مشاوره زیبایی
دکتر عارفی
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری های لثه
دکتر هادی صادق /کلینیک
دکتر پژمان هادی صادق و دکتر پریسا هادی صادق
متخصص ارتودنسی
دکتر مجید صالح
دکتر مجید صالح
متخصص جراحی فک وصورت،زیبایی بینی
کلینیک دندانپزشکی پارسا/ساختمان پزشکان
کلینیک دندانپزشکی پارسا
ایمپلنتوژیست
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق تخصیی آندوسکوپی و کولونوسکوپی بدون درد
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
ساختمان پزشکان، دکتر حبیب سهرابی
دکتر حبیب سهرابی
متخصص گوش،حلق،بینی جراح زیبایی بینی
ساج
کلینیک ساج
زنان و زایمان
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
چشمخانه، ساختمان پزشکان
کلینیک چشمخانه
به روز ترین تجهیزات و دانش چشم پزشکی
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
کلینیک سیب سبز
کلینیک سیب سبز
آفر ویژه برای پکیجها
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
ایران نوین
کلینیک ایران نوین
کاشت مو
کلینیک یکتا/ساختمان پزشکان
کلینیک یکتا
مجهزترین کلینیک پوست و مو زیبایی با دستگاه لیزر الکساندرایت

ورزش های هوازی علاوه بر اینکه به تناسب بدنی افراد کمک می کند، شرایطی را برای فرد ایجاد می کند تا بتواند میزان استرس خود را مدیریت کند و در نتیجه تا حدود زیادی استرس افراد کاهش پیدا کند. مطالعات نشان می دهد، افرادی که ورزش می کنند از سلامت اجتماعی بالایی برخوردار هستند.

توحید سیف برقی در ارتباط با تأثیر ورزش شنا در حفظ سلامت بدن گفت: مطالعات نشان می دهد ورزش های هوازی که برای کاهش استرس توصیه شده است، منجر به افزایش هورمون هایی در داخل خون می شود که تسکین بخش بوده و می تواند مدت ها فرد را از استرس های روانی دور کند.

وی ادامه داد: افرادی که می خواهند ورزش را با هدف کاهش استرس انجام دهند، باید به طور منظم و در زمان های خاص ورزش کنند هر چقدر نظم در ورزش رعایت شود، تاثیر بیشتری در کاهش استرس و اضطراب خواهد داشت.

این متخصص پزشکی ورزشی با بیان اینکه برای پایداری زانو، علاوه بر رباط ها که از زانو محافطت می کند، عضلات نیز چنین نقشی دارند، افزود: هر چقدر تمرین های ورزشی از نوع قدرتی و استقامتی، بتواند عضلات اطراف زانو را تقویت کند دردهای زانو را کاهش می دهد.

وی یکی از عضلات خیلی مهم در کنترل زانو را عضلات جلوی ران دانست و گفت: که این عضلات از ناحیه لگن شروع شده و تا بالای ساق ادامه می یابد، با تمرین های مقاومتی و یا حالت انقباضی در ناحیه عضلات، می توان به حمایت و تقویت بیشتر زانوها کمک کرد.

این متخصص پزشکی ورزشی در ادامه تاکید کرد: افرادی که آرتروز یا پای پرانتزی دارند نباید فعالیت و تحرک بدنی را ترک کنند؛ اما شدت و مدت فعالیت و حجم این فعالیت باید در حدی باشد که فرد به آستانه درد نرسد. زمانی که به آستانه درد برسند اینجا خط قرمز ورزش هست.

وی ادامه داد: بنابراین بیماران می تواند پیاده روی را ادامه دهند ضمن اینکه تقویت عضلات چهار سر زانو با وزنه خیلی مهم است و به کاهش درد و کنترل آرتروز کمک می کند.

 

سیف برقی تصریح کرد: برای تقویت عضلات جلوی، خلفی و طرفی گردن، تمرین های شایعی از نوع ایزومتریک یا تمرین های ایستای به بیماران داده می شود؛ اما در کلینیک های درمانی برای آرتروزگردن ، برنامه 5 جلسه ای از نوع ورزش های خفیف تجویز می شود تا بیمار به وضعیت مناسب برسد.

این متخصص پزشکی ورزشی در خصوص سونای خشک و بخار بیان کرد: ممکن است فرد در زمان حضور در سونای خشک تا یک کیلو وزن خود را از دست بدهد؛ اما وزن از دست رفته، نشان از کاهش چربی نیست؛ بلکه آب از دست رفته، آب بدن است که با مصرف مایعات مجددا جایگزین خواهد شد. این باور نادرستی است که در سونای خشک و بخار امکان کاهش چربی وجود دارد، ضمن اینکه در سونا فقط حرکات و تمرین ورزشی کششی خفیف توصیه می شود.

سیف برقی در پایان به افراد بالای چهل سال نیز توصیه کرد: بعد از چهل سالگی و برای جلوگیری از تحلیل عضلات علاوه بر ورزش های هوازی، جهت تقویت عضلات قوقانی و تحتانی، کوچک و بزرگ مانند سینه و بازو و افزایش حجم وتوان عضلات باید در هفته دو تا سه بار، در سه ست با تکرار 10 تا 12 از وزنه استفاده کرد.

منبع: سلامت نیوز

 

5 1000
ارسال شده در 28 تیر 1396 توسط با موضوع ورزش و سلامتی
کد کم چیست؟

کدکم می تواند از دندان ها اسکن سه بعدی بگیرد و در همان لحظه اقدام به ساخت کل یا بخشی از دندان با ظرافت فوق بالا نماید.

اطلاعات بیشتر

پیشنهاد سردبیر

  • بررسی هماتوم گوش در حیوان خانگی
  • سودمندی تزریق واكسن آنفلوانزا به مادران باردار
  • ادویه ای مناسب برای داشتن پوست شفاف
  • زلزله شدیدی به قدرت 6.5 ریشتر در سواحل اندونزی
  • ورزش کردن در این ساعات برای افراد دیابتی بسیار مفید است
  • نداشتن میل به غذا از لحاظ عصبی
  • اعتیاد به خرید و نشانه های رفتاری آن
  • تاثیرات منفی خواب ناکافی شبانه بر سلول های عصبی
  • محبوبترین ها

  • کمبود ویتامین بدن، منجر به میگرن میشود!
  • از تنش های روزمره فاصله بگیرید
  • رفع آلزایمر با این مواد خوراکی طبیعی
  • آلزایمر را با 3 تکنیک اساسی کنترل کنید!
  • نشانه های حمله ایسکمیک‌ گذرای مغزی یا سکته مغزی ناقص چیست
  • انواع اختلالات رفتاری با بیماری مغز و اعصاب
  • تومور مغزی چه نشانه هایی دارد؟
  • اهمیت به سلامت مغز
  • رپورتاژ

  • کلینیک جراحی ساج
  • صورتی جوان تر و شاداب تر با پزشک حرفه ای و متخصص
  • کلینیک زیبایی شارلوت
  • لیفت صورت با نخ توسط دکتر فرزاد حسینی
  • کلینیک دندانپزشکی زیبایی و ترمیمی رویال
  • دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی
    x