دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو پلاسماجت
دکتر وفایی
دکتر حمیدرضا وفایی
جراحی پلاستیک و ترمیمی (لیپوماتیک)
کلینیک شارلوت
کلینیک شارلوت
کلیه خدمات پوست،مو و زیبایی
دکتر گوگانی
دکتر صابر سید گوگانی
متخصص ارتودنسی
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر رضا شعبان‌پور
دکتر رضا شعبان‌پور
طراحی لبخند با لومینییرز سرامیکی بدون کوچک‌ترین تراش
کلینیک یکتا
کلینیک یکتا
کلینیک تخصصی پوست و مو
آزمایشگاه نیلو
آزمایشگاه نیلو
اختلالات اسيد امينه
دکتر نوروزعلی
دکتر علیرضا نوروزعلی
جراح - دندانپزشک
کلینیک ساج
پلی‌کلینیک شبانه‌روزی ساج
هر آنچه شما می‌خواهید
ایران نوین – رجایی
لاغری با دستگاه یا رژیم
کلینیک ایران نوین
کلینیک دندانپزشکی رویال
کلینیک دندانپزشکی رویال

ویتامین های موجود در شیر مصرف شیر حفظ استحکام استخوان پروتئین شیر

وقتی یک لیوان شیر می نوشیم چه میزان انرژی وارد بدنمان می شود کالری موجود در یک لیوان شیر چه میزان است چه اندازه املاح و موادمعدنی موجود در یک لیوان شیر وجود دارد ویتامین های موجود در شیر در چه زمینه هایی برای افزایش سلامتی ما مفید هستند ؟

شیر ارتباط نزدیکی با ماده معدنی کلسیم برای حفظ استحکام استخوان ها و دندان ها دارد. همچنین شیر منبعی غنی از پروتئین نیز می باشد. براساس انجمن ملی فرآورده های لبنی در ایالات متحده، یک فنجان شیر که براساس راهنمای تغذیه امریکا یک وعده مصرفی در نظر گرفته می شود مقدار فراوانی از پروتئین، ویتامین D و سایر موادمغذی ضروری را برای حفظ سلامتی بدن فراهم می کند.


پروتئین

براساس مرکز پیشگیری و کنترل بیماری ها در ایالات متحده، پروتئین باعث ایجاد بافت ها، سلول ها و اندام ها می شود. پروتئین موجود در موادغذایی از اسیدهای آمینه ساخته شده است. بدن توانایی ساخت برخی از اسیدهای آمینه را دارد. همچنین سایر اسیدهای آمینه (اسیدهای آمینه ضروری) باید از طریق منابع غذایی دریافت شود.


پروتئین شیر

براساس وزارت کشاورزی امریکا،یک فنجان شیر بدون چربی حاوی ۸.۲۶ گرم پروتئین است. همچنین طبق انجمن فرآورده های لبنی امریکا، این میزان از شیر ۱۸ درصد از ارزش روزانه پروتئین را برای بدن فراهم می کند. شیر به عنوان یک ماده غذایی حیوانی، منبعی از پروتئین کامل یا پروتئینی با کیفیت بالا بوده که محتوی تمام اسیدهای آمینه ضروری برای بدن است.


سایر فواید شیر

یک وعده مصرفی از شیر همچنین سرشار از ۸ ماده مغذی دیگر است. یک فنجان شیر ۲۶ درصد از نیاز روزانه بدن به فسفر، ریبوفلاوین، ویتامین D و کلسیم را فراهم می کند. همچنین همین میزان از شیر تامین کننده ی ۱۰ تا ۲۵ درصد از نیاز روزانه بدن به نیاسین، ویتامین A، ویتامین B و پتاسیم است.


میزان مصرف

براساس هرم غذایی وزارت کشاورزی امریکا، بزرگسالان روزانه به ۳ فنجان شیر یا فرآورده های شیر و کودکان ۲ تا ۸ ساله به ۲ فنجان شیر در روز نیاز دارند. برای دریافت میزان کافی از این گروه غذایی، وزارت کشاورزی امریکا نوشیدن شیر کم چرب یا بدون چربی را به همراه وعده های غذایی یا استفاده از شیر در جودوسر و سوپ را به جای آب توصیه می کند.


شیر برای سلامتی

براساس کلینیک مایو در ایالات متحده، شیر کم چرب یا شیر شکلات برای ورزشکاران بهتر از نوشیدنی های ورزشی است. کربوهیدرات موجود در شیر و همچنین پروتئین (وِی و کازئین) موجود در آن برای عضله سازی و ترمیم ماهیچه ها بعد از فعالیت های شدید ورزشی مناسب تر است. همچنین ماست نه تنها یک منبع ارزشمندی از پروتئین بوده، بلکه حاوی موادمغذی ضروری از جمله پتاسیم، کلسیم و ویتامین B است.

نسخه

5 1000
ارسال شده در 4 اسفند 1395 توسط با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • دنیای اطرف خود را با یک گوشی هوشمند تجزیه تحلیل کنید
  • سالاد مخلوط کبابی
  • با یکدیگر همکاری کنید تا قدرتمند شوید
  • سرطان های مهلک و مرگ آور با استعمال دخانیات
  • تفاوت های جراحی بای پس با آنژیوپلاستی
  • راهکار ساده و موثر برای کاهش استرس
  • در خوردن لبو و سیب زمینی دقت کنید
  • میان وعده های سالم برای حاملگی
  • محبوبترین ها

  • همه تغییرات جنین در هفته 19 بارداری
  • توصیه هایی در مورد انجام آزمایشات ژنتیک
  • اهمیت پرهیز از رنگ های غذایی در بارداری
  • حجامت کردن یک زن پا به ماه
  • مزایای دریافت ویتامین دی برای بدن
  • ترمبوز رگ های خونی در بارداری
  • ناسالم ترین غذاها برای یک زن باردار
  • ویروس زیکا باعث ایجاد صرع در کودکان مبتلا به این بیماری!
  • رپورتاژ

  • کلینیک زیبایی شارلوت
  • بالون معده بدون نیاز به بیهوشی و بستری توسط دکتر فرامرزی
  • بهترین و کم هزینه ترین گزینه لیپوماتیک
  • مرجع فروش انواع کیسه کلوستومی،کیسه یوروستومی و کیسه ایلئوستومی
  • دکتر نوروزعلی دندانپزشک زیبایی و ترمیمی
  • ارکید
    دندانپزشکی دکترسلام
    تلگرام دکتر سلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما
    x