مشاوره زیبایی
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
چشمخانه، ساختمان پزشکان
کلینیک چشمخانه
به روز ترین تجهیزات و دانش چشم پزشکی
کلینیک ره یا
دکتر امید رحمانی
پزشک پوست مو زیبایی كاسمتولوژيست از فرانسه
ساج
کلینیک ساج
زنان و زایمان
بیوتی لیزر
بیوتی‌لیزر
دکتر کیان‌پیشه
پیرایه
پوست، مو و زیبایی
دکتر گوگانی
دکتر صابر سید گوگانی
متخصص ارتودنسی
ایران نوین
کلینیک ایران نوین
کاشت مو
دکتر مجید صالح
دکتر مجید صالح
متخصص جراحی فک وصورت،زیبایی بینی
دکتر عباسی
دکتر محسن عباسی
متخصص جراحی دهان، فک و صورت، ایمپلنتولوژیست
دکتر علیرضا فقیهی
دکتر علیرضا فقیهی
متخصص گوش و حلق وبينى
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
کلینیک ارتوپدی سپید
کلینیک ارتوپدی سپید
دکتر بابایی
دکتر بابایی
متخصص پوست،مو، زیبایی، لیزر
دکتر مجید نداف کرمانی
دکتر مجید نداف کرمانی
متخصص جراح پلاستیک و زیبایی
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی

ورزش در هوای سرد منقبض و سفت شدن عضلات تنفس در هوای سرد و خشک تمرین ورزشی در هوای سرد

از تاثیرات مختلف ورزش در هوای سرد چه میزان اطلاع دارید بدن ورزشکاران در این آب و هوا چه تغییراتی میکند و چه واکنش هایی در بدن این افراد پدید می آید مراقبت های لازم برای حفظ سلامت این افراد در هوای سرد کدامند ؟می خواهیم به بررسی دگرگونی های اعضای داخلی بدن با تمرینات ورزشی در هوای سرد بپردازیم با ما همراه باشید و اگر قصد ورزش در هوای سرد را دارید مراقب برخی هشدارهای بدن خود در این زمینه باشید.

 بدن ما انسان‌ها به طور طبیعی سرمای زیاد را تحمل نمی کند و بهترین حالت این است که دمای داخلی بدن مان نزدیک به 37 درجه باشد.

