راه رهایی از افکار مزاحم راه افزایش تمرکز درمان بی حواسی افکار مزاحم

برای تمام افراد پیش آمده که در مواقع متفاوت افکار مختلف به سراغمان بیایند که ذهن ما را به هم بریزند و باعث شوند تمرکز خود را از دست بدهیم.خیلی از افراد تصور میکنند افزایش تمرکز فرایندی ذاتی است در حالی که برای به دست آوردن این موضوع روش ها و راهکارهایی وجود دارد. برای این منظور ابتدا باید منشاء افکار مزاحم را در خود شناسایی کنید که ممکن است منشاء ذهنی و روانی یا منشاء بیرونی و محیطی داشته باشند.

راهکارهای رهایی از افکار مزاحم:
برای مبارزه با افکار مزاحم که در پیامک تان به آن اشاره کرده اید، راهکارهایی پیشنهاد می شود که در ادامه به صورت مختصر می خوانید.
*سعی کنید با مدیریت درست خود، عواملی را که ممکن است باعث ایجاد حواس پرتی شود از خود دور کنید. برای مثال استفاده از تلفن همراه را به زمان های خاص محدود کنید.
*هر وقت احساس کردید که افکار منفی سراغ تان آمده، وضعیت خود را تغییر دهید و به کار دیگری سرگرم شوید.
*از خودتان بیش از توانایی تان انتظار نداشته باشید و سعی کنید از میان اهداف خود، هدفی را انتخاب کنید که امید بیشتری به موفقیت آن دارید.
*برای خود جعبه ای درست کنید و هرگاه افکار مزاحم و ناامیدکننده باعث رنجش خاطر شما و به هم زدن تمرکزتان شد، آن ها را روی کاغذی بنویسیدو درون جعبه بیندازید و هر چند وقت یک بار جعبه را باز کنید. در آن زمان خواهید دید که خیلی از افکاری که ذهن شما را درگیر کرده بود، اتفاق نیفتاده و ارزش فکر کردن نداشته است.
*از مواردی مانند چشم و هم چشمی و حسادت که خود باعث ایجاد افکار منفی است، دوری کنید.
*یکی از ریشه های افکار منفی و مزاحم انزوا و گوشه گیری است پس سعی کنید اوقات خود را در جمع دوستان مناسب و خانواده سپری کنید.
*اعتماد به نفس خودتان را با کارهایی مانند ورزش و تغذیه سالم و تقویت حافظه افزایش دهید و هرگز به دیگران اجازه ندهید با گفتار و رفتار خود خللی در آن ایجاد کنند.

منبع: قدس آنلاین

5 1000
ارسال شده در 11 آذر 1395 توسط با موضوع روانشناسی

پیشنهاد سردبیر

  • پیشگیری از افزایش مبتلایان به افسردگی
  • بهترین سبزیجات برای کاهش وزن
  • جراحی برای رفع افتادگی لگن در زنان
  • برطرف کردن سرد مزاجی به روش طبیعی
  • اختلالات تیروییدی و علائم شان
  • فواید و تاثیرات مطلوب رابطه جنسی بر زوجین
  • مناسب ترین نوشیدنی تابستانی
  • تغذیه‌ بد دلیل ایجاد نیمی از مرگ ها در ایران
  • محبوبترین ها

  • کاهش روند سرعت پیری امکان پذیر می شود
  • لوستر باکتری کش!
  • وضعیت آماده باش برای نیروهای امداد و نجات جمعیت هلال احمر
  • بهبود عارضه کلیه پلی کیستیک با سلول ها بنیادی
  • تحقیق درباره ترس فیل ها از مورچه ها
  • هوای دودآلود راه نفس مردم موصل را بست
  • هیچ فایده ای از غربالگری روتین سرطان تیروئید به دست نیامد
  • دلیل آتش سوزی در واحد مرکز بهداشت دانشگاه تهران مشخص شد
  • رپورتاژ

  • ارائه خدمات ارتودنسی با استفاده از روش های نوین و پیشرفته
  • دندانپزشکی زیبایی و ایمپلنت
  • آشنایی با جدیدترین رکورددار رژیم دکتر کرمانی
  • استحکام وسلامت استخوان فک= نجات دندان های لق
  • ارائه خدمات ویژه سلامت و زیبایی دندان در کلینیک دیبا
  • الو دکتر

    دندانپزشکی دکترسلام
    تلگرام دکتر سلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما