کالری مجاز روزانه برنامه‌ریزی غذایی براساس کالری اندازه و تعداد وعده‌های مصرف میوه‌ اطلاعات کافی درباره کالری مجاز روزانه

میزان کالری مجاز روزانه ما به چه صورت می باشد برای برنامه ریزی رژیم غذایی تان نیاز دارید کالری خود را تنظیم کنید و انواع دسته های تغذیه ای را در آن ها جای دهید تا بتوانید به کاهش وزن دست پیدا کنید یک رژیم غذایی باید متناسب با رده سنی شما باشد و اگر به بیماری خاصی مبتلا هستید متناسب با خوراکی های بی خطر برای سلامتی تان باید تنظیم شود اهمیت این موضوع را در ادامه مطلب بررسی می کنیم .

  • برنامه‌ریزی غذایی براساس کالری مجاز روزانه
اگر می‌خواهید کاهش وزن را با موفقیت پشت سر بگذارید، حتما باید درباره کالری مجاز روزانه با خودتان روراست باشید. حداکثر کالری مجاز روزانه با توجه به شرایط خاص هر فرد تعیین می‌شود. بنابراین، چه بخواهید که وزن خودتان را ثابت نگه دارید و چه بخواهید که چند کلیوگرم از وزن‌تان را کاش بدهید، باید این مساله را جدی بگیرید.
متاسفانه، بیشتر مردم این واقعیت ساده را نادیده می‌گیرند. برنامه‌ریزی غذایی براساس کالری مجاز روزانه، به همه ما کمک می‌کند که رژیم غذایی سالمی داشته باشیم و علاوه بر این، مانع از سرخوردگی در برنامه کنترل وزن می‌شود. کالری مجاز روزانه معمولا براساس عوامل مختلفی تعیین می‌شود که از بین آن‌ها می‌توان به مهم‌ترین موارد اشاره کرد: سن، جنسیت و میزان فعالیت بدنی روزانه.

افرادی که اطلاعات کافی درباره کالری مجاز روزانه دارند، می‌توانند به‌اندازه کافی از همه مواد غذایی استفاده کنند. درواقع، شما با توجه به این معیار است که باید اندازه و تعداد وعده‌های مصرفی میوه‌ها، سبزی‌ها، غلات سبوس‌دار، محصولات لبنی کم‌چرب و منابع پروتئینی را در رژیم غذایی خودتان تنظیم کنید.

منبع:prevention

ارسال شده در 3 آذر 1395 توسط دکتر سلام با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • قورمه اسفناج و تخم مرغ
  • مطالب علمی مهم پیرامون بوتاکس
  • توصیه های مفید برای درمان آلزایمر
  • سندرم نادر در دختر دهلرانی
  • آلرژی زا ترین موارد
  • با طبیعی ترین و ساده ترین راه ممکن درد را تسکین دهید
  • بررسی خواص درمانی دمنوش دارچین
  • پیراشکی پنیر در تابه
  • تغییر نام دادن خانم ها به چه علت است؟
  • پاستای خوشمزه همراه با سبزیجات
  • آیا اهمیت از پله بالا رفتن اینقدر زیاد است؟
  • فشار خونتان را کنترل کنید
  • چه تفاوتی بین روغن کرچک و روغن نارگیل وجود دارد؟
  • آموزش مسواک و نخ دندان از کودکی
  • همایش کشوری مدیریت عملکرد سلامت در حوزه پدافند غیرعامل
  • محبوبترین ها

  • 39 کودک مبتلا به کم کاری تیروئید در همدان شناسایی شد
  • خصوصی سازی بخش نظارت بر لبنیات سنتی
  • هر عطسه این خانم یکی از استخوان هایش را میشکند
  • این روزها با معضل گوجه فرنگی
  • رابطه بین بوی خوش و خوش اخلاقی
  • رهایی از سرطان با چربی بدن!
  • موارد ابتلا به ویروس مهلک كرونا در کشورمان
  • ترمیم پرینتر سه بعدی استخوان صورت
  • جان باختن دختر دانشجو در سیلاب خرم آباد
  • ارتباط بین آسم و افزایش وزن
  • تقلبی بودن اکثر آبلیموهای موجود در بازار،صحت دارد؟
  • سروش جمشیدی بازیگر “برنامه دور همی” در بیمارستان بستری شد
  • اطلاع رسانی درباره بیماری تب کریمه کنگو باید بیشتر شود
  • تن دادن به این عمل و رهایی از شر میگرن
  • راهی ساده برای کمک به پایداری حافظه
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است