وقتی این دما افت می‌کند، بدن سیستم دفاعی خود را به‌منظور محافظت از اعضا فعال می کند. اما این فعال سازی به معنی آن نیست که در فصل سرما نباید به پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری بپردازیم بلکه باید از پوشش مناسب استفاده کنیم. این مطلب به نقل از هلث نیوز تاثیر سرما روی بدن را هنگامی‌ که در هوای سرد ورزش می‌کنید مرور کرده است:
عضلات سفت می‌شود:
به‌ محض قرار گرفتن در هوای سرد عضلات منقبض و سفت می شود درنتیجه حرکت بدن محدود خواهد شد و در شروع دو چرخه سواری، پا زدن چرخ کمی سخت می‌شود. برای پیشگیری قبل از این که دوچرخه‌سواری را شروع کنید بدن خود را گرم‌کنید.
خون به سمت داخل جریان پیدا می‌کند:
قبل از هر چیز بدن از اعضای داخلی حمایت خواهد کرد. یعنی این که جهت جریان خون از قسمت‌های تحتانی بدن به قسمت مرکز بدن تغییر پیدا می‌کند و به همین دلیل دست‌وپاهای فرد با کمترین کاهش دمایی سرد می‌شود؛ بنابراین با پوشش مناسب بدن خود را گرم نگه ‌دارید.
ضربان قلب تغییر پیدا می‌کند:
به ‌طورمعمول، ضربان قلب در پاسخ به سرما پایین می آید؛ زیرا قلب خون کمتری را به پوست و قسمت‌های تحتانی بدن پمپاژ می‌کند. این فشار اضافه باعث افزایش در فشارخون نیز می‌شود؛ پس خود را خوب بپوشانید.
راه های هوایی انقباض پیدا می‌کند:
تنفس در هوای سرد و خشک باعث می شود فرد نفس کم بیاورد یا حتی در مورد افراد مستعد، به مشکلات تنفسی منجر شود. بهتر است قبل از شروع به ورزش، بدن خود را گرم ‌کنید تا دچار کمبود نفس نشوید. سعی کنید از ماسک دهان نیز استفاده کنید تا هوای گرم از دهان به ریه منتقل شود.
آب‌ریزش بینی دارید:
وظیفه بینی گرم و مرطوب کردن هوایی است که وارد ریه می‌شود. زمانی که هوای سرد و خشک تنفس می‌کنید، تولید خلط در بینی افزایش پیدا می‌کند و این امر به تشدید آب‌ریزش بینی منجرمی‌شود.
دفع ادراربیشتر می شود:
با جریان بیشتر خون و مایعات به قسمت مرکزی بدن برای محافظت از اعضای بدن و گرم نگه ‌داشتن آن، به مغز پیغام کاهش حجم کلی مایعات در بدن می‌رسد ، درنتیجه فرد به‌طور مکرر به دفع ادرار نیاز پیدا می‌کند. توجه داشته باشید اگرچه همانند روزهای گرم احساس تشنگی نمی کنید اما نباید مصرف آب را قطع کنید.
احساس شادابی می‌کنید:
ورزش کردن در هوای سرد و رطوبت کم، بسیار دشوار است.ازآن جا که در فصل سرما بدن مجبور است سخت کار کند، بدن اندورفین (نوعی ترکیب شیمیایی که در مغز تولید و در تسکین درد و ایجاد حس آرامش نقش دارد) بیشتری ترشح می‌کند که راه خوبی برای مقابله با افسردگی است.
دچار لرز می‌شوید:
اگر باوجود پوشیدن لباس مناسب هنوز گرمای بیشتری ازآن چه که تولید می‌کنید از دست می‌دهید بدانید که دمای بدن شما کمتر می شود و احساس سرما خواهید کرد.موها راست می شود . این راهکار بدن برای ایجاد فضای عایق‌ بیشتر بین موها است . اما ازآن جا که بدن ما انسان‌ها موی زیادی ندارد این حرکت تقریباً بی‌اثر است. گام بعدی لرزیدن یا انقباض غیرارادی عضلات برای تولید گرما ی بیشتر است .

روزنامه خراسان،

5 1000
ارسال شده در 15 آبان 1395 توسط با موضوع ورزش و سلامتی
سیب سرخ

پیشنهاد سردبیر

  • تهیه پماد خانگی برای درمان زگیل و آکنه
  • راه های از بین بردن هپاتیت های ویروسی
  • اهمیت کنترل چربی خون برای افزایش سلامتی
  • روزانه چقدر به توله سگ آب بدهیم؟
  • با رژیم مدیترانه ای سلامتی را تجربه کنید
  • درمان عارضه های زنانه با شنبلیله
  • روشی سریع برای تشخیص سرطان سینه
  • مترو بر سر کارگران خراب شد
  • محبوبترین ها

  • شیوه ای که انسان را هم چاق و هم لاغر می‌کند
  • ممنوعیت مصرف چای برای برخی افراد
  • درمان آسیب نخاعی با سلول بنیادی
  • تاثیرات منفی سریال های ماهواره ای بر شخصیت خردسالان
  • نوشیدن شیر A1 بهتر است یا A2؟
  • به اشتباه افتادن پزشک با این علائم مشترک در بیماریها
  • موارد ایجاد کننده احساس خستگی
  • دمنوشی که برای بیماران دیابتی توصیه می شود
  • رپورتاژ

  • انجام خدمات جراحی و غیر جراحی زیبایی دکتر بهجو
  • کلینیک شنوایی افشین قرایی
  • کلینیک سیب سرخ -گونه‌گذاری،فرم‌دهی چانه، برجسته‌سازی لب
  • جراحی پلاستیک و ترمیمی
  • محصولات پزشکی و بهداشتی شرکت رهاورد دانش پزشکی
  • دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی
    x