img11552940

 

از خواص و املاح معدنی ذرت چه میزان اطلاع دارید این روزهای سرد سال ذرت بوداده یا بلال طرفداران زیادی پیدا میکند و ذرت شیرین بسیار خوشمزه و دلچسب است می توانید آن را در انواع غذاها و دسرهایتان استفاده کنید می خواهیم در این مطلب به بررسی املاح و موادمعدنی  و فایده های تغذیه ای ذرت بپردازیم این سبزی پرخاصیت را از یاد نبرید و در وعده های روزانه و برنامه غذایی تان بگنجانید.

ذرت شیرین، یکی از سبزی‌هایی است که چندین نوع از مواد مغذی مثل کربوهیدرات‌ها، فیبر، ویتامین‌ها و املاح را برای بدن فراهم می‌کند. با این‌حال، ذرت شیرین فاقد بسیاری از مواد مغذی ضروری است. بنابراین، ذرت شیرین باید در حد اعتدال خورده شود و بخشی از یک رژیم غذایی متعادل باشد.
یکی از مزیت‌های ذرت شیرین این است که کالری کمی دارد. بنابراین، استفاده از آن می‌تواند احساس سیری مطلوبی به شما بدهد، بدون این‌که کالری اضافی داشته باشد.
  • یک فنجان از ذرت شیرین پخته‌شده حاوی ۱۴۳ کالری است.
  • میزان کربوهیدرات‌ها در هر فنجان از ذرت شیرین پخته‌شده به حدود ۳۱.۳ گرم می‌رسد.
  • ۳.۶ گرم از این مقدار را فیبرهای غذایی تشکیل می‌دهند.
  • براساس دستورالعمل‌های بسیاری از سازمان‌های معتبر، بزرگ‌سالان باید حداقل ۱۳۰ گرم کربوهیدرات در طول روز دریافت کنند. علاوه بر این، میزان فیبر دریافتی برای مردان باید روزانه ۳۸ گرم و برای زنان نیز روزانه ۲۵ گرم باشد. اگرچه ذرت شیرین در گروه سبزی‌های غنی از پروتئین قرار نمی‌گیرد،
  • هر فنجان از ذرت شیرین پخته‌شده حدودا ۵ گرم پروتئین و ۲ گرم چربی برای بدن فراهم می‌سازد.
  • ذرت شیرین علاوه بر کربوهیدرات‌ها و فیبر، منبع فوق‌العاده‌ای از پتاسیم، ویتامین A، فسفر و نیاسین محسوب می‌شود.
  • هر فنجان از ذرت شیرین حاوی ۲.۵ میلی‌گرم نیاسین، ۱۱۵ میلی‌گرم فسفر، ۳۹۲ واحد بین‌المللی ویتامین A و ۳۲۵ میلی‌گرم پتاسیم است.

1432570187445757

ارسال شده در 22 آبان 1395 توسط خانم مطلبی با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • چای مناسب برای خود را با توجه به گروه خونیتان انتخاب کنید
  • ارتباط اندیشه تفکر با سبک زندگی
  • تحقیر کردن شریک زندگی
  • چه نکاتی را باید در خوردن صبحانه رعایت کرد؟
  • فاکتورهای مربوط به مشکلات روحی و روانی
  • ایجاد عادات بد در کودکان و پیشگیری از آن
  • راه حل طبیعی و آسان برای بی خوابی
  • از ارتباط میان پارکینسون با اختلال افسردگی
  • ارتباط دور کمر با کبد چرب
  • این عوامل باعث تشدید میگرن می شوند
  • دلپذیرترین تصاویر امروز از پائیز
  • کرپ کرم شانتی با شکلات
  • عمده ترین مشکلات کارمندان!
  • برای رفع گرفتگی عضلات چه روشهای خانگی توصیه می شود؟
  • IQ چه معنا و مفهومی دارد؟
  • محبوبترین ها

  • نکاتی جالب در مورد موسیقی درمانی
  • درمان هایی برای سرد شدن زن و شوهر از یکدیگر
  • اثر وراثت و غده ها در رشد شخصیت
  • چگونه بفهمیم در ذهن اطرافیان چه می گذرد؟
  • دگرگونی های مختلف ناشی از عشق و عاشقی
  • اگر مایلید همسر ایده آل باشید
  • اثرگذاری اسم هر شخص بر روحیات وی
  • اصول و روش رسیدن به اعتماد به نفس درونی
  • منابع اطلاعاتی درباره طبیعت آدمی
  • اندیشه مثبت برای سالم ترین افراد
  • یادآوری و تمرکز
  • برطرف کردن تشویش های روزمره
  • قوی تر شدن نیروی اعتماد به نفس با این ترفندها
  • تغییرات در زندگی مردان با حضور فرد مونث در خانواده
  • علاقه افراد تک فرزند به طلاق
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است