ورزش چه کمکی به بدن میکند؟ فواید تمرینات هوازی التهاب فصلی

آیا به آرتریت سوریاتیک دچار هستید؟پس حتماً تصورتان بر این است که ورزش کردن و حرکت زیاد برای تان مضر است و نباید آن ها را انجام دهید،در صورتیکه اینگونه نمیباشد.اتفاقاً اعتقاد پزشکان بر این است که ورزش و تحرک این قابلیت را دارند که به شما کمک رسانی کنند،البته انتخاب ورزش مناسب هم ملاکی برای این کار است.

به‌علاوه شما که به مشکل آرتریت مبتلا هستید باید حواس‌تان به تغذیه هم باشد.تمرینات ورزشی مناسب در کنار تغذیه درست می‌تواند پیشرفت بیماری را متوقف کند و بخش زیادی از دردهای شما را برای همیشه از بین ببرد پس باید بدانید که در کنار ورزش مناسب چه غذاهایی بخورید و از چه غذاهایی پرهیز کنید. ما در این مطلب مهم‌ترین این فعالیت‌ها و رژیم غذایی مناسب شما را تدارک دیده‌ایم. با ما همراه باشید.

ورزش چه کمکی به شما می‌کند؟
حفظ تحرک و جنبندگی مفاصل باعث بهبود علائم بیماری، سلامت و کیفیت زندگی‌تان خواهد شد، خصوصا اگر ورزش کنید، درد و سفتی کمتر مفاصل، حرکت راحت‌تر، رسیدن به یک وزن متعادل یا حفظ آن، انعطاف‌پذیری بیشتر اعضای بدن و هماهنگی بین آنها، استقامت بالاتر، بهبود کیفیت خواب، احساس شادی بیشتر و استرس کمتر، داشتن عضلات قوی‌تر ازجمله عضله قلب، تغییراتی است که بعد از ورزش بیشتر شاهد آن خواهید بود.
هرچه زودتر ورزش را آغاز کنید، شانس بیشتری برای حفظ کارکرد مفاصل‌تان خواهید داشت. اما به‌خاطر داشته باشید که هر زمان ورزش را آغاز کنید، حتی اگر خیلی دیر، امتیازهای زیادی برای‌تان به‌همراه خواهد داشت.
حتی در برخی موارد، ورزش باعث بازیابی تحرکی خواهد شد که فکر می‌کردید از دست داده‌اید.
نخستین گام‌‌ها برای شروع 
نخستین قدم برای آغاز هر نوع برنامه ورزشی، صحبت و مشورت با پزشک است. پزشک، درباره انواع ورزش‌هایی که بهترین کارکرد را برای‌تان به‌همراه دارد، توصیه‌های لازم را خواهد داشت. همچنین نسخه‌ای را برای فیزیوتراپی برای‌تان تجویز خواهد کرد. یک فیزیوتراپیست می‌تواند حرکات‌تان را ارزیابی و یک برنامه‌ ورزشی برای‌تان تنظیم کند که محوریت آن، میزان ضعف شما، ارتقای آن و کمرنگ‌ کردن محدودیت‌های حرکتی‌تان است.مناسب‌ترین تمرین‌ها کدام است؟
اکثر افرادی که دچار آرتریت سوریاتیک هستند باید سه نوع حرکت ورزشی انجام دهند؛ حرکات کششی و سایر حرکات انعطاف‌پذیری، تمرین‌های مقاومتی و تمرینات قلبی‌عروقی. داشتن یک همراه هنگام ورزش باعث می‌شود انجام حرکات برای‌تان توام با لذت بیشتری باشد و با تمرکز بیشتری به ورزش‌تان بپردازید.

مزایای تمرین‌های انعطاف‌پذیری
تمرین‌های انعطاف‌پذیری، خطر آسیب به مفاصل را کاهش داده، باعث گرم شدن بدن برای انجام سایر حرکات شده و به رفع فشار و تنش از بدن کمک خواهند کرد. سعی کنید هر روز طی ورزش، حتما ۱۵دقیقه حرکات انعطاف‌پذیری را انجام دهید.

