با روز سوم رژیم لاغری ۲۱ روزه در خدمت شما هستیم، امیدوارم که تا به اینجای برنامه خوب پیش رفته باشین و تونسته باشین به اشتهای کاذبتون غلبه کنید. ما سعی کردیم در مدت این ۲۱ روز یکسری رژیم هایی با کالری ۱۴۰۰-۱۲۰۰ در اختیارتون قرار بدیم که در صورت تمایل شما کاربران گرامی این روند رژیم های لاغری را ادامه خواهیم داد و سعی و تلاش ما بر این است که الگوهای غذایی صحیح را با شما در میان بگذاریم.
برای مشاهده ی بقیه روزهای رژیم اینجا کلیک کنید
پیشنهاد می کنیم که مصرف غذای های فست فود را در این بیست و یک روز به کلی کنار بگذارید
مضرات استفاده از Fast Food:
- چاقی
- افزایش چربی های مضر خون
- پوسیدگی دندان ها در اثر مصرف زیاد نوشابه
- کمبود مواد مغذی
- فشار خون در اثر وجود نمک فراوان در این نوع غذاها
- پرخوری
- کم رنگ شدن نقش غذاهای سنتی
نمونه برنامه غذایی روز سوم
- صبحانه (۸ صبح):
۱ لیوان شیر کم چرب + ۳ عدد بیسکویت ساقه طلایی + ژله رژیمی ۲ ق غ
- میان وعده صبح (۱۰ و ۱۲ صبح):
۱ عدد سیب + ۱ عدد لیمو شیرین + ۱۰ عدد بادام خام + چای سبز همراه با به لیمو ۱ فنجان + هویج رنده شده آزادانه مصرف شود.
درباره بادام بیشتر بدانید:
بادام کلسترول بد خون را کاهش داده و از بروز بیماری های قلبی ـ عروقی جلوگیری می کند. از شکل گیری سنگ صفرا جلوگیری می کند. پروتئین موجود در ۱/۴ فنجان بادام، از پروتئین ۱ عدد تخم مرغ متوسط بیشتر است. همچنین به دلیل انرژی زا بودن، بادام گزینه خوبی در میان وعده می باشد.
- ناهار (۲ ظهر):
برای یادآوری گفته می شود که نیم ساعت قبل ناهار سالاد بدون سس مایونز مصرف کنید به جای سس از سرکه بالزامیک و ۱ ق غ روغن زیتون استفاده کنید.
عدس پلو (عدس پخته + برنج آبکش + گوشت چرخ کرده) مجموعا ۸ قاشق غذاخوری سرخالی + سالاد شیرازی به همراه آبلیمو و روغن زیتون ۱ کاسه متوسط + دوغ بعد اتمام غذا ۱.۵ لیوان
- عصرانه (۴و ۶ عصر):
۱ عدد پرتقال + ۲ عدد نارنگی + ۵ عدد مویز + چای سبز + کاهو و کرفس آزاد مصرف شود
- شام (۷ شب) :
بامجان کبابی ۳ عدد متوسط + ماست کم چرب ۱ لیوان + خیار ۲ عدد + پودر نعناع و گل خشک
- قبل خواب:
۱ لیوان شیر + ۱ قاشق مربا خوری عسل
تهیه و تنظیم :ساناز مطلبی خامنه کارشناس تغذیه و رژیم درمانی
کمپین لاغرشو دکتر سلام لاغری در ۲۱ روز
منبع: دکتر سلام