مقابله با چاقی مقابله با پرخوری مقابله با افزایش وزن کاهش وزن درمان چاقی چاقی پرخوری

چاقی علل مختلفی دارد، عده ای به سبب مشکلات ژنتیکی و هورمونی دچار چاقی می شوند، عده ای دیگر به علت پرخوری و … شاید بتوان گفت که چاقی در اثر پرخوری شایع ترین علت چاقی است، برای همین باید از این اتفاق جلوگیری کرد. برای مقابله با پرخوری و افزایش وزن با دکتر سلام همراه باشید.

 

زمانی که با حواس‌پرتی غذا می‌خوریم، بدون شک در دام پرخوری می‌افتیم. مثلاً هنگام تماشای تلویزیون آن‌قدر درگیر شویم که پیام سیری به مغز نرسد و وقتی به خودمان می‌آییم می‌فهمیم که پرخوری کرده ایم.

چگونه با برنامه ریزی غذا بخورید تا چاق نشوید

در دنیای مدرن امروز همه به برطرف کردن فوریِ نیازهای اولیه خود معتاد شده‌اند. در این میان، خوراک‌ی های سرپایی و به قول معروف “ته‌بندی کردن” بسیار رایج شده است.“تغذیه بدون برنامه‌ریزی” را می‌توان خوردن غذا بدون توجه به زمان و میزان مصرف تعریف کرد. این نوع غذا خوردن ارتباط نزدیکی با خوردن از روی بیکاری و یا خوردن به‌ منظور گذران وقت دارد. شباهت میان این دو مورد در این است که ما همیشه نسبت به حجم غذایی که می‌خوریم هشیار و آگاه نیستیم.

 

چرا بدون برنامه غذا می خوریم؟

ذهن ما در ابتدایی‌ترین سطح به دنبال یک‌چیز است: زنده ماندن. حتی اگر بلافاصله به انرژی نیاز نداشته باشیم، وقتی غذا در دسترس باشد آن را می‌خوریم و انرژی آن را به‌عنوان چربی در بدن ذخیره می‌کنیم.

 

چگونه عادت‌های غذایی برنامه‌ریزی نشده را کنترل کنیم؟

باید بر روی خوردن آگاهانه تمرکز کنیم. زمانی که با حواس‌پرتی غذا می‌خوریم، بدون شک در دام پرخوری می‌افتیم. مثلاً هنگام تماشای فیلم و تلویزیون ممکن است آن‌قدر درگیر داستان شویم که پیام سیری به مغز نرسد و وقتی به خودمان می‌آییم می‌فهمیم که مقدار زیادی پاپ‌کورن خورده‌ایم.

 

راه های مقابله با پرخوری:

1. بر روی حس خوبِ غذا خوردن تمرکز کنید

از غذا خوردن جلوی تلویزیون خودداری کرده و بر روی آنچه می‌خورید تمرکز کنید. غذایتان را آرام بجوید. بر روی مزه غذا و حسی که به شما می‌دهد تمرکز کنید. خواهید فهمید که این روش کمک می‌کند آهسته‌تر غذا بخورید؛ درنتیجه زمانی که سیر شدید به‌ راحتی قاشق و چنگال را کنار می‌گذارید و می‌گویید: “کافی است.”

 

2. از خوردن غذاهای فوری امتناع کنید

روش دیگر، حذف کردن غذاهای فوری است. اصلاً این نوع غذاها را خریداری نکنید تا در دسترس نباشند. با چیپس، بیسکوییت و این نوع خوراکی‌ها خداحافظی کنید.

 

3. استفاده از خطای دید برای کنترل میزان غذا

ثابت‌شده که ظرف غذا بر میزان غذایی که می‌خوریم تأثیر دارد. بنابراین از بشقاب‌های کوچک استفاده کنید. میزان مشخصی از غذا در یک ظرف کوچک زیاد و در یک ظرف بزرگ، کم دیده می‌شود. بنابراین با ظرف کوچک حس می‌کنید غذای بیشتری خورده‌اید.

 

4. به بدن خود گوش کنید

یک‌لحظه صبر کنید، نفس عمیقی بکشید و ببینید چه حسی دارید. آیا هنوز گرسنه‌اید؟ بر بدنتان و حسی که دارید تمرکز کنید. اگر حس کردید هنوز گرسنه‌اید، بازهم بخورید. هیچ اشکالی ندارد. اما یک دقیقه مکث و تأمل در میانه غذا برای کنترل پرخوری بسیار مؤثر است.

منبع: faradeed

ارسال شده در 21 دی 1395 توسط دکتر سلام با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • اشتباهات و خطاهای تغذیه ای رایج
  • همسران درون گرا و برون گرا و مشکلات آنان
  • دلایل کاهش میل جنسی در مردان
  • آموزش مسائل جنسی در سنین پایین
  • پرستاران بیماران مبتلا به آنفولانزا
  • بیماری که با سکته مغزی اشتباه گرفته میشود
  • چالش های سنین نوجوانی فرزندان خود را جدی بگیرید
  • تعریفی از نقرس
  • محبوبترین ها

  • آسیب دیدگی مچ پا چگونه درمان میشود؟
  • آرتروز زانو و راه و روش های برطرف کردن آن
  • انحرافات ستون فقرات اطفال ارمغان تکنولوژی
  • کمردردهای بیش از یک ماه را بی خیال نشوید
  • این حالت نشستن و عوارض آن
  • امید تازه برای بیماران ستون فقرات
  • کشیدگی عضله سینه ای
  • درمان مشکلات گردن با این روش ها
  • رپورتاژ

  • چشمانی زیبا و گیرا با پپتیدها!
  • چرا محصولات ارگانیک استفاده کنیم؟
  • کلینیک سیب سرخ -گونه‌گذاری،فرم‌دهی چانه، برجسته‌سازی لب
  • نگاهی به لیزر و کارکرد آن در پوست و زیبایی
  • لیفتینگ با نخ
  • الو دکتر

    دکتر هومن عشقی
    پرپین آلا
    تلگرام دکتر سلام
    نخ دندان ارکید

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است