تغذیه مناسب تغذیه صحیح تغذیه‌ سالم تغذیه اصولی

با کمک این برنامه غذایی تا حدودی از بابت تغذیه سالم خیالتان راحت خواهد شد و قادر خواهید بود به برنامه غذایی سالمی دسترسی پیدا کنید پیشنهاد می کنیم با ترفندهای موثر در این زمینه آشنا شوید و موادغذایی مفید و سالم را بشناسید تا در اختیار اعضای خانواده قرار دهید.

  • مصرف نمک در روز نباید بیش از یک قاشق چای خوری باشد.
  • از گذاشتن نمک پاش روی سفره خودداری نمائید.
  • حداقل 5 واحد میوه و سبزیجات در روز مصرف کنید.
  • به جای روغن جامد از روغن مایع استفاده کنید.
  • برای پیشگیری از پوکی استخوان، حداقل یک یا دو لیوان شیر در روز مصرف کنید.

تغذیه مناسب تغذیه صحیح تغذیه‌ سالم تغذیه اصولی   تغذیه مناسب تغذیه صحیح تغذیه‌ سالم تغذیه اصولی

  • روزانه حداقل 6 تا 8 لیوان آب بنوشید.
  • حتی الامکان از گوشت سفید به جای گوشت قرمز استفاده کنید.
  • از تمامی گروه های غذایی مانند نان و غلات، گوشت و حبوبات، میوه و سبزیجات و شیر و لبنیات استفاده کنید.
  •  مصرف دو بار در هفته ماهی را فراموش نکنید.
  • از میوه ها به عنوان میان وعده استفاده کنید.

تغذیه مناسب تغذیه صحیح تغذیه‌ سالم تغذیه اصولی   تغذیه مناسب تغذیه صحیح تغذیه‌ سالم تغذیه اصولی   تغذیه مناسب تغذیه صحیح تغذیه‌ سالم تغذیه اصولی

  • برای کاهش مصرف چربی و نمک که زمینه را برای ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی و افزایش فشارخون فراهم می کند، استفاده از نمک و سس مایونز را همراه با سالاد محدود کنید.
  • در مواقعی که استفاده از نمک باید محدود باشد اضافه کردن سبزی های معطر مانند نعناع، ریحان، گشنیز به غذا، طعم و عطر مطلوب را به غذا می دهند.

تغذیه مناسب تغذیه صحیح تغذیه‌ سالم تغذیه اصولی   تغذیه مناسب تغذیه صحیح تغذیه‌ سالم تغذیه اصولی   تغذیه مناسب تغذیه صحیح تغذیه‌ سالم تغذیه اصولی   تغذیه مناسب تغذیه صحیح تغذیه‌ سالم تغذیه اصولی

  • برای پخت سبزیها از آب به مقدار کم استفاده کرده و آب حاصل از پخت را در غذاها مصرف کنید. بخارپز کردن سبزی ها راه بهتری برای حفظ ارزش غذایی آنهاست.
  • زمان پخت سبزی ها بیشتر از 20 دقیقه نباشد تا ویتامین های آن از دست نرود.
  • تغذیه خوب و استفاده مناسب از سبزیجات در دوران حاملگی و شیردهی برای مادر و کودک بسیار مفید بوده و برای یک شیردهی موفق لازم است.

 

5 1000
ارسال شده در 18 آذر 1395 توسط با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • ضرورت تغییر در طرز تفکر بیماران افسرده
  • سنتی ها و شیوه های ترک سیگارشان
  • عوامل ایجاد کننده سوزش سر دل
  • چربی سوزی شکم با این 8 ماده خوراکی
  • استاندارد حمام بردن اطفال
  • دائما خودم را سرزنش می کنم
  • روش های مهم برای مهار ریزش مو
  • تجربه یک بارداری آسان با رعایت این نکات
  • محبوبترین ها

  • پیش بینی بارداری قبل و بعد از روش های درمان
  • کمک های جانبی برای بارداری سریع تر
  • چه مدت زمانی بعد از سقط جنین می توان باردار شد
  • حقایقی در ارتباط با بارداری خانم های یائسه
  • پسرزا شدن خانم ها با این ویژگی ها
  • برای صاحب دختر شدن، توصیه های زیر را جدی بگیرید
  • زمان‌بندی برای فرزند دار شدن
  • مدت زمان مناسب برای بارداری دوم
  • رپورتاژ

  • معرفی تمام محصولات سان‌سی در نمایشگاه بین‌المللی (25 تا 28 اردیبهشت‌ماه)
  • دندان تاجی از زیبایی
  • دکتر دندانپزشک امینی عضو انجمن ایمپلنتولوژی آمریکا
  • فیزیوتراپی- راه حلی برای بهبود حرکت
  • درمان های زیبایی دندان توسط دکتر مجید فر
  • الو دکتر

    تلگرام دکتر سلام
    سرطان های لب و دهان با مصرف ناس
    دکتر هومن عشقی

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما