دکتر آزاده آقازاده
دکتر آزاده آقازاده
ماموگرافی، سونوگرافی دیجیتال
دکتر گوگانی
دکتر صابر سید گوگانی
متخصص ارتودنسی
دیبا
کلینیک تخصصی دیبا
دکتر نوروزعلی
دکتر علیرضا نوروزعلی
جراح - دندانپزشک
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دکتر بابایی
دکتر بابایی
متخصص پوست،مو، زیبایی، لیزر
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق تخصص گوارش و كبد و آندوسكوپی
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
کلینیک شارلوت
کلینیک شارلوت
کلیه خدمات پوست،مو و زیبایی
کلینیک صدف
دکتر فرح آل قیس
متخصص کاشت و پیوند مو
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
کلینیک دندانپزشکی رویال
کلینیک دندانپزشکی رویال
دکتر عباسی
دکتر محسن عباسی
متخصص جراحی دهان، فک و صورت، ایمپلنتولوژیست

میانسالی

زنان و مردانی که در دوران میانسالی می باشند حتما باید روزانه به مدت 10 دقیقه پیاده روی سریع و با شتاب را داشته باشند تا از خطر مرگ زودرس در امان باشند و همچنین طول عمر بیشتری داشته باشند. در این مقاله از دکتر سلام به فواید پیاده روی برای زنان و مردان میانسال پرداخته ایم. با ما همراه شوید.

یک سازمان بریتانیایی با نگرانی از تاثیر زیانبار سطح بالای کم فعالیتی فیزیکی برروی سلامت افراد میانسال از آنها خواسته است برای حفظ صحت خود سریعتر و با شتاب بیشتری راه بروند.

مقامات سازمان بهداشت عمومی انگلستان اعلام کرده‌اند که میزان فعالیت فیزیکی افراد از سن ۴۰ سالگی شروع به کاهش می‌کند.آنها از کسانی که بین ۴۰ تا ۶۰ ساله هستند خواسته‌اند شروع به پیاده‌روی منظم کنند.

آنها می‌گویند فقط ۱۰ دقیقه پیاده راه رفتن در روز می‌تواند تاثیر مهمی داشته باشد و خطر مرگ زودرس را ۱۵ درصد کاهش دهد. سازمان بهداشت عمومی انگلستان تخمین زده است که چهار نفر از هر ۱۰ نفر افراد ۴۰ تا ۶۰ ساله، در ماه بیشتر از یک بار ۱۰ دقیقه با تندی و شتاب راه نرفته‌اند.

برای کمک به اینگونه افراد، این سازمان دولتی یک نرم افزار رایگان موسوم به “اکتیو ۱۰” را تبلیغ می‌کند. این برنامه می‌تواند میزان راه رفتن سریع فرد را کنترل و همچنین راهنمایی‌هایی را در مورد چگونگی فعالیت‌های فیزیکی ارائه کند.

دکتر جنی هریس، معاون سازمان بهداشت عمومی انگلستان، می‌گوید: “من با توجه به تجربه خود می‌دانستم که در اولویتهای زندگی روزمره اغلب اوقات تمرینات فیزیکی در جای آخر قرار می‌گیرند. یعنی در صندلی عقب.”

 

او می‌افزاید: “اما اگر شما به جای استفاده از ماشین، پیاده به مغازه بروید یا هر روز در وقت ناهار ۱۰ دقیقه تند راه بروید می‌توانید سال‌های زیادی به طول عمر خود اضافه کنید.”

پزشکان عمومی همچنین تشویق می‌شوند که بیماران خود را معتقد به سریعتر راه رفتن کنند، زیرا مشخص شده است که حداقل ۳ مایل (بیش از ۴ کیلومتر) پیاده رفتن در ساعت تنفس را سریع و ضربان قلب را افزایش می‌دهد.

دکتر زویل ویلیامز، از کالج سلطنتی پزشکان عمومی گفت: “هر پزشک باید با بیماران خود درباره مزایای پیاده‌روی سریع صحبت کند و برایشان برنامه ‘اکتیو ۱۰ ‘ را توصیه کند.”

با توجه به کاهش میزان فعالمندی افراد میانسال، سازمان بهداشت عمومی انگلستان این گروه را در مرکز توجه خود قرار داده است.توصیه می‌شود که این افراد ۱۵۰ دقیقه در هفته از لحاظ فیزیکی فعال باشند اما تقریبا نیمی از آنهایی که بین ۴۰ تا ۶۰ ساله هستند نتوانسته‌اند این کار را انجام دهد و از ۵ نفر تنها یک نفر آن ها کمتر از ۳۰ دقیقه فعال بوده‌اند.

در حالی که پیاده‌گردی روزانه ۱۰ دقیقه ای خیلی کمتر از سطح توصیه شده فعالیت فیزیکی است اما کافی است که باعث آغاز تغیرات در فشار بالای خون، دیابت، چاقی، افسردگی و اضطراب و مشکلات اسکلتی-عضلانی مانند کمردرد شود.

منبع: پارسینه

5 1000
ارسال شده در 17 شهریور 1396 توسط با موضوع سلامت سالمندان

پیشنهاد سردبیر

  • قرص “ضد دیابت” انسولین تزریقی را بازنشسته می‌کند
  • راههای مختلف برای کسب اطلاعات جنسی
  • رفع سرماخوردگی با سالاد هویج و شلغم
  • ایجاد سرطان در بانوان با کلسترول بالا
  • فواید سیگار الکترونیک
  • مطالبی مفید در مورد بند ناف
  • افزایش احتمال ناتوانی پس از 60 سالگی بعلت نشتن طولانی مدت است
  • 7 چیز جالبی که درباره پوست نمیدانید
  • محبوبترین ها

  • حجم دادن لب را در 4 مرحله بصورت تصویری یاد بگیرید
  • موهایتان را با این روش به رنگ قهوه ای درآورید
  • فواید شگفت انگیز استفاده از روغن کنجد برای زیبایی پوست
  • 5 کلید طلایی برای داشتن مو هایی زیبا و پر پشت
  • با رادیوفرکانسی خالها را از بین برده و پوست را جوان کنید
  • گیاهان دارویی مؤثر در رفع خط اخم
  • چطوری برای از بین بردن مشکلات مو از عسل استفاده کنیم
  • بهترین آنتی اکسیدان ها برای پوست شما
  • رپورتاژ

  • زیبایی در دندانپزشکی
  • کلینیک فوق تخصصی آندوسکوپی وکولونسکوپی بدون درد
  • انستیتو زیبایی پوست صورت و بدن تانی
  • ارائه بهترین خدمات دندانپزشکی در کلینیک رویال
  • کرم های طبیعی و شگفت انگیز شرکت ایده آرای پیشگام
  • ارکید
    تلگرام دکتر سلام
    دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما
    x