مشاوره زیبایی
دکتر عباسی
دکتر محسن عباسی
متخصص جراحی دهان، فک و صورت، ایمپلنتولوژیست
دکتر مجید نداف کرمانی
دکتر مجید نداف کرمانی
متخصص جراح پلاستیک و زیبایی
دکتر مجید صالح
دکتر مجید صالح
متخصص جراحی فک وصورت،زیبایی بینی
پیرایه
پوست، مو و زیبایی
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دکتر بابایی
دکتر بابایی
متخصص پوست،مو، زیبایی، لیزر
بیوتی لیزر
بیوتی‌لیزر
دکتر کیان‌پیشه
دکتر هادی صادق /کلینیک
دکتر پژمان هادی صادق و دکتر پریسا هادی صادق
متخصص ارتودنسی
ایران نوین
کلینیک ایران نوین
کاشت مو
چشمخانه، ساختمان پزشکان
کلینیک چشمخانه
به روز ترین تجهیزات و دانش چشم پزشکی
ساختمان پزشکان، دکتر حبیب سهرابی
دکتر حبیب سهرابی
متخصص گوش،حلق،بینی جراح زیبایی بینی
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دکتر علیرضا فقیهی
دکتر علیرضا فقیهی
متخصص گوش و حلق وبينى
ساج
کلینیک ساج
زنان و زایمان
کلینیک ارتوپدی سپید
کلینیک ارتوپدی سپید
دکتر گوگانی
دکتر صابر سید گوگانی
متخصص ارتودنسی

فواید پیاده روی درمان افسردگی با پیاده روی چرا افراد میانسال باید پیاده روی کنند تاثیر پیاده روی در کاهش وزن

زنان و مردانی که در دوران میانسالی می باشند حتما باید روزانه به مدت 10 دقیقه پیاده روی سریع و با شتاب را داشته باشند تا از خطر مرگ زودرس در امان باشند و همچنین طول عمر بیشتری داشته باشند. در این مقاله از دکتر سلام به فواید پیاده روی برای زنان و مردان میانسال پرداخته ایم. با ما همراه شوید.

یک سازمان بریتانیایی با نگرانی از تاثیر زیانبار سطح بالای کم فعالیتی فیزیکی برروی سلامت افراد میانسال از آنها خواسته است برای حفظ صحت خود سریعتر و با شتاب بیشتری راه بروند.

مقامات سازمان بهداشت عمومی انگلستان اعلام کرده‌اند که میزان فعالیت فیزیکی افراد از سن ۴۰ سالگی شروع به کاهش می‌کند.آنها از کسانی که بین ۴۰ تا ۶۰ ساله هستند خواسته‌اند شروع به پیاده‌روی منظم کنند.

آنها می‌گویند فقط ۱۰ دقیقه پیاده راه رفتن در روز می‌تواند تاثیر مهمی داشته باشد و خطر مرگ زودرس را ۱۵ درصد کاهش دهد. سازمان بهداشت عمومی انگلستان تخمین زده است که چهار نفر از هر ۱۰ نفر افراد ۴۰ تا ۶۰ ساله، در ماه بیشتر از یک بار ۱۰ دقیقه با تندی و شتاب راه نرفته‌اند.

برای کمک به اینگونه افراد، این سازمان دولتی یک نرم افزار رایگان موسوم به “اکتیو ۱۰” را تبلیغ می‌کند. این برنامه می‌تواند میزان راه رفتن سریع فرد را کنترل و همچنین راهنمایی‌هایی را در مورد چگونگی فعالیت‌های فیزیکی ارائه کند.

فواید پیاده روی درمان افسردگی با پیاده روی چرا افراد میانسال باید پیاده روی کنند تاثیر پیاده روی در کاهش وزن

دکتر جنی هریس، معاون سازمان بهداشت عمومی انگلستان، می‌گوید: “من با توجه به تجربه خود می‌دانستم که در اولویتهای زندگی روزمره اغلب اوقات تمرینات فیزیکی در جای آخر قرار می‌گیرند. یعنی در صندلی عقب.”

 

او می‌افزاید: “اما اگر شما به جای استفاده از ماشین، پیاده به مغازه بروید یا هر روز در وقت ناهار ۱۰ دقیقه تند راه بروید می‌توانید سال‌های زیادی به طول عمر خود اضافه کنید.”

پزشکان عمومی همچنین تشویق می‌شوند که بیماران خود را معتقد به سریعتر راه رفتن کنند، زیرا مشخص شده است که حداقل ۳ مایل (بیش از ۴ کیلومتر) پیاده رفتن در ساعت تنفس را سریع و ضربان قلب را افزایش می‌دهد.

دکتر زویل ویلیامز، از کالج سلطنتی پزشکان عمومی گفت: “هر پزشک باید با بیماران خود درباره مزایای پیاده‌روی سریع صحبت کند و برایشان برنامه ‘اکتیو ۱۰ ‘ را توصیه کند.”

با توجه به کاهش میزان فعالمندی افراد میانسال، سازمان بهداشت عمومی انگلستان این گروه را در مرکز توجه خود قرار داده است.توصیه می‌شود که این افراد ۱۵۰ دقیقه در هفته از لحاظ فیزیکی فعال باشند اما تقریبا نیمی از آنهایی که بین ۴۰ تا ۶۰ ساله هستند نتوانسته‌اند این کار را انجام دهد و از ۵ نفر تنها یک نفر آن ها کمتر از ۳۰ دقیقه فعال بوده‌اند.

در حالی که پیاده‌گردی روزانه ۱۰ دقیقه ای خیلی کمتر از سطح توصیه شده فعالیت فیزیکی است اما کافی است که باعث آغاز تغیرات در فشار بالای خون، دیابت، چاقی، افسردگی و اضطراب و مشکلات اسکلتی-عضلانی مانند کمردرد شود.

منبع: پارسینه

5 1000
ارسال شده در 17 شهریور 1396 توسط با موضوع سلامت سالمندان
ویزیت یاب

پیشنهاد سردبیر

  • هشت راهکار مفید برای افزایش تراکم استخوان
  • سرخی چشمانتان را جدی بگیرید
  • درمان تبخال با استفاده از سیر
  • دلایل خشک شدن پوست و درمان آن
  • رواج بی رویه مشکلات حافظه در جامعه
  • هزار و یک فایده برای مصرف سماق
  • پدران ممکن است به طور متوسط مشکلات کمتری با بچه ها داشته باشند
  • آیا وضعیت روحی در وضعیت تغذیه نقش دارد؟
  • محبوبترین ها

  • معرفی پرطرفدارترین دسرها
  • دشمنی مواد غذایی حاوی فیبر با یبوست
  • ترشی‌، چه بیماریهایی را بدتر می کند
  • چه زمانی می بایست بیشتر از نمک استفاده کنیم؟
  • افزایش نشاط و سلامت روحی با مصرف خوراکی های سالم
  • میلوم متعدد و تغذیه صحیح مبتلایان به آن
  • چه مواد غذایی را نباید دو بار گرم کرد
  • برخی مواد خوراکی غیر گوشتی حاوی آهن
  • رپورتاژ

  • دكتر عليرضا فقيهى فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
  • مرکز تصویر برداری مهر ایرانیان
  • لیزر بهترین روش در مشکلات دندان های مصنوعی و خانم‌های باردار
  • زیبایی و جوانسازی پوست در کلینیک یکتا
  • تغذیه و تناسب اندام در کلینیک ایران نوین
  • دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی
    x