کلینیک دندانپزشکی رویال
کلینیک دندانپزشکی رویال
کلینیک صدف
دکتر فرح آل قیس
متخصص کاشت و پیوند مو
دیبا
کلینیک تخصصی دیبا
دکتر آزاده آقازاده
دکتر آزاده آقازاده
ماموگرافی، سونوگرافی دیجیتال
دکتر نوروزعلی
دکتر علیرضا نوروزعلی
جراح - دندانپزشک
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دکتر بابایی
دکتر بابایی
متخصص پوست،مو، زیبایی، لیزر
کلینیک شارلوت
کلینیک شارلوت
کلیه خدمات پوست،مو و زیبایی
دکتر گوگانی
دکتر صابر سید گوگانی
متخصص ارتودنسی
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر عباسی
دکتر محسن عباسی
متخصص جراحی دهان، فک و صورت، ایمپلنتولوژیست

علت بد خوابی راه درمان مشکلات بدخوابی چگونه مشکلات بی خوابی را درمان کنیم تاثیر مطالعه کردن در درمان بی خوابی تاثیر کافئین بر بی خوابی

شاید شما هم جزو افرادی هستید که نمی توانید شب ها به راحتی بخوابید و دچار مشکلات بدخوابی و بی خوابی شده اید و برای درمان آن دست به استفاده از قرص ها و روش های شیمیایی و گیاهی زده و نتیجه ای نگرفته اید. در این مقاله از دکتر سلام 10 روش ساده و موثر برای درمان بدخوابی و بی خوابی را آماده کرده ایم. با ما همراه شوید.

10 روش موثر برای درمان مشکلات بد خوابی و بی خوابی

۱ ـ خوابیدن در ساعات مشخص از شبانه روز و بیدار شدن در ساعت مشخص می‌تواند راه حل موفقی باشد زیرا نظم در ساعات خواب، ساعت بیولوژیکی بدن را نیز تنظیم خواهد کرد.

۲ ـ موارد و چیزهایی‌که مانع خوابیدن می‌شوند را کنترل کنید و آنها را از خود دور کنید تا خوابی پیوسته و بدون انقطاع داشته باشید.

۳ ـ اگر بنا به دلایلی شب پیش کم خوابیده‌اید فورا در اولین وقت آن را جبران کنید اما به میزان مناسب و حساب شده زیرا اگر شب قبل کم خوابیده باشید، بازهم کم خوابی به سراغتان خواهد آمد.

۴ ـ بعد از نهار چرت کوتاهی بزنید و سعی کنید هیچگاه در ساعات عصر و یا نزدیک شب نخوابید حتی اگر به آن احتیاج دارید.

۵ ـ پس از ساعت ۲ بعد از ظهر چایی و قهوه مصرف نکنید زیرا کافئین دوره ۶ ساعته دارد و اثرات آن در بدن باقی می‌ماند به همین خاطر است که نوشیدن قهوه را در ساعات اولیه صبح پیشنهاد می‌کنند تا خواب آلودگی رفع شود.

۶_ دمای اتاق را خنک نگه دارید زیرا گرما باعث کابوس دیدن خواهد شد و سرد بودن اتاق نیز موجب صرف انرژی بدن برای گرم نگه‌داشتن خواهد شد به همین دلیل مناسب‌ترین دما برای اتاق خواب در تمامی فصول بین ۱۸ تا ۲۲ درجه سانتی‌گراد است.

علت بد خوابی راه درمان مشکلات بدخوابی چگونه مشکلات بی خوابی را درمان کنیم تاثیر مطالعه کردن در درمان بی خوابی تاثیر کافئین بر بی خوابی

7 ـ قبل از خواب استفاده از گوشی، تبلت، کامپیوتر و مواردی از این دست را برای تمامی اعضای خانواده ممنوع کنید زیرا علاوه بر نور آن که موجب بی نظمی در خواب می‌شود، ممکن است مطالبی نیز به فرد منتقل شود که ذهن وی را درگیر خواهد کرد.

۸ ـ نور اتاق باید کم باشد نوری که از چراغ کوچه در اتاق ساتع می‌شود را باید با پرده کلفت و یا موارد مشابه کنترل کرد.

۹ ـ سه ساعت پیش از خواب ورزش سنگین انجام ندهید زیرا دمای درونی بدن را تا پنج ساعت بعد افزایش خواهد داد.

۱۰ ـ پیش از خواب مطالعه کنید حتی اگر کوتاه باشد، اینکار موجب فعال شدن مغز و خستگی چشمانتان خواهد شد، بهتر است کتاب‌هایی را مطالعه کنید که به موضوع آن علاقه‌مند هستید.

منبع: فارس

5 1000
ارسال شده در 25 تیر 1396 توسط با موضوع عمومی

پیشنهاد سردبیر

  • افزایش چشمگیر چاقی اطفال
  • عکس های از ماده پرکاربرد الاستومر
  • لرز های نشانه کم خونی
  • انواع اضطراب های مزمن و پیامدهای مضر آن ها
  • 71 درصد از بیماران ایدزی مازندران بخاطر رابطه جنسی مبتلا شده اند
  • تفکر نیز موجب افزایش وزن می شود!
  • با 5 روش ساده هوش کودک خود را افزایش دهید
  • یک دنیا فایده برای مصرف ذرت
  • محبوبترین ها

  • عادت های غلط غذا خوردن
  • خطرات مصرف نوتلا کدامند؟ آیا این خطرات واقعیت دارند؟
  • خوردن این مواد غذایی سلامت بدن را به خطر می اندازد
  • بررسی فواید درمانی آووکادو
  • رژیم غذایی صحیح و بی خطر برای دوران شیردهی
  • درمان های تغذیه ای برای رایج ترین مشکلات ماه سوم بارداری
  • وجود منیزیم در رژیم غذای خطر ابتلا به بیماری ها را کاهش میدهد
  • بهترين زمان مصرف ويتامين ها و املاح معدنی در بارداری
  • رپورتاژ

  • دکتر حسن عامری جراح زیبایی گوش و بینی
  • ایمپلنت؛ تنها جایگزین دندان از دست رفته
  • طرز تهیه اسموتی های خوشمزه و چربی سوز
  • مزایا و معایب لیفت صورت با نخ
  • فروشگاه تجهیزات پزشکی بازار طب
  • ارکید
    کلینیک صدف
    دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما
    x