کالری مجاز روزانه برنامه‌ریزی غذایی براساس کالری اندازه و تعداد وعده‌های مصرف میوه‌ اطلاعات کافی درباره کالری مجاز روزانه

میزان کالری مجاز روزانه ما به چه صورت می باشد برای برنامه ریزی رژیم غذایی تان نیاز دارید کالری خود را تنظیم کنید و انواع دسته های تغذیه ای را در آن ها جای دهید تا بتوانید به کاهش وزن دست پیدا کنید یک رژیم غذایی باید متناسب با رده سنی شما باشد و اگر به بیماری خاصی مبتلا هستید متناسب با خوراکی های بی خطر برای سلامتی تان باید تنظیم شود اهمیت این موضوع را در ادامه مطلب بررسی می کنیم .

  • برنامه‌ریزی غذایی براساس کالری مجاز روزانه
اگر می‌خواهید کاهش وزن را با موفقیت پشت سر بگذارید، حتما باید درباره کالری مجاز روزانه با خودتان روراست باشید. حداکثر کالری مجاز روزانه با توجه به شرایط خاص هر فرد تعیین می‌شود. بنابراین، چه بخواهید که وزن خودتان را ثابت نگه دارید و چه بخواهید که چند کلیوگرم از وزن‌تان را کاش بدهید، باید این مساله را جدی بگیرید.
متاسفانه، بیشتر مردم این واقعیت ساده را نادیده می‌گیرند. برنامه‌ریزی غذایی براساس کالری مجاز روزانه، به همه ما کمک می‌کند که رژیم غذایی سالمی داشته باشیم و علاوه بر این، مانع از سرخوردگی در برنامه کنترل وزن می‌شود. کالری مجاز روزانه معمولا براساس عوامل مختلفی تعیین می‌شود که از بین آن‌ها می‌توان به مهم‌ترین موارد اشاره کرد: سن، جنسیت و میزان فعالیت بدنی روزانه.

افرادی که اطلاعات کافی درباره کالری مجاز روزانه دارند، می‌توانند به‌اندازه کافی از همه مواد غذایی استفاده کنند. درواقع، شما با توجه به این معیار است که باید اندازه و تعداد وعده‌های مصرفی میوه‌ها، سبزی‌ها، غلات سبوس‌دار، محصولات لبنی کم‌چرب و منابع پروتئینی را در رژیم غذایی خودتان تنظیم کنید.

منبع:prevention

ارسال شده در 3 آذر 1395 توسط دکتر سلام با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • سالاد ماست و کلم قمری
  • به آرامش رسیدن در پیچ و تاب زندگی،چگونه؟
  • خستگی مداوم و رفع آن
  • درمان های پزشکی برای آرتروز زانو
  • حرکت فیله کمر را چگونه اجرا کنیم
  • اختلالات رفتاری پس از زایمان
  • مراحل قبل از آغاز یک رژیم غذایی
  • روش های معجزه گر برای محوکردن چین و چروک صورت
  • محبوبترین ها

  • برای ترمیم ناخن های شکسته چه کنیم
  • آیا می شود از بوجود آمدن غبغب جلوگیری کرد؟
  • پرسش های متداول برای پاک کردن آرایش صورت
  • آموزش مراقبت از پوست
  • نکات طلایی برای استفاده از گلیسیرین
  • برای ایجاد هماهنگی بین رنگ مو و آرایش این نکات را بدانید
  • برطرف کردن جای جوشها با ترکیبات گیاهی
  • آسیب های استخر برای موی سر
  • رپورتاژ

  • اپتی ویژن، درمان نوین خستگی چشم
  • چشمانی زیبا و گیرا با پپتیدها!
  • چگونه دندانهای سالمتر و قوی‌تر داشته باشیم؟
  • هایفو HIFU – لیفت صورت بدون جراحى
  • همه چیز درباره کم‌خونی
  • الو دکتر

    نخ دندان ارکید
    تلگرام دکتر سلام
    دکتر هومن عشقی
    لاغر شو

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است