روشهای لاغر شدن رژیم لاغری چگونه لاغر شویم؟

سبزیجات یکی از مواد غذایی با مقادیر کم پروتئین و گلوکز پایین میباشد که با استفاده از آن ها میتوانید ولع شدید و اشتهایتان را کنترل کنید و سلامت بدن تان را برای 1 سال آینده تضمین نمایید.تمامی موادی که در ادامه به آن ها اشاره میکنیم را میتوانید تهیه کنید.نتیجه ای که در آخر نصیب تان میشود این است که میتوانید در مدت زمان کوتاهی وزن تان را کاهش دهید.

آنچه می توانید در این رژیم لاغری بخورید

_ بعد از بیدار شدن : روز را با یک لیوان آب گرم و نصف لیمو ترش آغاز کنید.

اسموتی برای صبحانه : می توانید از مخلوط 2 قاشق غذاخوری تخم بزرک +1/2 موز+1/2 انواع توت منجمد + 1 فنجان شیر بادام غیر شیرین+2 قاشق غذاخوری فرنی (با آرد برنج +شیر بدون شکر) و چای سبز

پروتئین روزانه : یک وعده 300 گرمی گوشت ( مرغ بوقلمون یا ماهی )

کربوهیدرات روزانه : 1/2 فنجان برنج قهوه ای ( هیچ گونه کربوهیدرات دیگری مصرف نشود)

انواع چربی ها : روغن های مفید در حد متوسط ( مثلا روغن زیتون و آووکادو)

لبنیات روزانه : 1 فنجان ماست چکیده حداکثر 2 درصد (هیچگونه لبنیات دیگری مصرف نشود)

سبزیجات : هر گونه سبزیجات کم گلوکز بدون محدودیت ( جوانه های انواع لوبیا ،  بروکلی ، کلم دکمه ای ، گل کلم ، جعفری ، خیار ،  ترب ، بادنجان ،  تره فرنگی ، انواع عدس ، انواع لوبیا ” سبز قرمز سفید  ”  انواع قارچ  ، پیاز ،  نخود فرنگی ، انواع فلفل ، گوجه فرنگی ، کاهو ، سبزیجات سالادی  و عصاره سم زدا  ” طرز تهیه آن را در همین مطلب آورده ایم ، 3 تا 4 فنجان روزانه )

نکته : از سبزیجات گفته شده هرچه قدر خواستید می توانید میل کنید ، چه بسا هر چه بیشتر بهتر ! مصرف بیشتر این سبزیجات چربی سوزی بیشتر را در پی دارد .

_میان وعده : دو مشت انواع مغزها ، انواع شور و  ترشی

مواد لازم برای تهیه عصرانه سم زدا

1.5 لیتر آب

1 پیاز درشت خرد شده

2 عدد هویج حلقه شده

1 فنجان کدو هلوایی درشت خرد شده

1 فنجان سبزیجات ریشه ای ( انواع شلغم انواع زردک انواع شلغم های روغنی )

2 عدد ساقه کرفس

1/2 فنجان کلم پیچ

2 حبه سیر

4.5 زنجبیل تازه خرد شده

نمک دریایی (کمی)

طرز تهیه عصرانه سم زدا

همه مواد را در یک ظرف بزرگ بریزید و برای یک ساعت ( یا کمی بیشتر) بپزید . کمی بیشتر بجوشانید تا طعم بهتری پیدا کند . بگذارید سرد شود بعد آن را از صافی عبور دهید و تمام سبزیجات پخته شده را جدا کرده دور بریزید . در یک ظرف شیشه ای در دار در یخچال نگه دارید  . روزانه 3 تا4 فنجان از آن بردارید و کمی گرم کنید و میل نمایید.

آنچه نباید در رژیم لاغری دو هفته ای دکتر آز بخورید

هرگونه ای از دانه های گندمی (به جز 1/2 فنجان برنج قهوه ای)

هرگونه شیرین کننده های مصنوعی

هرگونه شکر و قند

هرگونه کافیین

هرگونه لبنیات

هرگونه خوردنی از 8 شب تا 8 صبح

کارهای دیگری که باید انجام دهید

یک قرص پروبیتیک در صبح

یک عدد قرص مولتی ویتامین ( ترجیحا نصف صبح و نصف شب)

یک فنجان عصاره سم زدا در شب

منبع : ایران مطلب

5 1000
ارسال شده در 17 آذر 1395 توسط با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • روانگردان های جدید، اسم های جدید، عوارض جدید
  • نگرش اشتباه نسبت به پول توجیبی کودکان
  • بررسی انواع اختلالات مربوط به تیروئید
  • میوه و سبزی بخورید تا استخوانها صدمه نبینند
  • با اصول غذایی صحیح بیماری ام اس را درمان کنید
  • روانشناسی منتشرکنندگان تصاویر خصوصی دیگران
  • چرا بعضی از افراد بیشتر از سایرین به افسردگی مبتلا می شوند؟
  • به دنیا آمدن تپل ترین نوزاد جهان
  • محبوبترین ها

  • عامل اصلی کند شدن ذهن اینجاست
  • کدام استان ها بیماریهای واگیردار بدی دارند؟
  • مصرف عناب عامل کنترل کننده قند خون
  • پهپاد جهت تحویل محموله‌های پستی در روسیه
  • فواید موثر سطح دانش خانواده روی دیگر اعضا
  • 2000 نوع ویروس عامل ایجاد سرماخوردگی
  • لوک، دست پروتزی که کار کردی شبیه به یک دست معمولی دارد
  • نکات قابل توجه در استفاده از مواد سفید کننده
  • رپورتاژ

  • دکتر دندانپزشک امینی عضو انجمن ایمپلنتولوژی آمریکا
  • خدمات پیشرفته پوست و مو گروه زیبایی برنا
  • خدمات دندانپزشکی پیشرفته توسط دکتر فرهت مجید فر
  • لبخندی کودکانه با دندان هایی سالم
  • مرکز دندانپزشکی لوتوس
  • الو دکتر

    تلگرام دکتر سلام
    دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما