دوستان عزیز با روز اول برنامه لاغری در 21 روز لاغرشو با شما همراه هستیم. سعی کنید که در همین ابتدای برنامه با خودتان قول و قرار بگذارید که تمام توصیه ها را مو به مو انجام بدهید تا بهترین نتیجه را از این دوره بگیرید. لازم به ذکر است که این رژیم غذایی برای کسانی که BMI بین 25 الی 30 دارند بهترین جوابدهی را دارد.

نکته مهم : مبتلایان به بیماری هایی از قبیل دیابت، بیماری های قلبی عروقی و بیماری های دستگاه گوارش به ویژه بیماران کلیوی قبل از شروع این رژیم با پزشک خود مشورت نمایند. همچنین رعایت این رژیم برای نوجوانانی که در سنین رشد قرار دارند توصیه نمیشود.

نمونه رژیم غذایی لاغری روز اول:

  • صبحانه (۸ صبح ):

نان لواش ۳۰ گرم یا ۴-۳ کف دست  (واژه کف دست فقط به مربع کف دست اطلاق می شود.) + پنیر کم چرب ۱ قوطی کبریت + گردو ۱ عدد + گوجه و خیار آزاد ( چون جزو سبزیجات می باشد.) + چای کم رنگ ۱ فنجان (بدون قند و شکر)

  • میان وعده صبح ( ۱۰ و ۱۱.۳۰ صبح):

میوه ۲ واحد به جز موز، آناناس و خرمالو + ۱۰ عدد بادام خام + هویج رنده شده آزاد مصرف شود + چای سبز ۱ فنجان

هر واحد میوه برابر است با:

  • یک میوه متوسط شامل سیب، موز، پرتقال، گلابی، نارنگی و لیموشیرین
  • نصف برخی از میوه‌ها مثل گریپ‌فروت
  • نصف لیوان از میوه‌های ریز مثل توت،‌ انگور،  انار
  • در صورتی که میوه به صورت کمپوت باشد نصف لیوان
  • میوه خشک شده به اندازه یک چهارم میوه
  • در مورد آبمیوه طبیعی سه چهارم لیوان

ولی شما در رژیم لاغری به هیچ عنوان از آبمیوه، کمپوت و میوه خشک شده استفاده نکنید.

  • ناهار ( ۲ بعد از ظهر):

برای یادآوری گفته می شود که نیم ساعت قبل ناهار سالاد بدون سس مایونز مصرف کنید به جای سس از سرکه بالزامیک و ۱ ق غ روغن زیتون استفاده کنید.

برنج آبکش ۷-۵ ق غ سرخالی + ماهی کبابی بدون استخوان ۱ کف دست یا ماهی قزل آلا کوچک کبابی یا در فر پخته شده ۱ عدد

  • عصرانه ( ۴ و ۶ عصر):

میوه ۲ واحد (مثلا ۱ عدد نارنگی و ۱ عدد لیمو شیرین) + ژله رژیمی ۲ ق غ + خیار، کاهو و کرفس آزادانه مصرف شود + چای سبز ۱ فنجان

  • شام (۸-۷ شب):

عدسی پخته ۱/۲ لیوان + قارچ کبابی یا در فر پخته شود ۳ عدد + ماست کم چرب ۱ ق غ

  • قبل خواب:

۱ لیوان شیر کم چرب


نکاتی که باید در نظر داشته باشید:

وعده شام به هیچ عنوان بعد ساعت ۸ شب خورده نشود.

در وعده شام به هیچ عنوان از نان و برنج استفاده نشود.

در هفته اول رژیم ماکارونی و سیب زمینی در برنامه قرار ندهید و مطابق با برنامه ای که تنظیم کرده ام پیش بروید.

این برنامه رژیمی برای افرادی تنظیم شده که BMI=25-30 داشته و از اضافه وزن ۱۵-۱۰ کیلوگرم رنج میبرند و بیماری خاصی نداشته و  داروی خاصی مصرف نمی کنند.

همیشه این نکته را در نظر داشته باشید که شما باید برای کاهش چربی تلاش کنید نه کاهش وزن، هرچه عضله بیشتری داشته باشید، چربی بیشتری میسوزانید در نتیجه لاغرتر به نظر میرسید پس برای دست یابی به این امر ورزش های هوازی (پیاده روی،شنا، دوچرخه سواری، کوهنوردی و طناب زنی) را در برنامه خود قرار دهید.

correct-walking


تهیه و تنظیم :ساناز مطلبی خامنه کارشناس تغذیه و رژیم درمانی 


لاغرشو:

کمپین لاغرشو دکتر سلام لاغری در ۲۱ روز

5 1000
ارسال شده در 11 دی 1395 توسط با موضوع تغذیه | 3,723 بازدید
دیدگاه خود را ارسال کنید ( 8 دیدگاه )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

  • salam
    man be kadoo va bademjan hassasiat daram. che chizi ro mitoonam jaygozineshoon konam?

  • سلام
    در قسمت نکته گفته بودید رعایت این رژیم برای نوجوانان در حال رشد توصیه نمیشود (من هم نوجوان ۱۳ ساله هستم)لطفا رژیمی برا همه رده های سنی سیا فقط نوجوانان آماده کنید خیلی ممنون.

  • سلام، رژیم روز دوم همان رژیم روز اول است؟ در سایت رژیم روز دوم رو که انتخاب میکنیم روز اول میاد!!

  • ماهی رو با چی میشه جایگزین کنیم؟

  • خیلی عااالیه 😃😃 روزای بعدیشو از کجا ببینم؟

  • پیشنهاد سردبیر

  • برای کاهش وزن ،زمان غذا خوردن بسیار مهم است
  • 6 چیز در مورد دوقلوهای تازه متولد شده
  • برای کنترل و پیشگیری از بیماری خاموش چه کنیم؟
  • سوداوی ها اینگونه اند
  • فعالیت پزشکان خارجی در ایران نیاز به مجوز دارد
  • از اهمیت مصرف ماهی بیشتر بدانید!
  • کم شدن عمر با مصرف سیگار
  • روابط زوجین در هنگامی که زن دچار افسردگی باشد
  • محبوبترین ها

  • استرس و پیامدهای مهم آن
  • علت ایجاد و درمان خود کم بینی
  • رازهایی برای مهار کردن احساسات
  • 5 راه حل برای اختلاف عقیده با همسر
  • اختلال در کاهش وزن با وجود مشکلات روحی
  • روانشناسی خواستگار
  • دین چه تاثیراتی بر روحیات افراد دارد
  • خطر ژنتیکی ابتلا به افسردگی
  • رپورتاژ

  • استحکام وسلامت استخوان فک= نجات دندان های لق
  • نگاهی به لیزر و کارکرد آن در پوست و زیبایی
  • لیزر بهترین روش در مشکلات دندان های مصنوعی و خانم‌های باردار
  • مرجع فروش انواع ویلچر, ویلچر برقی, واکر, عصا
  • فیزیوتراپی- راه حلی برای بهبود حرکت
  • الو دکتر

    دکتر هومن عشقی
    تلگرام دکتر سلام
    نخ دندان ارکید

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما