yoga-for-neck-pain-1
گرفتگی گردن مشکلی است که به سراغ بسیاری از افراد می آید.از علائم این گرفتگی ها می توان احساس سنگینی در گردن و شانه ها و یا احساس تیر کشیدن در گردن را نام برد.در این شرایط به شما توصیه می شود حتما چند روز استراحت کنید تا این گرفتگی ها باز شوند.این مشکل در هنگام کار بیشتر برای افراد اتفاق می افتد و در نتیجه انجام حرکات فرد را با مشکل رو به رو میکند.برای رهایی از مشکلات گرفتگی گردن لازم است در محل کارتان یک برنامه تناسب اندام را رعایت کنید.نکات این مطلب می تواند شما را از این مشکل رها کند.

شما می‌توانید از یک کمپرس گرم برای کاهش درد و سوزش گردن‌تان استفاده کنید

خلاص شدن از شر گرفتگی گردن
هر کاری از خیره شدن به کامپیوتر برای مدت زمان طولانی تا خوابیدن در وضعیت‌های غیرعادی می‌تواند باعث سفتی گردن شما شود. یکی از بهترین راه‌ها برای مقابله با این وضعیت آزار دهنده، این است که صفحه نمایش کامپیوترتان را در یک وضعیت راحت تنظیم کنید یا وضعیت خوابیدن‌تان را به یک وضعیت راحت تر تغییر دهید.

 

اگر گرفتگی گردن مشکل بسیار زیادی برایتان ایجاد کرده، انجام تمرینات مخصوص سفتی گردن مانند خم کردن گردن به دو طرف، خم کردن گردن به عقب، چرخش گردن و حتی مقاومت رو به جلو (قرار دادن دست‌ها روی پیشانی و فشار دادن گردن به جلو) می‌تواند باعث شود که احساس بهتری داشته باشید. با این‌حال قبل از چرخاندن گردن‌تان با یک پزشک مشورت کنید زیرا هر حرکت اشتباه می‌تواند باعث شود گردن‌تان برای همیشه پیچ خورده بماند.

 

گردن‌تان گرفته؟

اگر اینطور است یک کمپرس گرم و سرد را امتحان کنید و گردن‌تان را دوباره روبه راه کنید. شما می‌توانید از یک کمپرس گرم برای کاهش درد و  سوزش گردن تان استفاده کنید. با این‌حال اگر متوجه هرگونه التهاب روی گردن‌تان شدید، می‌توانید برای یک تسکین سریع، همیشه به کمپرس یخ متوسل شوید.

 

ساعت‌های طولانی در دفتر یا پای تلفن ممکن است گردنتان را خشک کند. از جایتان بلند شوید و سریع به سمت راهروی شرکت بروید و تمام وسایلی که برای کارتان نیاز دارید را تنظیم کنید تا فرصت داشته باشید هر از گاهی دست از کار بکشید. با این کار می‌توانید کمی از گرفتگی گردن تان کم کنید.

 

گاهی اوقات چیزی مانند یک دوش آب گرم می‌تواند گردن منقبض و سفت شما را شل کند و باعث شود احساس بهتری داشته باشید. یک ماساژ خوب نیز به همان اندازه مؤثر است. شما می‌توانید به یک فیزیوتراپ مراجعه کنید یا تحت درمان کایروپراکتیک قرار بگیرید.

 

گاهی اوقات عوض کردن بالش‌تان نیز می‌تواند مؤثر واقع شود. اگر علاقه دارید که روی بالش اسفنجی و نرم بخوابید، شاید زمان آن باشد که بالش‌تان را با یک بالش سبک تعویض کنید تا احساس بهتری داشته باشید. با این حال اگر گردن درد شما واقعا جدی است، انتخاب یک بالش ارتوپدی می‌تواند مفید باشد.

منبع: بامداد

 

 

5 1000
ارسال شده در 18 آذر 1395 توسط با موضوع فیزیوتراپی و ارتوپدی

پیشنهاد سردبیر

  • بررسی مرگی مشکوک در بیمارستانی خصوصی
  • توصیه هایی برای ایجاد دگرگونی در نحوه زندگی
  • تاثیرات مختلف فشار خون پیش از بارداری
  • کالری سوزی با موسیقی
  • کاهش وزن بدون دردسر در هنگام خواب
  • ارتباط ویتامین D با درد زایمان
  • كاهش عوارض جانبي داروي كورتيزون با تغذيه مناسب
  • بخاطر کود؛ ایرانی ها سرطان میگیرند
  • محبوبترین ها

  • سرطان مغز با این وسیله پرطرفدار
  • نمک خوردن زیاد و این عوارض
  • چاقی میانسالی می تواند شما را در برابر زوال عقل محافظت کند
  • خطرات جانبی استفاده از انواع مکمل ها
  • پیوند مغز استخوان با این روش ها
  • فواید گیاه آلوئه ورا را باهم مرور میکنیم
  • مراقب کورتون موجود در پودرهای چاق کننده باشید
  • برای تکوین ریتم های بیولوژیک در موش پروتئین ضروری شناسائی شد
  • رپورتاژ

  • غربالگری نوزادان جهت بیماری متابولیک
  • تغذیه و تناسب اندام در ماه رمضان
  • بیماری های پستان (اعمال جراحی-کنترل و بررسی توده ها و سرطان پستان)
  • کلینیک پیشرفته دندانپزشکی دیبا
  • معرفی تمام محصولات سان‌سی در نمایشگاه بین‌المللی (25 تا 28 اردیبهشت‌ماه)
  • الو دکتر

    تلگرام دکتر سلام
    دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما