وزن کم کردن متابولیسم و لاغری کاهش وزن و افزایش متابولیسم کاهش وزن با افزایش سرعت متابولیسم زمان غذاخوردن

زمان غذاخوردن در لاغرشدن شما تاثیر زیادی میگذارد و می تواند باعث اضاف شدن یا کم شدن وزنتان شود بهتر است سبک تغذیه ای خود را تغییر دهید تا وزنتان زودتر کاهش پیدا کند همچنین محیط و مکان تغذیه نیز بسیار حائز اهمیت و تاثیرگذار است شرایط تغذیه ای مناسب را برای لاغری و رسیدن به تناسب اندام در نظر بگیرید.

  • زمان غذا خوردن را رعایت کنید
کسانی که می‌خواهند در برنامه کاهش وزن به موفقیت برسند، باید زمان غذا خوردن را به میزان متعادل و استاندارد برسانند. یکی از مطالعات دانشگاه رود آیلند نشان می‌دهد افرادی که سریع غذا می‌خورند، معمولا از نظر وزنی سنگین‌تر از افرادی هستند که آرام غذا می‌خورند.حدودا ۲۰ دقیقه طول می‌کشد تا معده به مغز پیام بدهد که شما به‌اندازه کافی غذا خورده‌اید و به سطح رضایت‌مندی مطلوبی از غذا خوردن رسیده‌اید. بنابراین، اگر شما خیلی سریع غذا بخورید و وعده غذایی خودتان را با عجله تمام کنید، نشانه‌های سیری به‌درستی در بدن‌تان شکل نمی‌گیرند و درنتیجه احساس سیری طبیعی را تجربه نمی‌کنید. این وضعیت، نتیجه‌ای ندارد جز پُرخوری و تمایل بیشتر به زیاده‌روی در مصرف مواد غذایی.
پس اگر می‌خواهید جلوی این رویه مضر را بگیرید، هر لقمه را حداقل ۱۰ بار بجوید و قاشق و چنگال خودتان را بین جویدن یک لقمه داخل بشقاب بگذارید. در دست داشتن دائمی چنگال و قاشق در حین غذا خوردن، شما را وسوسه می‌کند به این‌که تُندتر غذا را تمام کنید و لقمه‌ها را کمتر بجوید.

علاوه بر این، ‌باید محیط آرامی برای غذا خوردن فراهم کنید و هرگز در حال حرکت یا در حال رفتن به محل کار غذا نخورید.

منبع:prevention

5 1000
ارسال شده در 6 آذر 1395 توسط با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • پیامدهای یائسگی زودرس
  • چطور از التهاب های فصلی رها شویم؟بخش دوم
  • 8 ماده غذایی فوق العاده برای از بین بردن نفخ معده
  • آیا خوردن ترشی به سیستم ایمنی صدمه میزند؟
  • هوش احساسی و فواید آن
  • تاثیرات منفی خرزهره بر بدن
  • کدام نوشیدنیهای تابستانی دندان را خراب میکند؟
  • احساس خجالت در مصاحبه شغلی و راه حل برای آن
  • محبوبترین ها

  • با این علائم شما به افسردگی شدید مبتلا هستید
  • نیاز به تغییر برای رسیدن به احساسات مثبت
  • پیوند تن و مزاج
  • اگر می خواهید آرامش درونی تان را بدست بیاورید
  • درباره احساسات مردانه بیشتر بدانید
  • چطور اضطراب در یک خانواده بروز می کند؟
  • نکاتی برای جلب کردن اعتماد دیگران به خود
  • پی یافتن حس خوشبختی هستید؟
  • رپورتاژ

  • چگونه دندانهای سالمتر و قوی‌تر داشته باشیم؟
  • خدمات جراحی لیزر و عروق دکتر محمدی توفیق
  • علائم بارداری در روزهای نخست
  • طرز تهیه اسموتی های خوشمزه و چربی سوز
  • ارائه بهترین خدمات دندانپزشکی در کلینیک رویال
  • الو دکتر

    تلگرام دکتر سلام
    دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما