مقابله با لاغری روش های چاق شدن روش های افزایش وزن درمان لاغری افزایش وزن

هر چند که در دنیای امروزی بیشتر افراد با مشکل چاقی درگیر هستند و به دنبال روش هایی برای کاهش وزن می گردند،با این وجود تعدادی افراد هم به از پایین بودن وزن خود ناراحت هستند و قصد دارند وزن خود را افزایش دهند.افرادی که دچار حساسیت های غذایی هستند قطعا در برنامه های غذایی خود با محدودیت هایی رو به رو می شوند.ما در این مطلب قصد داریم شما را با روش های فوق العاده سالم برای افزایش وزن آشنا کنیم.

 

برای اضافه کردن وزن به چقدر کالری نیاز دارید؟

پیش از اینکه شروع کنید، شاید خوب باشد که بدانید باید چقدر کالری مصرف کنید. شما می توانید از یک محاسبه گر کالری برای کاهش یا افزایش وزن، استفاده نمایید تا مقدار کالری مورد نیاز خود را بدانید.

 

مقدار وعده های غذایی خود را افزایش دهید

بله، به بیان ساده تر، بیشتر غذا بخورید. سراغ یک پرس غذای دیگر بروید، به اندازه ی یک قاشق بیشتر غذا اضافه کنید و بشقابتان را پر کنید. خوردن غذای بیشتر به طور طبیعی کالری کل بدن را بالا می برد.

هشدار: از همه چیز بیشتر بخورید، نه فقط غذاهای سرخ شده ی چرب یا پر از قند. اگرچه این غذاها به افزایش وزن کمک می کنند، اما نه تنها به سلامتی تان چیزی اضافه نمی کنند بلکه از آن می کاهند.

 

دفعات بیشتری غذا بخورید

اضافه کردن یک وعده غذا یا اسنک دیگر به برنامه، جذب کالری شما را تا صدها کالری افزایش می دهد. اگر سه وعده غذا و یک اسنک می خورید، یک اسنک دیگر اضافه نمایید. اگر یک وعده غذای اصلی، مثل صبحانه را نمی خورید، حتماً آن را به برنامه برگردانید. در حالت مساعد، اگر بتوانید مدیریت نمایید که سه وعده غذای اصلی و دو تا سه اسنک در روز بخورید، کالری کل و مواد مغذی خود را افزایش خواهید داد.

یادآوری: غذاهای خود را بیشتر از بین گزینه های سالم و بدون ماده ی حساسیت زا، انتخاب نمایید.

 

قبل از وقت خواب، چیزی بخورید

یک اسنک قبل از خواب کالری ها را زمانی به بدنتان می رساند که مصرف نخواهند شد، که شانس شما برای افزایش وزن را بیشتر می کند. برخی از گزینه های خوب عبارتند از اسموتی ها (دستور تهیه ی چند اسموتی خوشمزه را اینجا ببینید)، یک کاسه ی کوچک غلات، یا مقداری کره ی غیر آجیلی بر روی نان تست.

 

چربی اضافه کنید

چربی ها مثل کره و روغن ها منابع متراکم کالری هستند، به ازای هر یک گرم، ۹ کالری دارند (در مقایسه با پروتئین و کربوهیدرات که به ازای هر یک گرم ۴ کالری دارند) و می توانند به سرعت، کالری ها را در هر غذایی افزایش دهند.  سبزی ها را در کره یا روغن زیتون مخلوط کنید، و پاستا را ابتدا با روغن زیتون و سپس با سس، دو لایه بپوشانید. یک برش پنیر، یک قاشق اضافی کره ی بدون آجیل، یا یک کاسه ی کوچک روغن زیتون برای دیپ کردن نان، رافراموش نکنید. برای سالم نگه داشتن آن، چربی های سالم (چربی های غیر اشباع پلی و مونو) مثل روغن های گیاهی (به عنوان مثال روغن کانولا، آفتابگردان، کاژیره، زیتون)، آجیل ها، ماهی، و دانه ها را در صورتی که با محدودیت های غذایی تان تناسب دارند، انتخاب نمایید.

 

غذاهای سرشار از مواد مغذی را انتخاب کنید

همیشه اول به دنبال غذاهای سالم، به جای انتخاب های ناسالم باشید. با این کار، دریافت مواد مغذی (مواد مغذی که بدنتان برای سالم بودن نیاز دارد) را تضمین خواهید کرد، برخی غذاها که در جهت سلامت کلی شما عمل می کنند عبارتند از: میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، منابع پروتئینی، جایگزین های لبنی یا غیر لبنی، و چربی های سالم. برای غذاهایی که سرشار از مواد مغذی هستند اما کالری کمی دارند، مثل میوه ها و سبزیجات، آنها را با سایر غذاهای پرکالری همراه کنید تا کالری ها را افزایش دهید. به عنوان مثال، میوه را با دیپ ماست همراه کنید، سبزیجات را در روغن یا کره مخلوط نمایید یا یک دیپ مثل حمص را اضافه نمایید.

البته، همیشه می توانید یک دسر روزانه را مصرف نمایید، اما مصرف بیشتر از آن، «سلامتی» را که به خاطر آن تلاش می کنید، در معرض خطر قرار می دهد. اضافه کردن وزن به شیوه ی سالم، سخت نیست فقط نیاز به کمی دوراندیشی و برنامه ریزی از طرف خودتان دارد. هر وقت که مشغول خوردن می شوید، به فکر افزایش مصرف کالری خود باشید و شیوه ی روزانه ی خود برای غذا خوردن را به گونه ای برنامه ریزی کنید که هدف افزایش وزنتان را پشتیبانی نماید.

گردآوری: گروه سلامت سیمرغ
منبع: سیمرغ

 

5 1000
ارسال شده در 18 دی 1395 توسط با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • حواستان به تشکتان باشد
  • کدام بیماری را دارید، مولتیپل اسکلروزیس یا لوپوس؟
  • این کار برای سالم ماندن چشم هایتان ضروری ست
  • اگر می خواهید زیباتر شوید بخوانید
  • تشخیص و درمان خودسرانه بیماری در اینترنت
  • ضرورت استفاده از واکسن هموفيلوس آنفلوانزا براي جلوگيري از بروز مننژيت‌ها
  • چگونه بدن ما به خشم پاسخ می دهد؟
  • تقویت توان جنسی مردانه به روش خوراکی
  • محبوبترین ها

  • جوابدهی والدین به پرسش های مختلف جنسی خردسالان
  • اطلاعاتی درباره مشکلات جنسی آناتومیک
  • تحریک قوای جنسی با خوردن ماست
  • طب سنتی و درمان مشکلات قوای جنسی
  • همه چیز درمورد تعیین جنسیت قبل از بارداری
  • راهکار های جلوگیری از بارداری
  • تحریک میل جنسی همسر با این ترفندها
  • مشکلات واژن در بانوان
  • رپورتاژ

  • آزمایش ژن‌های مرتبط با چاقی (بروز شده)
  • همه چیز درباره کم‌خونی
  • درمان افتادگی پلک به روش پلاسما
  • کلینیک دندانپزشکی و زیبایی دکتر علیرضا نوروزعلی
  • استفاده از لوازم آرایشی در بارداری
  • الو دکتر

    سرطان های لب و دهان با مصرف ناس
    دکتر هومن عشقی
    تلگرام دکتر سلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما