کلینیک دندانپزشکی رویال
کلینیک دندانپزشکی رویال
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
ایران نوین
کلینیک ایران نوین
کاشت مو
کلینیک صدف
دکتر فرح آل قیس
متخصص کاشت و پیوند مو
دکتر گوگانی
دکتر صابر سید گوگانی
متخصص ارتودنسی
دکتر علیرضا فقیهی
دکتر علیرضا فقیهی
متخصص گوش و حلق وبينى
دکتر نوروزعلی
دکتر علیرضا نوروزعلی
جراح - دندانپزشک
دکتر عباسی
دکتر محسن عباسی
متخصص جراحی دهان، فک و صورت، ایمپلنتولوژیست
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر بابایی
دکتر بابایی
متخصص پوست،مو، زیبایی، لیزر
دکتر شاهین شمس
دکتر شاهین شمس
متخصص جراحی فک و صورت
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
بیوتی لیزر
بیوتی‌لیزر
دکتر کیان‌پیشه
دیبا
کلینیک تخصصی دیبا
 مواد غذایی مفید؛ خوردنی های مغذی مواد غذایی سرشار از آنتی اکسیدان فواید شکلات تیره سلامتی بدن با خوراکی ها ترکیبات شکلات تیره

دکتر سلام – غذا خوردن سالم خسته کننده نیست.مقدار زیادی از مواد غذایی وجود دارد که  هم  سالم و هم خوشمزه هستند.50نوع از سالمترین غذای  روی زمین هستند که خوشمزه هستند

 

1-6: میوه ها

در میان میوه ها  انواع توت ها  محبوب ترین غذاهای جهانی می باشد.آنها طعم باور نکردنی دارند. میوه ها نیز ترکیبات خوبی برای رژیم غذایی هستند، چرا که آنها نیاز به  آماده سازی ندارند.

مواد غذایی مفید؛ خوردنی های مغذی مواد غذایی سرشار از آنتی اکسیدان فواید شکلات تیره سلامتی بدن با خوراکی ها ترکیبات شکلات تیره
1. سیب
سیب سرشار از فیبر، ویتامین C و آنتی اکسیدان های گوناگون است. سیب تنقلات خوبی برای میان وعده های غذایی است .
مواد غذایی مفید؛ خوردنی های مغذی مواد غذایی سرشار از آنتی اکسیدان فواید شکلات تیره سلامتی بدن با خوراکی ها ترکیبات شکلات تیره
2. آوکادوو
آوکادو متفاوت از سایر میوه هاست، چرا که آنها  چربی های سالم  دارند. ، خوشمزه و سرشار از فیبر، پتاسیم و ویتامین C هستند
مواد غذایی مفید؛ خوردنی های مغذی مواد غذایی سرشار از آنتی اکسیدان فواید شکلات تیره سلامتی بدن با خوراکی ها ترکیبات شکلات تیره
3. موز
موز در میان میوه ها بهترین منابع  پتاسیم  است.همچنین سرشار از ویتامین B6 و فیبر هستند. هضم آن راحت تر است.
4. زغال اخته

زغال اخته نه تنها خوشمزه است، بلکه   قدرتمندترین منبع  آنتی اکسیدان ها در جهان است.


5. پرتقال
پرتقال ویتامین C  خوبی دارد.  همچنین فیبر بالا، آنتی اکسیدان های زیادی دارد و طعمش باور نکردنی است.
6. توت فرنگی

توت فرنگی بسیار مغذی، کربوهیدرات و کالری کم دارد

سرشار از ویتامین C، فیبر و منگنز  است، و خوشمزه است.
سایر میوه سالم: گیلاس، انگور، گریپ فروت، کیوی، لیمو، انبه، خربزه، زیتون، هلو، گلابی، آناناس، آلو و تمشک.

مواد غذایی مفید؛ خوردنی های مغذی مواد غذایی سرشار از آنتی اکسیدان فواید شکلات تیره سلامتی بدن با خوراکی ها ترکیبات شکلات تیره   7. تخم مرغ

تخم مرغ  مغذی ترین منبع غذایی است.قبلا فکر میکردند که کلسترول بالایی دارد، اما مطالعات جدید نشان داده اند که آنها کاملا مفید هستند
مواد غذایی مفید؛ خوردنی های مغذی مواد غذایی سرشار از آنتی اکسیدان فواید شکلات تیره سلامتی بدن با خوراکی ها ترکیبات شکلات تیره
8-10: گوشت

گوشت مضر نیست، اگر به آرامی پخته شود از سالمترین و مغذی ترین غذاها است.

8. گوشت گاو

گوشت گاو   بهترین منابع پروتئین  و سرشار از آهن است.چربی کم دارد
9. سینه مرغ

سینه مرغ پروتئین بسیار بالایی دارد  منبع بزرگی از  مواد مغذی است.
10. بره

بره ها معمولا علف خوار هستند و دارای اسیدهای چرب امگا3 هستند.

مواد غذایی مفید؛ خوردنی های مغذی مواد غذایی سرشار از آنتی اکسیدان فواید شکلات تیره سلامتی بدن با خوراکی ها ترکیبات شکلات تیره
11-16: آجیل، دانه و بادام زمینی
با وجودچربی و کالری بالا، مطالعات نشان می دهد که آجیل و دانه ها در کاهش وزن موثرند.این غذاها سرشار از مواد مغذی مهم است که شامل منیزیم و ویتامین E هستند

11. بادام

بادام ی دارای ویتامین E، آنتی اکسیدان، منیزیم و فیبر است. مطالعات نشان می دهد که بادام می تواند به کاهش وزن کمک کند
12.دانه چیا

دانه چیا  مغذی ترین  دانه است. یک اونس آن (28 گرم) حاوی 11 گرم فیبر، و سرشار از منیزیم، منگنز، کلسیم و مواد مغذی مختلف دیگری است

مواد غذایی مفید؛ خوردنی های مغذی مواد غذایی سرشار از آنتی اکسیدان فواید شکلات تیره سلامتی بدن با خوراکی ها ترکیبات شکلات تیره
13. نارگیل
نارگیل  دارای  فیبر و اسیدهای چرب قدرتمند به نام تری گلیسرید  است.
14.  آجیل ماکادمیا

آجیل ماکادمیا بسیار خوشمزه است  دارای چربی اشباع شده بسیار بالا و  اسیدهای چرب امگا6،  دارد.
15. گردو

گردو بسیار مغذی و سرشار از فیبر و انواع ویتامین ها و مواد معدنی است
16. بادام زمینی

بادام زمینی فوق العاده خوشمزه و   مواد مغذی و آنتی اکسیدان بالایی دارد. مطالعات متعدد نشان می دهد که بادام زمینی می تواند به کاهش وزن کمک کند
مواد غذایی مفید؛ خوردنی های مغذی مواد غذایی سرشار از آنتی اکسیدان فواید شکلات تیره سلامتی بدن با خوراکی ها ترکیبات شکلات تیره

17-26: سبزیجات
هر روز  انواع مختلف سبزی بخورید

مواد غذایی مفید؛ خوردنی های مغذی مواد غذایی سرشار از آنتی اکسیدان فواید شکلات تیره سلامتی بدن با خوراکی ها ترکیبات شکلات تیره   17. مارچوبه

مارچوبه یک سبزی محبوب است. کربوهیدرات و کالری کم  دارد و سرشار از ویتامین K است
18.  فلفل

فلفل در چندین رنگ  شامل قرمز، زرد و سبز است.ترد هستند و طعم بسیار شیرین، و یک منبع بزرگ از آنتی اکسیدان ها و ویتامین C هستند
19. کلم بروکلی

کلم بروکلی  طعم خوبی دارد. منبع بسیار خوبی از فیبر، ویتامین K و ویتامین C است، در مقایسه با سایر سبزیجات حاوی مقدار مناسبی  پروتئین است

مواد غذایی مفید؛ خوردنی های مغذی مواد غذایی سرشار از آنتی اکسیدان فواید شکلات تیره سلامتی بدن با خوراکی ها ترکیبات شکلات تیره
20. هویج
هویج سبزی  محبوب است.  بسیار خوشمزه و ترد، و سرشار از مواد مغذی مانند فیبر و ویتامین K است. هویج نیز  آنتی اکسیدان وبتاکاروتن بسیار بالایی دارد، که فواید زیادی دارد.

مواد غذایی مفید؛ خوردنی های مغذی مواد غذایی سرشار از آنتی اکسیدان فواید شکلات تیره سلامتی بدن با خوراکی ها ترکیبات شکلات تیره
21. گل کلم
گل کلم سبزی بسیار  مغذی  است. هم سالم و هم طعم خوبی دارد


22. خیار
خیار یکی از سبزیجات محبوب  جهان است هم کربوهیدرات و هم کالری بسیار کم دارد، و متشکل از آب است. با این حال، مواد مغذی کمی دارد ولی، دارای ویتامین K است.

مواد غذایی مفید؛ خوردنی های مغذی مواد غذایی سرشار از آنتی اکسیدان فواید شکلات تیره سلامتی بدن با خوراکی ها ترکیبات شکلات تیره
23. سیر
سیر فوق العاده سالم است. شامل آلیسین، یک ترکیب فعال زیستی با اثرات بیولوژیکی قدرتمند، از جمله بهبود کارکرد سیستم ایمنی بدن است .
24. کلم پیچ

کلم پیچ در سال های اخیر بسیار محبوب شده است، غنی از ویتامین ویتامین C، فیبر و تعدادی از دیگر مواد مغذی به مقدار زیاد  استبه سالاد اضافه کنید

مواد غذایی مفید؛ خوردنی های مغذی مواد غذایی سرشار از آنتی اکسیدان فواید شکلات تیره سلامتی بدن با خوراکی ها ترکیبات شکلات تیره
25. پیاز
پیاز دارای عطر و طعم بسیار قوی و بسیار محبوب است حاوی ترکیبات فعال زیستی  است که خاصیت درمانی فوق العاده دارد.

مواد غذایی مفید؛ خوردنی های مغذی مواد غذایی سرشار از آنتی اکسیدان فواید شکلات تیره سلامتی بدن با خوراکی ها ترکیبات شکلات تیره
26. گوجه فرنگی
گوجه فرنگی معمولا خوشمزه و سرشار از مواد مغذی مانند پتاسیم و ویتامین C است
سبزیجات  سالم

این سبزیجات بسیار سالم هستند: کنگر فرنگی، کلم بروکسل، کلم، کرفس، بادمجان، تره فرنگی، کاهو، قارچ، تربچه، کدو، برگ چغندر سوئیس، شلغم، کدو سبز.

مواد غذایی مفید؛ خوردنی های مغذی مواد غذایی سرشار از آنتی اکسیدان فواید شکلات تیره سلامتی بدن با خوراکی ها ترکیبات شکلات تیره

ماهی و غذاهای دریایی
ماهی ها و دیگر غذاهای دریایی  بسیار سالم و مغذی هستند.دارای اسیدهای چرب امگا 3 و ید، دو ماده مغذی است

مطالعات نشان می دهد که افرادی که غذاهای دریایی  بخصوص ماهی زیادی می خورند  عمر طولانی تر  دارند و کمتر به  بیماری های قلبی، زوال عقل و افسردگی مبتلا می شوند

27. ماهی قزل آلا

ماهی قزل آلا یک نوع از ماهی های روغنی است که  به دلیل طعم و مزه عالی و مقدار بالای مواد مغذی، از جمله پروتئین و اسیدهای چرب امگا3 طرفداران زیادی دارد. همچنین غنی از ویتامین D  است .
28. ساردین

ساردین ، ماهی های روغنی کوچک که مغذی ترین غذاهاستمواد مغذی موجود در آن برای  بدن انسان مورد نیاز است.

29. صدف

مواد مغذی  موجود در آن بیشتر از  هر ماده غذایی دیگر است.
30. میگو

میگو یک نوع از حیوانات موجود در دریا است. پروتئین کم چرب اما کالری بالایی دارد. همچنین  مواد مغذی مختلف دیگر، از جمله سلنیوم و ویتامین B12  دارد

مواد غذایی مفید؛ خوردنی های مغذی مواد غذایی سرشار از آنتی اکسیدان فواید شکلات تیره سلامتی بدن با خوراکی ها ترکیبات شکلات تیره
31.  انواع دیگر از ماهی قزل آلا
انواع مختلف ماهی های قزل آلا هم بسیار مغذی و برای سلامتی مفید است
32. ماهی تن

در کشورهای غربیتن ماهی بسیار محبوب  است،  پروتئین کم چربی دارد.
33-35: غلات

غلات در سال های اخیر عمدتا به دلیل رژیم غذایی سرخپوشان   بسیارمحبوب شده اندخوردن همه غلات باهم اشتباه بزرگی است. انواع مختلف دانه وجود دارد، و برخی از آنها بسیار سالم هستند.فقط به خاطر داشته باشید که آنها هنوز هم  کربوهیدرات بالا دارند و زیاد نباید خورده شود.
33. برنج قهوه ای

برنج یکی از قدیمی ترین دانه غلات است، و در حال حاضر  غذای اصلی  بیش از نیمی از مردم در جهان است.غلات برنج نسبتا مغذی، با مقدار مناسبی  فیبر، ویتامین B1 و منیزیم است.
34. جو

جو فوق العاده سالم و دارای مواد مغذی است، و نیز حاوی الیاف قدرتمند به نام بتاگلوکان،  است که فواید گوناگونی دارد
35. کوینولا

کوینولا در سال های اخیر  بسیار رواج یافته است. این یک دانه خوشمزه است که دارای مواد مغذی مانند فیبر و منیزیم است. منبع خوبی از پروتئین گیاهی است.
36-37: نان

اکثر مردم  نان زیادی می خوردند.

36.انواع مختلف نان تشکیل شده از حبوبات
37.  نان  خانگی کم کربوهیدرات

نان سالم که فاقد گلوتن و  کربوهیدرات کم است.
38-40: حبوبات

حبوبات  یکی دیگر از گروه مواد غذایی است که  اگر خیس شود و بدرستی پخته شود ارزش غذایی زیادی دارد منبع ارزان پروتئین گیاهی است


38. نخود فرنگی
در کشورهای غربی طرفداران زیادی دارد
39. لوبیا

لوبیا  دارای ویتامین ها و مواد معدنی مختلف است، و  فیبر بسیار بالایی دارد. فقط آنها را به شیوه صحیح بپزید ، چون اگر خام باشند سمی هستند


40. عدس
عدس یکی دیگر از حبوبات محبوب. سرشار از فیبر است و  بهترین منابع پروتئین گیاهی می باشد. عدس نیز طعم خوشمزه،  دارد
41-43: لبنیات

بسیاری از مردم نمی توانند محصولات لبنی را تحمل کند.با این حال، اگر از این دسته از افراد نیستید منبع سالم از مواد مغذی مختلف  است.اگر  محصولات لبنی می آید از گاو علف خوار باشد مغذی تر است ،


41. پنیر
پنیر فوق العاده مغذی، و یک تکه آن به انداطه یک فنجان شیر مواد مغذی  دارد.
42. شیر

شیر  سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی، پروتئین حیوانی  و چربی های سالم بسیار بالا یی دارد این یکی از بهترین منابع کلسیم است.
43. ماست

ماست با اضافه شدن به شیر باکتری های زنده آن تخمیر شده. این است که  جزو  باکتری های پروبیوتیک پسند است
44-46: چربی ها و روغن


44. کره گاو علف خوار

این کره مواد مغذی مهم، از جمله ویتامین K2  دارد

مواد غذایی مفید؛ خوردنی های مغذی مواد غذایی سرشار از آنتی اکسیدان فواید شکلات تیره سلامتی بدن با خوراکی ها ترکیبات شکلات تیره
45. روغن نارگیل
روغن نارگیل دارای اسیدهای چرب قدرتمند به نام تریگلیسیرید است. روغن نارگیل  بیماری آلزایمر  مفید است، و برای کاهش چربی شکم خوبست
46.  روغن زیتون

روغن زیتون  سالمترین  چربی  روی زمین است. ا چربیهای اشباع نشده، که برای سلامت قلب مفید است و  آنتی اکسیدان های موجود در آن   خواص درمانی  بسیار بالایی دارد.
47-48: غده

غده اندام ذخیره سازی برخی از گیاهان هستند. آمواد مغذی مفید ی دارند


47. سیب زمینی
سیب زمینی یک غذای بسیار محبوب در سراسر جهان است چون سرشار از پتاسیم  و شامل ویتامین C است که آب پز آن مغذی تر است

48. سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین در میان غذاهای نشاسته  ای خوشمزه ترین استدارایآنتی اکسیدان ها و انواع مواد مغذی سالم است.

49. سرکه سیب

سرکه سیب طرفداران زیادی دارد. مطالعات نشان می دهد که می تواند  به کاهش سطح قند خون و لاغر شدن کمک کند.در سس سالاد و مزه دار کردن غذاها استفاده کنید
مواد غذایی مفید؛ خوردنی های مغذی مواد غذایی سرشار از آنتی اکسیدان فواید شکلات تیره سلامتی بدن با خوراکی ها ترکیبات شکلات تیره

50. شکلات تیره

شکلات تیره  نه تنها از خوردنی های خوشمزه است یلکه سالم نیز هست

شکلات تیره فیبر و منیزیم  دارد، و یکی از  قوی ترین منابع  آنتی اکسیدان  را دارد

این مطلب توسط تیم مترجمین مجله پزشکی دکتر سلام ترجمه شده است و استفاده از آن فقط با ذکر منبع مجاز می باشد

5 1000
ارسال شده در 25 بهمن 1393 توسط با موضوع تغذیه
ویزیت یاب

مطالب پیشنهادی

کلینیک صدف
دندانپزشکی دکترسلام

درباره ی دکتر سلام

مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

خبرنامه

با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی
x