کلینیک ساج
پلی‌کلینیک شبانه‌روزی ساج
دکتر عامری
دکتر محمدحسن عامری
دکتر وحید عارفی
دکتر وحید عارفی
دکتر نداف کرمانی
دکتر مجید نداف کرمانی
نیلوفر داوودپور
دکتر نیلوفر داودپور
دکتر محمدرضا کاظمی
دکتر محمدرضا کاظمی
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
آزمایشگاه نیلو
آزمایشگاه نیلو
دکتر افشین قرایی
افشین قرایی
کلینیک دیبا
دندانپزشکی دیبا
دکتر گوگانی
دکتر صابر سید گوگانی
دکتر رضا شعبان‌پور
دکتر رضا شعبان‌پور
دکتر نوروزعلی
دکتر علیرضا نوروزعلی

گردن‌ درد 15درصد از کل مشکلات بافت نرم انسان را ایجاد می‌کند و یکی از شایع‌ترین دلایل برای مراجعه به کلینیک‌های فیزیوتراپی است. یکی از علل شایع آن نگه‌ داشتن پوسچرهای طولانی‌مدت در مشاغل مختلف و انجام حرکات تکراری روزمره و عدم‌ توانایی و کفایت عضلات در حفظ پاسچر صحیح گردن و ستون‌ فقرات سینه‌ای است. در این مطلب از دکتر سلام همراه ما باشید.

در تحقیقات نشان داده شده که نوع نشستن بر میزان فعالیت عضلات و ایجاد مشکلات عضلانی اسکلتی تأثیر به‌ سزایی دارد. به‌ طور‌ مثال نشستن به‌ صورت صاف و بدون قوز‌ کردن باعث افزایش فعالیت عضلات دو طرف ستون فقرات سینه‌ای و گردنی می‌شود یا محل قرارگیری صفحه‌ کلید کامپیوتر اگر بالاتر از آرنج دست باشد، باعث ایجاد مشکلاتی در بازو و شانه می‌شود.

کاربران کامپیوتر در معرض ابتلا به مشکلات عضلانی اسکلتی به‌ خصوص در اندام‌های فوقانی خود هستند و کار‌کردن طولانی‌مدت با کامپیوتر یکی از دلایل اصلی ایجاد دردهای گردنی است.

با یادگیری وضعیت صحیح در هنگام کار با کامپیوتر و تصحیح وضعیت کتف‌ها، می‌توان فعالیت مؤثر عضلات را افزایش داد و از فعالیت‌های اضافی عضلات که باعث آسیب‌دیدگی آن‌ها می‌شود، جلوگیری کرد.

افرادی که طرز نشستن و کارکردن مطلوب و مناسب را آموزش دیده‌اند، کمتر دچار دردها و مشکلات عضلانی اسکلتی شده‌اند و کارآیی بالاتری در محل کار خود داشته‌اند.

بنابراین انتخاب صندلی و آموزش نشستن مناسب برای افرادی که چندین ساعت از روز را پشت میز می‌گذرانند، ضروری است.

– صندلی شما حتما باید قوس کمر شما را پر کند. اگر قوس کمر شما توسط صندلی پر نشده باشد، حتما از یک بالشت کوچک استفاده کنید.

– صندلی شما باید محلی برای استراحت گردن شما داشته باشد که بعد از 15 دقیقه کار‌کردن گردن خود را به آن تکیه‌ داده و استراحت کنید.

– زاویه بین کمر با لگن و زانو با ساق پا حتما باید 100-90 درجه باشد.

– حتما از زیرپایی استفاده کنید تا عضلات ساق پای شما در حالت استراحت قرار گیرد.

– زاویه آرنج باید 90درجه باشد و صندلی شما حتما دارای دسته باشد که بعد از 15 دقیقه کارکردن به آرنج خود استراحت بدهید.

– مچ دست خود را به حالت صاف و بدون زاویه روی ماوس کامپیوتر قرار دهید.

– صفحه کامپیوتر خود را بالا‌ آورده و روبه‌روی صورت خود قرار دهید. برای این کار می‌توانید از چند کتاب استفاده کنید.

– صفحه کامپیوتر 50-75 سانتی‌متر از چشم‌های شما فاصله داشته باشد.

– کف صندلی خود را نرم انتخاب کنید.

– در صورت بروز هرگونه احساس خستگی، درد و بی‌حسی در دست و انگشتان حتما به متخصصان مربوطه مراجعه کنید.

– مراقب سلامتی خود باشید.

مطلب مرتبط: طریقه درست نشستن پشت میز کار

منبع: دکتر سلام

5 1000
ارسال شده در 22 تیر 1396 توسط با موضوع فیزیوتراپی و ارتوپدی

ارکید
تلگرام دکتر سلام
دندانپزشکی دکترسلام

درباره ی دکتر سلام

مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

خبرنامه

با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما
x