چرا تمرین‌های مقاومتی؟
تمرینات مقاومتی باعث ورزیدگی و تقویت عضلانی می‌شوند که فشار را به خود جذب می‌کند، مانند بالشی برای مفاصل عمل کرده و به نوعی فشار وارد بر آنها را کم می‌کند. لازم نیست برای تقویت عضلات حتما به باشگاه بروید و وزنه‌های سنگین بزنید. شما می‌توانید از دمبل یا وزن خود بدن‌تان استفاده کنید تا به همان میزان از مقاومت دست یابید. سعی کنید تمرینات مقاومتی را یک روز در میان انجام دهید.

فواید تمرینات هوازی
تمرینات هوازی یا ایروبیک باعث افزایش جریان خون در قلب، پمپاژ آن و تقویت عضلات بزرگ بدن‌تان خواهد شد. انتخاب‌های معروف و شناخته ‌شده در این زمینه ورزش‌هایی مانند شنا، دوچرخه‌سواری و پیاده‌روی هستند. باید سعی کنید آن را سه تا چهار بار در هفته در برنامه‌تان قرار دهید. توصیه می‌شود این تمرین‌ها را به آرامی آغاز کرده و با افزایش مقاومت بدن، شدت آن را بالا ببرید.

چطور غذاهای سالم تهیه کنید؟
سالم‌ترین غذاها اغلب آنهایی هستند که خودتان درست می‌کنید و می‌پزید. درواقع در خانه می‌توانید ترکیبات سالم را انتخاب کرده، از چربی‌های اشباع‌شده در غذا استفاده نکنید و در عوض گزینه‌های سالم‌تری به کار ببرید. با این همه، درد مفاصل گاهی باعث می‌شود که عمل بریدن مواد غذایی، مخلوط کردن آنها، بلند کردن وسایل یا سایر کارها برای‌تان دشوار شود. سعی کنید آرتریت سوریاتیک با شما کاری نکند که مجبور شوید آشپزخانه را ترک کنید. چند تغییر مختصر در تجهیزات و کارهای روزمره باعث می‌شود، بتوانید دوباره آشپزی کنید.

منبع : الو دکتر

5 1000
ارسال شده در 8 آذر 1395 توسط با موضوع فیزیوتراپی و ارتوپدی | 159 بازدید

پیشنهاد سردبیر

  • اندوکاردیت – علائم، علل و درمان
  • مهیا شدن شرایط زایمان سزارین
  • عمر فرزندان با مصرف هله هوله ها کوتاه میشود
  • رشد و نمو استخوان ها و عوامل موثر بر رشد
  • مصرف ماست و کلم و رفع مشکلات روده
  • نکات کلیدی درباره سوفلهاى قلبى
  • عوارض جانبی پس از ترک روش های ضد بارداری
  • علائم سندرم TMJ را بدانید
  • محبوبترین ها

  • اهمیت ورزش برای مبتلایان به آسم
  • ویژگی های بیش فعالی در بزرگسالان
  • بواسیر و راه و روش های درمانی برای برطرف کردن آن
  • ذخیره و تجمع چربی در بدن
  • مهار سلولیت
  • اهمیت دوری از این ویروس کشنده
  • مروری بر معرفی بیماری دریچه میترال پرولاپس
  • 5 نشانه خطرناک از بیماری های روده
  • رپورتاژ

  • لیفتینگ با نخ
  • هایفو HIFU – لیفت صورت بدون جراحى
  • چگونه دندانهای سالمتر و قوی‌تر داشته باشیم؟
  • لبخندی کودکانه با دندان هایی سالم
  • نگاهی به لیزر و کارکرد آن در پوست و زیبایی
  • الو دکتر

    دکتر هومن عشقی
    تلگرام دکتر سلام
    نخ دندان ارکید

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما