مشاوره زیبایی
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق تخصص آندوسکوپی و کولونوسکوپی بدون درد
دکتر ترنگ آقا بیگی/ ساختمان پزشکان
دکتر ترنگ آقا بیگی
دندانپزشک
دکتر شبنم شادابی/ساختمان پزشکان
دکتر شبنم شادابی
متخصص جراحی پلاستیک بینی و صورت
ساج
کلینیک ساج
زنان و زایمان
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
دکتر آرین دخت آزادمنش/ ساختمان پزشکان
دکتر آرین‌دخت آزادمنش
جراح دندان پزشک
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دکتر علی میقانی /ساختمان پزشکان
دکتر علی میقانی
بورد تخصصی گوش و حلق و بینی و جراحی سر و گردن
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر کمالی
دکتر کمالی
پوست مو و زیبایی
گلزار/ساختمان پزشکان
دکتر منیره تهرانی
جراح- دندانپزشک زیبایی
دکتر محمد علی بیات شهبازی/ ساختمان پزشکان
دکتر محمد علی بیات شهبازی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
ساج
کلینیک ساج
زنان و زایمان
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
دکتر ترنگ آقا بیگی/ ساختمان پزشکان
دکتر ترنگ آقا بیگی
دندانپزشک
دکتر آرین دخت آزادمنش/ ساختمان پزشکان
دکتر آرین‌دخت آزادمنش
جراح دندان پزشک
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق تخصص آندوسکوپی و کولونوسکوپی بدون درد
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی
دکتر ادیب
دکتر محمود ادیب
جراح دندانپزشک ایمپلنتولوژیست
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر زهره سادات نوروززاده/ساختمان پزشکان
دکتر زهره سادات نوروززاده
جراح دندانپزشک
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
کلینیک دکتر شادآلویی/ساختمان پزشکان
کلینیک دکتر شادآلویی
متخصص ارتودنسی _ زیبایی و دندان
گلزار/ساختمان پزشکان
دکتر منیره تهرانی
جراح- دندانپزشک زیبایی
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دکتر علی میقانی /ساختمان پزشکان
دکتر علی میقانی
بورد تخصصی گوش و حلق و بینی و جراحی سر و گردن
دکتر شبنم شادابی/ساختمان پزشکان
دکتر شبنم شادابی
متخصص جراحی پلاستیک بینی و صورت

خوابیدن

همه ی ماها احساس خواب آلودگی و خستگی در ابتدای صبح را تجربه کرده ایم. گاهی اوقات با اینکه زود به رختخواب می رویم و تقریبا 8 ساعت استراحت می کنیم ولی باز هم وقتی صبح بیدار می شویم، احساس خستگی می کنیم و خوابمان می آید. در این مقاله از دکتر سلام اشتباهات رایج که باعث می شود صبح ها خواب بمانیم را آماده کرده ایم. با ما همراه شوید.

این حالت را معمولا به استرس و مشغله‌های روزانه نسبت می‌دهیم که البته بی‌ربط هم نیست، اما بعضی‌اوقات خستگی صبحگاهی از علل متفاوت دیگری همچون به‌هم‌ریختگی ساعت خواب ناشی می‌شود. درادامه با ما همراه باشید تا درمورد ۸ اشتباهی که باعث می‌شوند صبح‌ها خسته و خواب‌آلوده از خواب بیدار شویم، بیشتر بدانید.

۱. حمام یا دوش آب گرم درست پیش‌ازخواب

البته که حمام یا دوش آب گرم در آرامش و کمک به خواب راحت مؤثر است، اما نه‌اینکه درست پیش‌ازخواب حمام کنید یا دوش آب گرم بگیرید و بعد بلافاصله به رختخواب بروید. دمای بدن پیش‌ازخواب اُفت می‌کند. این افت دما درواقع به بدن می‌فهماند که وقت خواب است. اما حمام یا دوش آب گرم در ارسال این پیام اختلال ایجاد می‌کند. پس بهتر است که زمان حمام یا دوش آب گرم را به حداقل ۱٫۵ تا ۲ ساعت پیش‌ازوقت خواب‌تان موکول کنید.

۲. اتاق‌خواب شلخته

مطالعات نشان داده است که شلختگی و انباشتگی وسایل در اتاق‌خواب باعث می‌شود که ذهن‌تان به کارهایی که درطول روز نتوانستید تمام‌شان کنید، مشغول شود. این درحالی است که اگر اتاق‌خواب‌تان مرتب باشد و از ملحفه‌ی تخت‌تان بوی تمیزی به مشام برسد، زودتر خواب‌تان می‌برد. پس برای اینکه خواب شبانه‌ی خوب و راحتی داشته باشید، همیشه اتاق‌خواب‌تان را تمیزومرتب نگه دارید و از به‌هم‌ریختگی بپرهیزید.

