گلزار/ساختمان پزشکان
دکتر منیره تهرانی
جراح- دندانپزشک زیبایی
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
دکتر ترنگ آقا بیگی/ ساختمان پزشکان
دکتر ترنگ آقا بیگی
دندانپزشک
کلینیک جوان
کلینیک جوان
پوست، زیبایی و لیزر
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دکتر احمدی لاریجانی/ساختمان پزشکان
دکتر احمدی لاریجانی
دندان پزشک
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
دکتر ادیب
دکتر محمود ادیب
جراح دندانپزشک ایمپلنتولوژیست
ساج
کلینیک ساج
تزریق ژل و بوتاکس
دندانپزشکی زیبایی دکتر نظری
دندانپزشکی دکتر داوود سید نظری
جراح- دندانپزشک ترمیمی،زیبایی، ایمپلنتولوژیست
نارمک/ساختمان پزشکان
دندانپزشکی نارمک
متخصص کامپوزیت زیبایی
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی
دکتر علی میقانی /ساختمان پزشکان
دکتر علی میقانی
بورد تخصصی گوش و حلق و بینی و جراحی سر و گردن
دکتر فراهانی/ ساختمان پزشکان
دکتر مهدی فراهانی
متخصص جراحی
دکتر شاهین کریمیان
دکتر شاهین کریمیان
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
دکتر فراهانی/ ساختمان پزشکان
دکتر مهدی فراهانی
متخصص جراحی
ساج
کلینیک ساج
تزریق ژل و بوتاکس
دندانپزشکی هیراد/ساختمان پزشکان
دندانپزشکی هیراد
ارائه کلیه خدمات دندانپزشکی(ایمپلنت، لمینیت،عصب‌کشی و....)
دکتر ادیب
دکتر محمود ادیب
جراح دندانپزشک ایمپلنتولوژیست
گلزار/ساختمان پزشکان
دکتر منیره تهرانی
جراح- دندانپزشک زیبایی
دکتر علی میقانی /ساختمان پزشکان
دکتر علی میقانی
بورد تخصصی گوش و حلق و بینی و جراحی سر و گردن
دکتر مجید نداف کرمانی
دکتر مجید نداف کرمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دکتر احمدی لاریجانی/ساختمان پزشکان
دکتر احمدی لاریجانی
دندان پزشک
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی
کلینیک دکتر شادآلویی/ساختمان پزشکان
کلینیک دکتر شادآلویی
متخصص ارتودنسی _ زیبایی و دندان
دندانپزشکی زیبایی دکتر نظری
دندانپزشکی دکتر داوود سید نظری
جراح- دندانپزشک ترمیمی،زیبایی، ایمپلنتولوژیست
دکتر فلاح/ساختمان پزشکان
کلینیک دندانپزشکی دکتر فلاح
دندانپزشک
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
کلینیک جوان
کلینیک جوان
پوست، زیبایی و لیزر
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
دکتر شاهین کریمیان
دکتر شاهین کریمیان
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
نارمک/ساختمان پزشکان
دندانپزشکی نارمک
متخصص کامپوزیت زیبایی
دکتر محمد علی بیات شهبازی/ ساختمان پزشکان
دکتر محمد علی بیات شهبازی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر ترنگ آقا بیگی/ ساختمان پزشکان
دکتر ترنگ آقا بیگی
دندانپزشک

بدخوابی

شاید شما هم جزو افرادی هستید که نمی توانید شب ها به راحتی بخوابید و دچار مشکلات بدخوابی و بی خوابی شده اید و برای درمان آن دست به استفاده از قرص ها و روش های شیمیایی و گیاهی زده و نتیجه ای نگرفته اید. در این مقاله از دکتر سلام 10 روش ساده و موثر برای درمان بدخوابی و بی خوابی را آماده کرده ایم. با ما همراه شوید.

10 روش موثر برای درمان مشکلات بد خوابی و بی خوابی

۱ ـ خوابیدن در ساعات مشخص از شبانه روز و بیدار شدن در ساعت مشخص می‌تواند راه حل موفقی باشد زیرا نظم در ساعات خواب، ساعت بیولوژیکی بدن را نیز تنظیم خواهد کرد.

۲ ـ موارد و چیزهایی‌که مانع خوابیدن می‌شوند را کنترل کنید و آنها را از خود دور کنید تا خوابی پیوسته و بدون انقطاع داشته باشید.

۳ ـ اگر بنا به دلایلی شب پیش کم خوابیده‌اید فورا در اولین وقت آن را جبران کنید اما به میزان مناسب و حساب شده زیرا اگر شب قبل کم خوابیده باشید، بازهم کم خوابی به سراغتان خواهد آمد.

۴ ـ بعد از نهار چرت کوتاهی بزنید و سعی کنید هیچگاه در ساعات عصر و یا نزدیک شب نخوابید حتی اگر به آن احتیاج دارید.

۵ ـ پس از ساعت ۲ بعد از ظهر چایی و قهوه مصرف نکنید زیرا کافئین دوره ۶ ساعته دارد و اثرات آن در بدن باقی می‌ماند به همین خاطر است که نوشیدن قهوه را در ساعات اولیه صبح پیشنهاد می‌کنند تا خواب آلودگی رفع شود.

۶_ دمای اتاق را خنک نگه دارید زیرا گرما باعث کابوس دیدن خواهد شد و سرد بودن اتاق نیز موجب صرف انرژی بدن برای گرم نگه‌داشتن خواهد شد به همین دلیل مناسب‌ترین دما برای اتاق خواب در تمامی فصول بین ۱۸ تا ۲۲ درجه سانتی‌گراد است.

بی خوابی

7 ـ قبل از خواب استفاده از گوشی، تبلت، کامپیوتر و مواردی از این دست را برای تمامی اعضای خانواده ممنوع کنید زیرا علاوه بر نور آن که موجب بی نظمی در خواب می‌شود، ممکن است مطالبی نیز به فرد منتقل شود که ذهن وی را درگیر خواهد کرد.

۸ ـ نور اتاق باید کم باشد نوری که از چراغ کوچه در اتاق ساتع می‌شود را باید با پرده کلفت و یا موارد مشابه کنترل کرد.

۹ ـ سه ساعت پیش از خواب ورزش سنگین انجام ندهید زیرا دمای درونی بدن را تا پنج ساعت بعد افزایش خواهد داد.

۱۰ ـ پیش از خواب مطالعه کنید حتی اگر کوتاه باشد، اینکار موجب فعال شدن مغز و خستگی چشمانتان خواهد شد، بهتر است کتاب‌هایی را مطالعه کنید که به موضوع آن علاقه‌مند هستید.

منبع: فارس

5 1000
ارسال شده در 25 تیر 1396 توسط با موضوع عمومی
دندانپزشکی دکترسلام

درباره ی دکتر سلام

مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

خبرنامه

با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام (NEW) است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی