لاغرشو کم کردن وزن کاهش وزن رژیم غذایی رایگان رژیم غذایی 21 روزه

کاهش وزن با برنامه لاغری 21 روزه لاغرشو. امروز روز چهاردهم رژیم غذایی لاغرشو است و امیدوارم که تا به اینجا همراه ما بوده باشید. در برنامه ی امروز هم مانند برنامه های قبلی از سرکه ی سیب و میان وعده های میوه ای استفاده شده است. امیدوارم که امروز هم مانند سایر روزها به خوبی پشت سر بگذارید. با دکترسلام همراه باشید.

# نمونه برنامه غذایی روز چهاردهم:

  • ناشتا:

۲ لیوان آب ولرم + ۲ ق غ سرکه سیب در هر لیوان

  • صبحانه:

نان تافتون ۱.۵ برش + پنیر کم چرب نصف قوطی کبریت + گردو ۱ عدد + گوجه فرنگی ۱ عدد + چای بدون قند و شکر ۱ لیوان

  • میان وعده:

آب هویج ½ لیوان + سیب ۱ عدد + چای سبز با هل ۱ لیوان

  • ناهار:

نیم ساعت قبل ناهار ۲ لیوان آب ولرم + ۲ ق غ سرکه سیب در هر لیوان و بعد از آن سالاد بدون سس (همراه با سرکه بالزامیک و ۱ ق م روغن زیتون) مصرف کنید.

کباب تابه ای بدون روغن ۱ کف دست + نان لواش ۲ برش + گوجه فرنگی ۲ عدد + ماست ۳ ق.غ + نعناع خشک ۱ ق.م

  • میان وعده:

کیوی ۱ عدد + موز نصف عدد + بادام ۵ عدد

  • شام:

جوجه کباب ۵۰ گرم +‌گوجه کبابی ۱ عدد

  • قبل خواب:

۱ لیوان شیر کم چرب + ۱ ق.م عسل

لاغرشو کم کردن وزن کاهش وزن رژیم غذایی رایگان رژیم غذایی 21 روزه   لاغرشو کم کردن وزن کاهش وزن رژیم غذایی رایگان رژیم غذایی 21 روزه

# هیچ وقت کربوهیدرات ها را به تنهایی نخورید!

هنگامی که تصمیم دارید تا چربی های اضافی بدنتان را آب کنید، کنترل انسولین یک باید است. اینکه چه مقدار انسولین ترشح می شود، مستقیما” ارتباطی به این ندارد که چقدر کربوهیدرات می خورید، اما به اینکه آن کربوهیدرات چقدر سریع هضم شود بسیار مرتبط است. کربوهیدرات های پردازش شده، به سرعت هضم می شوند و به اندازه ی قابل توجهی سطح انسولین را افزایش می دهند؛ شرایطی که باید از آن دوری کنید. اما اگر به ناچار یک کاسه کورن فلکس خوردید (که معمولا” سریع هضم است)، هنوز هم می توانید کاری کنید که هضم آنها را آرام تر کنید! بنابراین باعث خواهید شد تا انسولین کمتری ترشح شود و نتیجتا” بر توانایی چربی سوزی شما تاثیر منفی نگذارد.

# این کار را انجام دهید:

یک راه برای اینکه هضم کربو ها را کند کنید، این است که آنها را با پروتئین و مقدار کمی چربی بخورید. هیچوقت فقط کربوهیدرات خالی نخورید. به عنوان مثال، آن کاسه ی کورن فلکس را با سفیده ی تخم مرغ یا پنیر همراه کنید. همچنین می توانید به همراه وعده ی غذایی تان مقدار قابل توجهی سالاد، حبوبات سبز، کلم بروکلی و یا سبزیجات بخورید. این غذاها، سرعت تجزیه و هضم تمام کربوهیدرات ها را می کاهند.


تهیه و تنظیم: ساناز مطلبی خامنه کارشناس تغذیه و رژیم درمانی


برای مشاهده ی تمامی روزهای لاغرشو روی لینک زیر کلیک کنید:

تمامی برنامه های لاغرشو

منبع: دکتر سلام

 

5 1000
ارسال شده در 24 دی 1395 توسط با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • دستور مغز برای دوستیابی
  • تصاویری از پیپرپونت جاذب و استریل
  • درمان ریزش مو ارثی
  • فواید و اهمیت پیاده روی برای سالمندان
  • تاثیر فوق العاده نوشیدن قهوه بر سرطان روده
  • با معنا درمانی بر مشکلات زندگی تان پیروز شود
  • تغذیه نوزاد 6 تا 12 ماهه با این نکات مهم
  • انفجار معدن 21 خانواده را داغدار کرد
  • محبوبترین ها

  • مضرات چای کله مورچه ای و باروتی
  • تشریح برنامه های امدادی همزمان با هفته هلال احمر
  • احتمال کم شدن ایمنی بیمار در تغییر شیفت پرستاران
  • مجله دکتر سلام توسط وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی تایید شد
  • تحقق رسیدن به تناسب اندام با روشنایی روز
  • تهیه وسایل میکاپ و رعایت این سه نکته
  • درمان برخی بیماریها با سلولهای بنیادین
  • موقعیت های شغلی انسانی به دست ربات ها
  • رپورتاژ

  • کلینیک پوست و لیزر سیندخت
  • اکو قلب جنین چیست ؟
  • طرز تهیه اسموتی های خوشمزه و چربی سوز
  • فیزیوتراپی- راه حلی برای بهبود حرکت
  • جراحی های زیبایی و ترمیمی دکتر بهجو
  • الو دکتر

    تلگرام دکتر سلام
    دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما