14490319154

 

 

در دوران بارداری نیاز به پیاده روی و گردش دارید از یکجانشنی پرهیز کنید و ورزش پیاده روی را در این دوران هرگز فراموش نکنید چون پیاده روی روح و روان شما را تازه و شاداب نگه میدارد هم سلامتی شما و هم سلامتی جنین تان با پیاده روی تضمین خواهد شد اما پیاده روی با توجه به حاملگی نیازمند رعایت برخی اصول و قوانین مهم است که در ادامه به برخی از آن ها اشاره خواهیم کرد با ما همراه باشید .

پیاده روی در طول بارداری نه تنها برای جسم شما خوب است، بلکه برای روح شما نیز مفید است. بیرون رفتن و لذت بردن از کمی هوای آزاد اثر شگفت انگیزی روی روان و حالت روحی شما در طول دوران بارداری می گذارد.
چند توصیه مفید برای افزایش تأثیرات پیاده روی و بهبود سلامتی و تناسب اندام شما در طول دوران بارداری آورده شده است👇👇
  • حتماً از کفش‌های مخصوصی استفاده کنید که از قوزک و کف پای‌تان محافظت کند. با استفاده از ضد آفتاب، از پوست خود محافظت کنید؛ مهم نیست که چه فصلی باشد.

 

  • در فصل تابستان از کلاه آفتاب‌گیر استفاده کنید و یک بطری اسپری آب برای خنک کردن خودتان به‌همراه داشته باشید. برای جلوگیری از کاهش آب بدنتان، آب همراه خود داشته باشید؛ زیرا کاهش آب بدن می‌تواند منجر به انقباض و افزایش دمای بدن شود، طوری‌که حتی گاهی اوقات سلامت شما و جنین‌تان را به‌خطر می‌اندازد.

 

  • در هنگام پیاده روی حالت بدنتان خوب باشد.

 

  • قطعاً شما نمی خواهید درحالی که شانه‌هایتان بیش از حد خم بوده و یا در طول پیاده روی روی کالسکه کودکتان خم شده‌اید در طول خیابان قدم بزنید. این کار به بهبود سلامتی شما کمکی نکرده و حتی ممکن است موجب کمردردتان شود.
در طول بارداری زمانی که راه می‌روید باید حالتی کاملاً صاف و ایستاده داشته باشید. می توانید این کار را در خانه با ایستادن جلوی آینه تمرین کنید.
شکم خود را در حالت راحت قرار داده و سپس
شانه ‌هایتان را به سمت عقب بکشید. برای ایجاد تعادل دست‌های خود را تکان دهید.
  • در طول پیاده روی به جلو نگاه کنید

 

  • نباید هنگام راه رفتن با نگاه خود بر روی زمین تمرکز کرده و یا از اینجا به جای دیگری نگاه کنید. شما باید چند متر جلوتر از پایتان را نگاه کنید. این امر به بهبود حالت بدن شما کمک کرده و مانع از این می‌شود که به طور اتفاقی پایتان به چیزی گیر کند (بیایید با این حقیقت روبرو شویم که همه ی ما در طول بارداری کمی بی دست و پا هستیم)

 

  •  لازم نیست بدوید و یا برای بهره بردن از منافع پیاده روی کار خاصی انجام دهید.

 

  • گر شما با گام های سریع پیاده روی کنید بیش ترین استفاده را از ورزش روزمره خود کرده اید. در واقع شما می توانید در طول پیاده روی ضربان قلب خود را کنترل کنید.

 

  • باید با سرعتی راه بروید که شدت آن به اندازه‌ای باشد که شما را به نفس نفس بیندازد اما نه آن قدر سریع که نتوانید صحبت کنید. اغلب پزشکان پیشنهاد می دهند در حین ورزش در طول بارداری ضربان قلب خود را تا حدود 140 ضربه در هر دقیقه حفظ کنید.

ارسال شده در 23 آبان 1395 توسط دکتر سلام با موضوع آناتومی و فیزیولوژی انسان , تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • روش جدید برای تهیه ماهی بخارپز
  • ما باید حواسمان به سالمندان باشد،نه اینکه عصا بدستشان کنیم
  • بررسی رژیم های غذایی گیاهخواری و فواید و مضرات آنها
  • مواد خوراکی موثر در درمان و کنترل دیابت
  • برای جلوگیری از طلاق چه نکاتی را باید رعایت کرد؟
  • توصیه های مهم در مورد بند ناف نوزاد
  • مبتلایان به اضطراب اجتماعی
  • نوعی پاستا ویژه گیاهخواران
  • راهکار هایی برای داشتن ثبات وزنی
  • چاق ماندن با این روش های تغذیه ای غلط
  • خوراکی های زرد کننده دندان های شما
  • منوپوز در آقایان
  • 5 فایده خیار
  • فیبریلاسیون دهلیزی و مکمل روغن ماهی
  • آموزش نان نیم باگت به همراه ساندویچ مرغ
  • محبوبترین ها

  • ساندویچ مرغ خیس با پیاز کاراملی
  • بیسکویت موز توپی
  • با انواع میوه مافین تهیه کنید
  • نوعی از پیراشکی پنیر سرخ شده در روغن
  • شیرینی با خمیر تارت
  • شیرینی های سیاه دانه ای
  • پودینگ گلابی و زنجبیل پیشنها ویژه دکتر سلام
  • آموزش کیک 5 رنگ
  • ماست و دوشاب برای صبحانه
  • طرز تهیه نسکافه رژیمی
  • پیتزا با رشته خطایی
  • غذای ژاپنی لذیذ
  • رژیم کدو حلوایی- در دو هفته 12-16 کیلو لاغر شوید
  • شیرینی شکلاتی به شکل کلاه
  • مزه دار کردن غذا با سس جدیدی به نام سس پستو
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است