لاغری بدون رژیم غذایی

در دورانی که افراد چاق هستند شکم شان همیشه سیر است و همین سیری روز به روز بر وزن آن ها اضافه میکند.افراد چاق هنگامی که یک خوراکی را میبینند دیگر طاقت شان سر آمده و باید آن را مصرف میکنند،هم ضرر جانی به خودشان میزنند و هم مالی.از این رو باید برای لاغر شدن تلاش کنند،اما چگونه؟چه روش هایی وجود دارد؟

11. کمی گیاهخواری کنید 
سعی کنید بیشتر از غذاهای بدون گوشت استفاده کنید. گیاهخواران نسبت به دیگران کاهش وزن بیشتری را تجربه می‌کنند. دلایل متعددی برای این امر وجود دارد. حبوبات نقش مهمی در لاغری شما دارند. فلافل، سوپ نخود و غذاهای خوشمزه دیگر سرشار از فیبر هستند. اغلب مردم تنها نیمی از این ماده مغذی مهم را دریافت می‌کنند.
12. چای سبز بنوشید
نوشیدن چای سبز می‌تواند به کاهش وزن شما کمک کند. مطالعات محققان نشان می‌دهد که چای سبز کالری‌سوزی بدن را به طور موقت افزایش می‌دهد. امری که به لطف وجود ماده شیمیایی گیاهی موسوم به کاتچین تحقق می‌یابد. چای سبز اگر باعث کاهش وزن هم نشود، حداقل یک نوشیدنی دلچسب و بدون کالری است.
13. با یوگا بر ذهن‌تان فرمانروایی کنید 
بر اساس مطالعه منتشر شده در نشریه انجمن رژیم‌شناسان آمریکا، گفته می‌شود خانم‌هایی که یوگا انجام می‌دهند نسبت به سایرین وزن کمتری دارند. اما ارتباط این دو چیست؟ اعضای ثابت یوگا رویکرد بهتری برای خوردن دارند. مثلا با وجود پرس بزرگ غذای رستوران‌ها، تنها به اندازه‌ای غذا می‌خورند که سیر شوند. محققان معتقدند خودآگاهی حاصل از یوگا به فرد کمک می‌کند که در مقابل وسوسه پرخوری مقاومت کند.
14. در خانه غذا بخورید
اگر نمی‌توانید همیشه غذای خانگی بخورید، حداقل 5 روز در هفته این کار را انجام دهید. نتایج یک نظر‌سنجی نشان می‌دهد که این راهبرد از مهم‌ترین عادات غذایی روزانه است که به کاهش وزن منجر می‌شود. آشپزی آسان‌تر از چیزی است که تصورش را می‌کنید. غذاهای سریع و نیمه آماده زیادی وجود دارد که می‌توانید برای تهیه غذا از آنها استفاده کنید.
15. لحظه‌ی توقفِ خوردن را بگیرید 
اغلب افراد وقتی بشقاب‌شان خالی می‌شود، قاشق و چنگال را روی میز می‌گذارند و چند لحظه بیکار می‌نشینند. مراقب این لحظه باشید تا وسوسه نشوید بشقاب‌تان را دوباره پر کنید. محتوای بشقاب‌تان را کامل بخورید و از حرف زدن با اعضای خانواده یا دوستان خود لذت ببرید.
16. آدامس نعناییِ تند بجوید 
اگر احتمال مصرف میان‌وعده وجود دارد، آدامس نعناییِ خیلی تند بجوید. صرف شام پس از کار، شرکت در یک مهمانی، تماشای تلویزیون یا چرخیدن در اینترنت از جمله رفتارهایی است که احتمال خوردن بی‌ملاحظه و بدون فکر را افزایش می‌دهد. بنابراین، با استفاده از جویدن آدامس‌های تند نعنایی اشتهایتان کاهش می‌یابد.
17. یک بشقاب کوچک‌تر انتخاب کنید 
به جای بشقاب‌های بزرگ بهتر است از بشقاب‌های کوچک‌تر استفاده کنید تا به راحتی کمتر غذا بخورید. دکتر برایان وانسینک در یکی از آزمایشات خود متوجه شد اگر بشقاب غذا بزرگ‌تر باشد، فرد بیشتر غذا می‌خورد. بنابراین، توصیه می‌شود بشقاب خود را کوچک انتخاب کنید تا در روز 100 تا 200 کالری کمتر مصرف کرده و در سال 4.5 تا 9 کیلوگرم وزن کم کنید.
18. غذای سبک بخورید 
بهترین عادت افراد لاغر این است که پرس غذای خود را در هر وعده، 5 روز در هفته یا بیشتر، کوچک و سبک انتخاب می‌کنند. بر اساس نظرسنجی وب‌سایت «گزارش مصرف‌کنندگان»، افراد لاغر و افرادی که موفق به کاهش وزن می‌شوند، این کار را انجام می‌دهند. با مصرف میان‌‌وعده‌های کوچک و کم‌کالری و دور گذاشتن ظرف اصلی هنگام صرف غذا، این کار برای‌تان آسان‌تر خواهد شد.
19. قانون 80-20 را امتحان کنید
برخی افراد عادت دارند به قدری غذا بخورند که شکم‌شان کاملا پر شود؛ اما در برخی از نقاط مانند اکیناوای ژاپن مردم 80 درصد از حجم معده خود را پر می‌کنند. ما نیز می‌توانیم خود را به این شیوه عادت دهیم و در روز 20 درصد کمتر غذا بخوریم. مطالعات دکتر وانسینک نشان می‌دهد که بیشتر افراد موفق به انجام این کار نمی‌شوند.
20. بیرون از خانه هم مطابق میل‌تان غذا بخورید
غذاهای رستورانی و فست‌فودی بسیار چاق‌کننده هستند؛ بنابراین، می‌توانید سفارش‌های ویژه‌ای بدهید تا غذای خود را تحت کنترل خود داشته باشید:
• غذای اصلی را با دوست‌تان شریک شوید
• پیش‌غذا را به عنوان غذای اصلی سفارش دهید
• از بشقاب کودک استفاده کنید
• نیمی از غذای خود را پیش از این که سرو شود، در ظرف یک بار مصرف بریزید
• بشقاب غذای اصلی را بیشتر با سالاد و سبزیجات پر کنید. بهتر است نصف بشقاب‌تان سبزیجات باشد.

منبع : الو دکتر

ارسال شده در 3 آذر 1395 توسط آقای واحدی با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • شنخت فویلاژ کردن مو
  • چرا عروق کرونر بیمار می شوند
  • ساعت های مناسب برای برقراری رابطه جنسی
  • استفاده از روی و این تاثیرات مثبت
  • دستیابی به بهداشت روان و لازمه های آن
  • بررسی علل بد شانس شدن و شکست خوردن
  • با ژله بلوبری دسر آبی رنگ درست کنید!
  • شیوع مشکلات مربوط به بهداشت روانی
  • اسهال در فصل سرما و مقابله با آن
  • آب بهترین گزینه برای شستن گوش
  • در خانه نان گوشتی بپزید
  • انحراف در انگشت شست پا
  • روانکاوی رفتار رانندگان
  • آخرین تصویر از آیت الله رفسنجانی در مجلس خبرگان
  • چه عواملی باعث شکستن ناخن ها میشوند؟
  • محبوبترین ها

  • برای از بین بردن تیرگی لب‌ها این شیوه های بینظیر را امتحان کنید
  • چگونه جای باقی مانده انگشتر را از روی انگشتان پاک کنیم
  • لایه برداری پوست با این روش های خانگی
  • استفاده مناسب از کرم های ضد آفتاب
  • ماسکی مختص از بین بردن غبغب
  • در مهمانی ها اینگونه چشمها را آرایش کنید
  • اگر پوست چرب دارید این مطلب را به طور کامل بخوانید
  • تقویت لبها با برق لب خانگی
  • صاحب سیاه ترین موها شوید
  • چگونه موهایمان اتو و سشوار کنیم
  • نسخه پزشکی مراقبت از پوست در شب
  • ماسک های میوه ای برای زیبا تر شدن پوست صورت
  • ۸ شیوه بد زیبایی که نباید انجام بدهید
  • پوست خشک ها از چه پاک کننده هایی استفاده کنند؟
  • 5 کاری که شمارا زیبا نشان میدهد
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است