دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دیبا
کلینیک تخصصی دیبا
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دکتر شاهین شمس
دکتر شاهین شمس
متخصص جراحی فک و صورت
دکتر گوگانی
دکتر صابر سید گوگانی
متخصص ارتودنسی
بیوتی لیزر
بیوتی‌لیزر
دکتر کیان‌پیشه
دکتر عباسی
دکتر محسن عباسی
متخصص جراحی دهان، فک و صورت، ایمپلنتولوژیست
دکتر بابایی
دکتر بابایی
متخصص پوست،مو، زیبایی، لیزر
کلینیک دندانپزشکی رویال
کلینیک دندانپزشکی رویال
کلینیک صدف
دکتر فرح آل قیس
متخصص کاشت و پیوند مو
دکتر نوروزعلی
دکتر علیرضا نوروزعلی
جراح - دندانپزشک
ایران نوین
کلینیک ایران نوین
کاشت مو
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی

مغز پیچیده ترین عضو بدن است که ساختاری عجیب و بسیار پیشرفته دارد و کلیه اقدامات و تصمیم گیری های انسان را کنترل می کند و باعث ایجاد رضایت مندی یا نارضایتی در انسان می شود در این نوشته می خواهیم شما را با تکنیک های مهارتی کنترل مغز آشنا کنیم.

تکنیک نوشتن یکی از ارزشمندترین گزینه‌ها برای توقف نگرانی مغز محسوب می‌شود.

به گزارش ایسنا، عصر ایران نوشت: «هنگامی که موضوع سلامت روان انسان مطرح می‌شود، نگرانی همانند یک عنصر زیان‌آور است. برخی نگرانی را یک عادت بد در نظر می‌گیرند که با تمرین می‌توان آن را از بین برد. برخی فکر می‌کنند نگرانی ممکن است به ما در یادگیری از تجربیات گذشته و آماده شدن برای نمونه‌های جدید کمک کند. چه خوب یا بد، نگرانی از طریق تمرکز بر آینده نامشخص که توانایی کنترل آن را نداریم، مغز ما را اشغال می‌کند.

«پاور آو پازیتیویتی» نوشت: گفته شده است که افسردگی تمرکز بر رویدادهای گذشته است که آرزو می کنید می‌توانستید آنها را تغییر دهید و نگرانی تمرکز بر رویدادهای آینده است که کنترلی بر آنها ندارید. همچنین درباره نگرانی می‌توان گفت شما تنها فکر می‌کنید که کنترلی بر آینده ندارید در شرایطی که می‌توانید به واقع اقدام‌هایی را مد نظر قرار دهید که به آماده شدن برای هر آن چه درباره آن نگران هستید، کمک می‌کنند. در ادامه با برخی روش‌ها که می‌توانند به مغز شما در جلوگیری و توقف نگرانی کمک کنند، بیشتر آشنا می‌شویم.

با نوشتن مغز را از نگرانی دور کنید

هنگامی که مغز خود را برای توقف نگرانی تمرین می‌دهید، تکنیک نوشتن یکی از ارزشمندترین گزینه‌ها محسوب می‌شود. اگر در تمام طول شب مغز شما درباره موضوعی فکر می‌کند و شما را بیدار نگه می‌دارد، آن را روی کاغذ یا به صورت الکترونیک در گوشی همراه یا تبلت خود بنویسید. این کار به مغز اجازه نفس کشیدن می‌دهد و دیگر نیازی نیست برای به خاطر سپردن جزئیات انرژی مصرف کنید.

برای این که توجه مغز را به سوی یک موضوع جلب کنید، نوشتن یکی از بهترین گزینه‌هاست زیرا به مغز می‌گویید این موضوع به اندازه‌ای مهم بوده است که آن را یادداشت کرده‌اید. مغز اکنون در وضعیت هشدار قرار می‌گیرد تا منابع را برای حل کردن این مشکل گرد هم می‌آورد، به جای این که نگران شود یا مجبور به یادآوری چیز مهمی برای نگران شدن باشد.

برای مغزی عاری از نگرانی، مدیتیشن انجام دهید

مدیتیشن می‌تواند به مغز در تمرین توقف نگرانی کمک کند. پژوهش صورت گرفته روی آثار مدیتیشن نشان داده‌اند که این کار به طور ویژه برای کاهش اضطراب شناختی یا نگرانی خوب است. اگر چه برخی افراد به این مساله اشاره می‌کنند که از زمان کافی برای انجام مدیتیشن برخوردار نیستند اما این کار می‌تواند به سادگی بستن چشم‌ها به مدت ۳۰ ثانیه یا بیشتر باشد. دوری گزیدن از منابع استرس گامی فعال برای تمرین دادن مغز به منظور جلوگیری از نگرانی است.

لحظات کوتاهی که آگاهانه برای دوری گزیدن از هر سر و صدای غیر طبیعی در زندگی خود انتخاب می‌کنید، این اجازه را می‌دهد به مواردی که بیشترین اهمیت را در حال حاضر و در آینده برای شما دارند، توجه کنید. افکار نگران کننده ممکن است هنگامی که در حال مدیتیشن هستید به سراغ شما بیایند و این امری عادی است. بنابر توصیه کارشناسان، شما باید افکار نگران کننده را زیر نظر داشته باشید و با ورود آنها به ذهن، همانند ابرهایی که در یک روز بادی حرکت می‌کنند، به آنها اجازه دهید از ذهن شما خارج شوند.

ورزش کنید تا بدن و مغز خود را برای جلوگیری از نگرانی تمرین دهید

نگرانی به مغز کمک می‌کند چگونگی بقا را از طریق تصمیم‌گیری برای فعال کردن سیستم جنگ یا گریز فرا بگیرد. اگر یک حیوان وحشی به ناگاه در برابر شما قرار بگیرد، بلافاصله هجوم آدرنالین را در بدن خود احساس خواهید کرد و این واکنش ترس مشابه آن چیزی است که در زمان نگرانی برای بدن رخ می‌دهد.

زمانی که بدن نشانه‌های اضطراب را احساس می‌کند، انجام ورزش برای شما خوب خواهد بود. اگر بدن نشانه‌های جسمانی کمتری که با استرس مرتبط هستند را احساس کند، ذهن نیز این گونه تفسیر می‌کند که باید کمتر نگران باشد زیرا بدن در حالت برانگیختگی افزایش یافته قرار ندارد.

ورزش می‌تواند فشار خون را کاهش دهد که یکی از نشانه‌های جسمانی استرس در بدن است. همچنین به نظر می‌رسد ورزش دلیل دیگری برای ضربان قلب و نرخ تنفس سریع در اختیار بدن قرار می‌دهد. اگر احساس می‌کنید نگران هستید، یک پیاده‌روی پنج تا ۱۰ دقیقه‌ای می‌تواند در کاهش آن موثر باشد. از مناظر اطراف خود لذت ببرید، در شرایطی که روی حرکات اندام‌ها و تنفس خود تمرکز دارید.»

منبع/ایسنا

5 1000
ارسال شده در 30 بهمن 1395 توسط با موضوع اخبار پزشکی
ویزیت یاب

پیشنهاد سردبیر

  • نکات اساسی و در عین حال ضروری درباره استفاده درست از قطره چشم
  • 9 خاصیت طلایی ماست موسیر برای حفظ سلامتی
  • اضافه وزن با این روش ها
  • اصغر فرهادی؛برنده اسکار بهترین فیلم خارجی گردید
  • خواص درمانی و فواید سماق از منظر طب سنتی
  • بهترین و مطمئن ترین وسیله ضد باردرای
  • نحوه تدریس به کودکان مبتلا به اوتیسم
  • شیرینی نان خامه ای به شیوه ه قنادی ها
  • محبوبترین ها

  • از سیب چگونه چیپس درست کنیم ( آموزش تصویری)
  • آبمیوه ای برای سلامت مغز و هوشیاری ذهنی
  • نوعی لوکوم خوشمزه ترکیه
  • طرز تهیه نان خامه ای با رویه شکلاتی مثل قنادی ها
  • طعم بی نظیر نوعی سس جدید در کنار مرغ
  • نان سنتی ترکیه
  • سالاد میوه خوشمزه مفید برای جوانه های چشایی
  • نان کته – آموزش تصویری
  • رپورتاژ

  • کلینیک تخصصى پوست مو و زيبايی دکتر بابایی
  • کمک به بهبود هضم و افزایش ایمنی
  • لیزرهای نوین راه حلی آسان برای لبخندی زیبا
  • دکتر صابر گوگانی دندانپزشک زیبایی و ترمیمی
  • آشنایی با جدیدترین رکورددار رژیم دکتر کرمانی
  • کلینیک صدف
    دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی
    x