لاغرشو کم کردن وزن کاهش وزن رژیم غذایی رایگان رژیم غذایی 21 روزه

کاهش وزن با برنامه لاغری 21 روزه لاغرشو. امروز روز چهاردهم رژیم غذایی لاغرشو است و امیدوارم که تا به اینجا همراه ما بوده باشید. در برنامه ی امروز هم مانند برنامه های قبلی از سرکه ی سیب و میان وعده های میوه ای استفاده شده است. امیدوارم که امروز هم مانند سایر روزها به خوبی پشت سر بگذارید. با دکترسلام همراه باشید.

# نمونه برنامه غذایی روز چهاردهم:

  • ناشتا:

۲ لیوان آب ولرم + ۲ ق غ سرکه سیب در هر لیوان

  • صبحانه:

نان تافتون ۱.۵ برش + پنیر کم چرب نصف قوطی کبریت + گردو ۱ عدد + گوجه فرنگی ۱ عدد + چای بدون قند و شکر ۱ لیوان

  • میان وعده:

آب هویج ½ لیوان + سیب ۱ عدد + چای سبز با هل ۱ لیوان

  • ناهار:

نیم ساعت قبل ناهار ۲ لیوان آب ولرم + ۲ ق غ سرکه سیب در هر لیوان و بعد از آن سالاد بدون سس (همراه با سرکه بالزامیک و ۱ ق م روغن زیتون) مصرف کنید.

کباب تابه ای بدون روغن ۱ کف دست + نان لواش ۲ برش + گوجه فرنگی ۲ عدد + ماست ۳ ق.غ + نعناع خشک ۱ ق.م

  • میان وعده:

کیوی ۱ عدد + موز نصف عدد + بادام ۵ عدد

  • شام:

جوجه کباب ۵۰ گرم +‌گوجه کبابی ۱ عدد

  • قبل خواب:

۱ لیوان شیر کم چرب + ۱ ق.م عسل

لاغرشو کم کردن وزن کاهش وزن رژیم غذایی رایگان رژیم غذایی 21 روزه   لاغرشو کم کردن وزن کاهش وزن رژیم غذایی رایگان رژیم غذایی 21 روزه

# هیچ وقت کربوهیدرات ها را به تنهایی نخورید!

هنگامی که تصمیم دارید تا چربی های اضافی بدنتان را آب کنید، کنترل انسولین یک باید است. اینکه چه مقدار انسولین ترشح می شود، مستقیما” ارتباطی به این ندارد که چقدر کربوهیدرات می خورید، اما به اینکه آن کربوهیدرات چقدر سریع هضم شود بسیار مرتبط است. کربوهیدرات های پردازش شده، به سرعت هضم می شوند و به اندازه ی قابل توجهی سطح انسولین را افزایش می دهند؛ شرایطی که باید از آن دوری کنید. اما اگر به ناچار یک کاسه کورن فلکس خوردید (که معمولا” سریع هضم است)، هنوز هم می توانید کاری کنید که هضم آنها را آرام تر کنید! بنابراین باعث خواهید شد تا انسولین کمتری ترشح شود و نتیجتا” بر توانایی چربی سوزی شما تاثیر منفی نگذارد.

# این کار را انجام دهید:

یک راه برای اینکه هضم کربو ها را کند کنید، این است که آنها را با پروتئین و مقدار کمی چربی بخورید. هیچوقت فقط کربوهیدرات خالی نخورید. به عنوان مثال، آن کاسه ی کورن فلکس را با سفیده ی تخم مرغ یا پنیر همراه کنید. همچنین می توانید به همراه وعده ی غذایی تان مقدار قابل توجهی سالاد، حبوبات سبز، کلم بروکلی و یا سبزیجات بخورید. این غذاها، سرعت تجزیه و هضم تمام کربوهیدرات ها را می کاهند.


تهیه و تنظیم: ساناز مطلبی خامنه کارشناس تغذیه و رژیم درمانی


برای مشاهده ی تمامی روزهای لاغرشو روی لینک زیر کلیک کنید:

تمامی برنامه های لاغرشو

منبع: دکتر سلام

 

ارسال شده در 24 دی 1395 توسط 21 روز با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • عواقب رژیمی که در آن کربوهیدرات حذف می شود
  • بیماری های مزمن در هنرپیشگان معروف هالیوودی
  • آموزش تصویری بافت دم اسبی با سنجاقهای کریستالی
  • نوع خطرناک آنفلوآنزا
  • بازی های رایانه ای و هزار تأثیر مثبت و منفی (بخش اول)
  • از خواب نوزادان چه می دانید
  • مراقبت در برابر بیماری ها در میان پزشکان
  • مواد غذایی که سلامت شما را در فصل پائیز تضمین می کننند
  • خوردنی های مضر برای سلامتی
  • پوست های چرب چگونه آرایش کنند
  • ۲۰ نکته رژیمی برای بازدهی بهتر در امتحانات
  • معرفی بیماریهای پوستی شایع که باعث ریزش موی کودک می شود
  • الکل یا همان اتانول 96 درجه چیست؟
  • شیرینی سفید
  • بررسی انواع آسیب دوچرخه سواری
  • محبوبترین ها

  • ورزش، شیوه ای مفید به جای دارو
  • چگونه در ورزش موفقیت کسب کنیم؟
  • پنج قانون اصلی در تمرينات قدرتی
  • چند ورزش یوگا برای از بین بردن درد گردن و شانه
  • هشدارهایی درباره استفاده از سونا
  • ورزش های تاثیرگذار بر چاقی
  • درباره ورزش کانوپولو اطلاعات تکمیلی را بخوانید
  • ورزش با وجود اختلالات فشار خون
  • بر ورزشهای قدرتی کافئین چه تاثیراتی دارد؟
  • سرطان سینه: دویدن موثرتر از پیاده روی است
  • آموزش تصویری برخی تمرینات قدرتی برای تقویت عضلات بدن
  • از بین بردن چربی شکم فقط با 5 گام
  • ارتباط سلامت جسم و مرگ
  • میان وعده مناسب پیش از فعالیت ورزشی
  • فواید و اهمیت پیاده روی برای سالمندان
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است