کم‌آبی بدن و شیردهی شیر دادن حفظ سلامتی مادران شیرده جایگزین‌های مناسب برای آب

خانم هایی که در دوران شیردهی به سر میبرند بهتر است به خورد و خوراک خودبیشتر توجه کنند برخی موادغذایی می توانند در افزایش شیر شما مفید باشند و همچنین ویتامین ها و املاح معدنی مفیدی به یدنتان برسانندسعی کنید از رژیم غذایی سالمی دراین دوران پیروی کنید و موجب تقویت قوای جسمی خود و شیرخوارتان شوید .در این مطلب پیشنهادات جالب تغذیه ای برایتان آورده ایم.

همانطور که می‌دانید، شیر مادر، رشد و تناسب اندام کودک را در آینده تضمین می‌کند. در این دوران، هم مادر و هم نوزاد، به ریزمغذی و کالری‌های بیشتری حتی نسبت به سه ماهه سوم بارداری احتیاج دارند. نیاز بدن به این مواد مغذی، در دوران شیردهی افزایش پیدا می‌کند تا به تولید بیشتر شیر کمک کند. مادرانی که رژیم غذایی متعادلی دارند، درواقع این الگوی غذایی را در آینده به کودکانشان منتقل می‌کنند. در ادامه به برخی از مواد غذایی مفید برای این دوران اشاره می‌کنیم.
  • آووکادو
آووکادو سرشار از چربی اشباع‌نشده، فیبر و پتاسیم است. وجود این چربی در نوزادان برای جذب ویتامین‌های محلول در چربی، مانند A ، E ، K و D ضروری است. شیر مادر، حدود ۵۰ درصد از این چربی را تأمین می‌کند.
کم‌آبی بدن و شیردهی شیر دادن حفظ سلامتی مادران شیرده جایگزین‌های مناسب برای آب   کم‌آبی بدن و شیردهی شیر دادن حفظ سلامتی مادران شیرده جایگزین‌های مناسب برای آب
  • تخمه کدو
تخمه کدو منبع بسیار خوبی از پروتئین، فیبر و آهن است. آهن، برای رشد مناسب سلول‌های بدن به ویژه سلول‌های مغز، ضروری است. در این دوران، هم مادر و هم نوزاد، به دریافت مکمل آهن نیاز دارند تا دچار کم‌خونی نشوند. فقط مصرف ۲۸ گرم تخمه کدو در روز، می‌تواند نیمی از آهن مورد نیاز در دوران شیردهی را تأمین کند.
کم‌آبی بدن و شیردهی شیر دادن حفظ سلامتی مادران شیرده جایگزین‌های مناسب برای آب   کم‌آبی بدن و شیردهی شیر دادن حفظ سلامتی مادران شیرده جایگزین‌های مناسب برای آب   کم‌آبی بدن و شیردهی شیر دادن حفظ سلامتی مادران شیرده جایگزین‌های مناسب برای آب
  • سیب‌زمینی
سیب‌زمینی، منبع بسیار خوبی از ویتامین A، پتاسیم و کاروتینوئید است. وجود ویتامین A در بدن، برای تقویت بینایی، عملکرد سیستم ایمنی و رشد استخوان‌ ضروری است. حتی اگر دریافت ویتامین A مادر، در دوران بارداری، بیش از حد نیاز باشد، اما مقدار کمی از آن در بدن نوزاد ذخیره می‌شود. از آنجا که نوزادان برای تأمین ویتامین A مورد نیاز برای رشد خود، به شیر مادر وابسته هستند، یک سیب‌زمینی سایز متوسط، می‌تواند تمام مقدار مورد نیاز ویتامین A را در مادر و نوزاد تأمین کند.
کم‌آبی بدن و شیردهی شیر دادن حفظ سلامتی مادران شیرده جایگزین‌های مناسب برای آب   کم‌آبی بدن و شیردهی شیر دادن حفظ سلامتی مادران شیرده جایگزین‌های مناسب برای آب   کم‌آبی بدن و شیردهی شیر دادن حفظ سلامتی مادران شیرده جایگزین‌های مناسب برای آب   کم‌آبی بدن و شیردهی شیر دادن حفظ سلامتی مادران شیرده جایگزین‌های مناسب برای آب
  • ماست

ماست سرشار از کلسیم، پروبیوتیک و پروتئین است. کلسیم، باعث تقویت عضلات و سیستم عصبی است که به رشد استخوان‌ها و دندان‌ها کمک می‌کند. مادران شیرده، ممکن است روزانه، ۳۰۰ تا ۴۰۰ میلی‌گرم از کلسیم بدن خود را به واسطه شیردهی، از دست دهد بنابراین خوردن مواد سرشار از کلسیم در طول روز واجب است.

کم‌آبی بدن و شیردهی شیر دادن حفظ سلامتی مادران شیرده جایگزین‌های مناسب برای آب   کم‌آبی بدن و شیردهی شیر دادن حفظ سلامتی مادران شیرده جایگزین‌های مناسب برای آب   کم‌آبی بدن و شیردهی شیر دادن حفظ سلامتی مادران شیرده جایگزین‌های مناسب برای آب   کم‌آبی بدن و شیردهی شیر دادن حفظ سلامتی مادران شیرده جایگزین‌های مناسب برای آب   کم‌آبی بدن و شیردهی شیر دادن حفظ سلامتی مادران شیرده جایگزین‌های مناسب برای آب

منبع:bettermoms

امتیاز بدین ! 1 امتیاز2 امتیاز3 امتیاز4 امتیاز5 امتیاز
Loading...
ارسال شده در 3 آذر 1395 توسط دکتر سلام با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • نکاتی که قبل از اینکه دارو مصرف کنید با توجه کنید
  • آیا چیزی در ارتباط با ریمل ابرو می دانید؟
  • عکس های تماشایی از میوه ی خوشمزه توت فرنگی
  • قلب سالم و قوی با ورزش
  • اگر درد مزمن دارید بخوانید
  • تغییر خلق و خوی شخص افسرده
  • آلرژی با این علائم پوستی خودش را نشان میدهد
  • چرا در دوران بارداری از واژن خونریزی داریم؟
  • محبوبترین ها

  • خانم باردار در مهمانی های عید نوروز باید چگونه رفتار کند؟
  • حجامت کردن یک زن پا به ماه
  • مراقبت های مهم بارداری در منزل
  • به دیابت بارداری اهمیت بیشتری دهید
  • اهمیت برخورد مردان با همسران باردار
  • غول سقط جنین را شکست دهید
  • با این اطلاعات، نسخه ورزش در دوران بارداری را بپیچید
  • فعالیت در دوران حاملگی
  • رپورتاژ

  • همه چیز درباره کم‌خونی
  • لیفتینگ با نخ
  • خداوند متعال مو را برای زیبایی بندگانش قرار داده است
  • اکو قلب جنین چیست ؟
  • بیماری های پستان (اعمال جراحی-کنترل و بررسی توده ها و سرطان پستان)
  • الو دکتر

    محبوبیت داروهای گیاهی در بین بیماران قلبی
    دکتر هومن عشقی
    نخ دندان ارکید
    تلگرام دکتر سلام
    رفع جای نیش حشرات با استفاده از کرم های مختلف

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است