۳. مصرف خوراکی‌های شیرین یا نشاسته‌دار پیش‌ازخواب

غذاخوردن پیش‌ازخواب نه‌تنها برای سلامتی بدن مضر است، بلکه روی کیفیت خواب نیز تأثیر نامطلوب می‌گذارد. توصیه شده است که از مصرف خوراکی‌های دارای شاخص گلیسمی بالا پیش‌ازخواب بپرهیزید، چراکه این قبیل مواد‌غذایی موجب افزایش سطح کورتیزول (هورمون استرس) در بدن‌ می‌شوند و این تأثیر تا ۵ ساعت ادامه خواهد داشت. پس بهتر است که از ۵ ساعت پیش‌ازوقت خواب‌تان از مصرف غذاهایی مانند پیتزا، کیک یا سیب زمینی صرف‌نظر کنید و درعوض، غذاهای سبک‌تر مثل ماست یا گوشت کم‌چربی بخورید.

۴. صبحانه‌نخوردن

صبحانه‌خوردن به ساعت بیولوژیکی بدن کمک می‌کند که فاصله‌‌ی زمانی تا استراحت بعدی‌تان را محاسبه کند. ساعت بیولوژیکی که به «ریتم شبانه‌روزی» نیز معروف است، عبارت است از چرخه‌ی متناوب خواب‌وبیداری. اگر فاصله‌ی بین بیدارشدن از خواب تا خوردن صبحانه خیلی طولانی شود، سطح کورتیزول در بدن افزایش می‌یابد.

5. نور اضافه در اتاق‌خواب

مشاهده‌ی نور باعث می‌شود که ترشح هورمون خواب‌آور ملاتونین در بدن سرکوب شود. توقف ترشح ملاتونین با اختلالات خواب همراه خواهد بود. منظور از نور فقط نورهای طبیعی نیست و حتی نورهای مصنوعی مانند نور صفحه‌ی تلویزیون یا گوشی همراه نیز می‌توانند آسیب‌رسان باشند. پس بهترین کار این است که همه‌ی وسایل الکترونیکی داخل اتاق‌تان را کاملا خاموش کنید.

۶. دیر بیدارشدن در روزهای تعطیل

کسانی‌که درطول هفته، به‌جز روزهای تعطیل، ۵ تا ۶ ساعت و در روزهای تعطیل دوبرابر این مقدار می‌خوابند، ریتم بیولوژیکی بدن‌شان به‌هم می‌ریزد. اختلال در ریتم شبانه‌روزی بدن، علاوه‌بر اختلالات خواب با افزایش خطر ابتلا به چاقی، دیابت نوع۲ و بیماری‌های قلبی‌عروقی در ارتباط است. بنابراین سعی کنید که ساعت بیدارشدن‌تان بیشتر از یک ساعت تغییر نکند.

7. تنظیم ساعت روی زنگ تکرارشونده

فقط چند دقیقه چرت بیشتر هیچ تأثیری نخواهد داشت. اگر ساعت زنگ بزند و تا تکرار بعدی زنگ ساعت، دوباره بخوابید، ممکن است به مرحله‌ی خواب عمیق فرو بروید و پس از بیدارشدن حتی بیشتر احساس خستگی کنید. توصیه می‌شود ساعت‌تان را دقیقا روی همان زمانی که باید از خواب بیدار شوید، تنظیم کنید و همچنین روی نیروی اراده‌تان بیشتر کار کنید.

۸. بی‌برنامه‌گی در ساعت خواب

اگر هرشب در ساعت متفاوتی به رختخواب بروید، ریتم شبانه‌روزی بدن‌تان به‌هم می‌ریزد و باعث خواب‌آلودگی و خستگی صبحگاهی می‌شود. پس عادت کنید که هرشب سر یک ساعت معین بخوابید.

منبع: جام جم سرا

5 1000
ارسال شده در 26 مهر 1396 توسط با موضوع عمومی
[bws_google_captcha]

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پیشنهاد سردبیر

  • دسر کدو حلوایی با پودر نارگیل
  • اعتیاد به الکل در چه کسانی بیشتر است
  • سوالاتی درباره عارضه پوکی استخوان
  • این کفش ها قاتل پاهایتان هستند
  • پرورش فرزند با اراده و حس اعتماد قوی
  • نسخه تغذیه ای درباره اهداکنندگان خون
  • بررسی کلی درباره عوامل بروز سکته مغزی و روش های درمان آن
  • دوری از این موارد برای فرزند دار شدن
  • محبوبترین ها

  • تاثیرات مختلف آپاندکتومی بر باردارشدن
  • پیشگیری از نازایی در بیماران سرطانی
  • خط کمرنگ در بیبی چک چیست؟
  • تاثیرات مشکلات روحی بر نازایی
  • نگاهی اجمالی به موضوع رحم اجاره‌ای
  • ورزش و یوگا در بارداری و توصیه های مربوطه
  • ملاحظات مهم برای حامله شدن دیر هنگام
  • چه زمانی بهترین موقع برای باروری زنان است؟
  • رپورتاژ

  • کلینیک تخصصی کاشت مو و کاشت ابرو ایران نوین
  • استفاده از لوازم آرایشی در بارداری
  • مشاهده صحبتهای دکتر مریم کمالی متخصص پوست،مو و زیبایی
  • برچسب میزان آلایندگی، یک ضرورت برای وسایل گازسوز
  • ویواتیون، کوک سلامتی
  • دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی
    x