز روزانه شما به این ویتامین را برطرف کند.

Calcium

 

مصرف کلسیم را فراموش نکنید

 

فایده ها

 

کلسیم برای سلامت استخوان ها ضروری است و نقش بسیار مهمی در جلوگیری از پوکی استخوان ها ایفا می کند.

 

مقدار موردنیاز

 

تا ۵۰ سالگی نیاز زنان به این ویتامین حداقل هزارمیلی گرم در روز است. برای بالای ۵۰ سالگی این نیاز به روزی ۱۲۰۰ میلی گرم می رسد. توجه کنید که بدن نمی تواند بیشتر از ۵۰۰ میلی گرم کلسیم در هر وعده را جذب کند، بنابراین بهتر است آن را در دوزهای کوچک تر مصرف کنید.

 

 

 

بهترین منابع غذایی

 

محصولات غنی از کلسیم هستند و عمده کلسیم بدن از همین منابع تامین می شود. اما مقادیر کمتر کلسیم در حبوبات و سبزیجاتی که رنگ آنها سبز تیره است و دارای برگ هستند نیز وجود دارد.

 

تامین روزانه

 

۲۵۰ میلی لیتر شیر بدون چربی، یک فنجان ماست، یک فنجان اسفناج پخته و یک انجیر باعث می شود سهمیه کلسیم خود را دریافت کنید. اگر محصولات لبنی مصرف نمی کنید، می توانید کلسیم موردنیاز را از طریق خوردن شیر سویا یا آب پرتقال به بدن خود برسانید.

Vitamin D

 

یک محافظ عالی

 

فایده ها

 

کار اصلی ویتامین D کمک به جذب کلسیم و افزایش جذب آن است. کمبود ویتامین D می تواند منجر به پوکی استخوان شده و نوع خاصی از سرطان ها را ایجاد کند. کمبود این ویتامین می تواند به افزایش شانس ابتلا به دیابت نوع یک و بیماری های مزمن کمک کند.

 

مقدار موردنیاز

 

زنان زیر ۵۰ سال روزانه به ۲۰۰ واحد و زنان بالای ۵۰ سال بین ۴۰۰ تا ۶۰۰ واحد ویتامین D در هر روز نیاز دارند (ویتامین های محلول در چربی مثل D و E به جای اندازه گیری با میلی گرم یا میکروگرم، با واحد اندازه گیری می شوند).

 

بهترین منابع غذایی

 

اگر چه ماهی های چرب مثل تن یا سالمن سرشار از ویتامین D هستند اما بیشتر ویتامین D موردنیاز ما از غذاهایی مانند شیر یا غلات می آید. به علاوه بدن می تواند هنگام قرار گرفتن در نور خورشید ویتامین D مورد نیاز خود را بسازد.

 

تامین روزانه

 

اگر کمتر از ۵۰ سال دارید، روزانه صد گرم سالمون یا دو فنجان شیر غنی شده می تواند نیاز روزانه شما را تامین کند. بین ۱۰ تا ۱۵ دقیقه قرار گرفتن زیر نور خورشید بدون ضدآفتاب برای دو تا سه بار در هفته هم می تواند شما را از مکمل های ویتامین D بی نیاز کند.

5 1000
ارسال شده در 21 اسفند 1392 توسط با موضوع تغذیه
[bws_google_captcha]

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پیشنهاد سردبیر

  • لنز گوشی‌های آینده باریک و باریک تر می شود
  • ام اس و پیشگیری های مهم برای آن
  • دستگاههای بدنسازی مضر برای بدن
  • نقش رژیم غذایی در درمان و بهبود وضعیت باوری
  • برنامه غذایی مناسب برای عادت ماهانه
  • تاثیر مشکلات جسمی و فیزیکی بر اخلاق کودک
  • قاعدگی چیست و چرا پریود رخ می دهد؟ [فیلم]
  • انتقال تجربیات پزشکی ایران به الجزایر
  • محبوبترین ها

  • ایثارگری زن کهنسال برای نجات همسایه
  • مواد تشکیل دهنده بطری های آب یکبار مصرف
  • انتشار جزییات جلسه بررسی آسیب‌های اجتماعی در حضور رهبر
  • پلیپ رحم را با تغذیه کنترل کنید
  • نکاتی که باید هنگام استفاده از مواد شوینده بدانید
  • هشدار درباره زخم پا در دیابتی ها
  • با این آمپول دیگر چاق نمی شوید!
  • تاثیرات زیانبار دارو های آنتی بیوتیک مخصوص عفونت گوش
  • رپورتاژ

  • شامپوهای ضد ریزش و رویش مجدد مو حاوی کافئین
  • دکتر مقدم ارائه دهنده برترین خدمات پیشرفته دندان پزشکی
  • کلینیک فوق تخصصی آندوسکوپی وکولونسکوپی بدون درد
  • هدیه متخصص ارتودنسی یک لبخند زیبا و درخشان است
  • دکتر شاهین بهجو جراح زیبایی و ترمیمی
  • دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی
    x