کم‌آبی بدن و شیردهی شیر دادن حفظ سلامتی مادران شیرده جایگزین‌های مناسب برای آب

خانم هایی که در دوران شیردهی به سر میبرند بهتر است به خورد و خوراک خودبیشتر توجه کنند برخی موادغذایی می توانند در افزایش شیر شما مفید باشند و همچنین ویتامین ها و املاح معدنی مفیدی به یدنتان برسانندسعی کنید از رژیم غذایی سالمی دراین دوران پیروی کنید و موجب تقویت قوای جسمی خود و شیرخوارتان شوید .در این مطلب پیشنهادات جالب تغذیه ای برایتان آورده ایم.

همانطور که می‌دانید، شیر مادر، رشد و تناسب اندام کودک را در آینده تضمین می‌کند. در این دوران، هم مادر و هم نوزاد، به ریزمغذی و کالری‌های بیشتری حتی نسبت به سه ماهه سوم بارداری احتیاج دارند. نیاز بدن به این مواد مغذی، در دوران شیردهی افزایش پیدا می‌کند تا به تولید بیشتر شیر کمک کند. مادرانی که رژیم غذایی متعادلی دارند، درواقع این الگوی غذایی را در آینده به کودکانشان منتقل می‌کنند. در ادامه به برخی از مواد غذایی مفید برای این دوران اشاره می‌کنیم.
  • آووکادو
آووکادو سرشار از چربی اشباع‌نشده، فیبر و پتاسیم است. وجود این چربی در نوزادان برای جذب ویتامین‌های محلول در چربی، مانند A ، E ، K و D ضروری است. شیر مادر، حدود ۵۰ درصد از این چربی را تأمین می‌کند.
کم‌آبی بدن و شیردهی شیر دادن حفظ سلامتی مادران شیرده جایگزین‌های مناسب برای آب   کم‌آبی بدن و شیردهی شیر دادن حفظ سلامتی مادران شیرده جایگزین‌های مناسب برای آب
  • تخمه کدو
تخمه کدو منبع بسیار خوبی از پروتئین، فیبر و آهن است. آهن، برای رشد مناسب سلول‌های بدن به ویژه سلول‌های مغز، ضروری است. در این دوران، هم مادر و هم نوزاد، به دریافت مکمل آهن نیاز دارند تا دچار کم‌خونی نشوند. فقط مصرف ۲۸ گرم تخمه کدو در روز، می‌تواند نیمی از آهن مورد نیاز در دوران شیردهی را تأمین کند.
کم‌آبی بدن و شیردهی شیر دادن حفظ سلامتی مادران شیرده جایگزین‌های مناسب برای آب   کم‌آبی بدن و شیردهی شیر دادن حفظ سلامتی مادران شیرده جایگزین‌های مناسب برای آب   کم‌آبی بدن و شیردهی شیر دادن حفظ سلامتی مادران شیرده جایگزین‌های مناسب برای آب
  • سیب‌زمینی
سیب‌زمینی، منبع بسیار خوبی از ویتامین A، پتاسیم و کاروتینوئید است. وجود ویتامین A در بدن، برای تقویت بینایی، عملکرد سیستم ایمنی و رشد استخوان‌ ضروری است. حتی اگر دریافت ویتامین A مادر، در دوران بارداری، بیش از حد نیاز باشد، اما مقدار کمی از آن در بدن نوزاد ذخیره می‌شود. از آنجا که نوزادان برای تأمین ویتامین A مورد نیاز برای رشد خود، به شیر مادر وابسته هستند، یک سیب‌زمینی سایز متوسط، می‌تواند تمام مقدار مورد نیاز ویتامین A را در مادر و نوزاد تأمین کند.
کم‌آبی بدن و شیردهی شیر دادن حفظ سلامتی مادران شیرده جایگزین‌های مناسب برای آب   کم‌آبی بدن و شیردهی شیر دادن حفظ سلامتی مادران شیرده جایگزین‌های مناسب برای آب   کم‌آبی بدن و شیردهی شیر دادن حفظ سلامتی مادران شیرده جایگزین‌های مناسب برای آب   کم‌آبی بدن و شیردهی شیر دادن حفظ سلامتی مادران شیرده جایگزین‌های مناسب برای آب
  • ماست

ماست سرشار از کلسیم، پروبیوتیک و پروتئین است. کلسیم، باعث تقویت عضلات و سیستم عصبی است که به رشد استخوان‌ها و دندان‌ها کمک می‌کند. مادران شیرده، ممکن است روزانه، ۳۰۰ تا ۴۰۰ میلی‌گرم از کلسیم بدن خود را به واسطه شیردهی، از دست دهد بنابراین خوردن مواد سرشار از کلسیم در طول روز واجب است.

کم‌آبی بدن و شیردهی شیر دادن حفظ سلامتی مادران شیرده جایگزین‌های مناسب برای آب   کم‌آبی بدن و شیردهی شیر دادن حفظ سلامتی مادران شیرده جایگزین‌های مناسب برای آب   کم‌آبی بدن و شیردهی شیر دادن حفظ سلامتی مادران شیرده جایگزین‌های مناسب برای آب   کم‌آبی بدن و شیردهی شیر دادن حفظ سلامتی مادران شیرده جایگزین‌های مناسب برای آب   کم‌آبی بدن و شیردهی شیر دادن حفظ سلامتی مادران شیرده جایگزین‌های مناسب برای آب

منبع:bettermoms

5 1000
ارسال شده در 3 آذر 1395 توسط با موضوع تغذیه | 282 بازدید

پیشنهاد سردبیر

  • نجات پوست و مو از عوارض فصل پاییز
  • گیاهی شفابخش برای طول عمر شما!
  • مراقبت های مورد نیاز برای پوست در هر رده سنی
  • آیا می توان از دارو های تاریخ مصرف گذشته استفاده کرد؟
  • ارزیابی بافت چربی بر روی تراشه های میکروسیالی
  • افزایش روز افزون شاخص جمعیت سالخوردگان
  • بی اشتهایی عصبی جان این زن را تهدید می کند!
  • یک ژل منحصربفرد که زخم های سوختگی را سریع خوب میکند
  • محبوبترین ها

  • همه چیز پیرامون دوش گرفتن از نظر طب سنتی
  • نکاتی برای افزایش قدرت مغز
  • اگر دور کمرتان زیاد است عمر کوتاهی دارد
  • اسیدی بودن بدن چه علائمی دارد
  • هشدار با افراد پشت میزنشین
  • خستگی چه علتهایی دارد؟
  • مضرات پیرسینگ
  • مشکل سوء هاضمه با این عوامل محیطی
  • رپورتاژ

  • دندانپزشک زیبایی- ایمپلنتولوژیست – لمینیت
  • لبخندی دلنشین و جذاب
  • بیش از آن‌چه فکر می‌کنید از دندان‌هایتان کار می‌کشید!
  • نگاهی به لیزر و کارکرد آن در پوست و زیبایی
  • متد جدید ترمیم مو فقط در یک جلسه
  • الو دکتر

    دکتر هومن عشقی
    تلگرام دکتر سلام
    نخ دندان ارکید

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما