دکتر منوچهر شهسواری
دکتر منوچهر شهسواری
فوق‌تخصص فلوشیپ لیزر
کلینیک امرو
کلینیک اُمرو
فوق‌تخصص کاشت مو و ابرو
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
کلینیک جوان
کلینیک جوان
پوست، زیبایی و لیزر
کلینیک مدیسا/ ساختمان پزشکان
کلینیک مدیسا
پیکرتراشی
کلینیک امرو
کلینیک اُمرو
فوق‌تخصص جراحی پلاستیک و بینی
کلینیک ساج
کلینیک ساج
متخصص زنان و زایمان
دکتر محسن حسن‌زاده
دکتر محسن حسن‌زاده
فوق‌تخصص جراحی پلاستیک
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
کلینیک آلما/ ساختمان پزشکان
کلینیک دندان پزشکی آلما
کلینیک تخصصی دندان پزشکی
گلدن رویال
گلدن رویال
پوست، لیزر و زیبایی
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
کلینیک دندان پزشکی دکتر مرضیه مظفری/ ساختمان پزشکان
دکتر مرضیه مظفری
دندان پزشک ( ونیر کامپوزیت، لمینیت سرامیکی، روکش های تمام سرامیکی و ...)
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
نارمک/ساختمان پزشکان
دندانپزشکی نارمک
متخصص کامپوزیت زیبایی
دکتر محمد سعیدی
دکتر محمد سعیدی
متخصص بیماریهای پوست ،مو ،زیبایی و لیزر درمانی
کلینیک آلما/ ساختمان پزشکان
کلینیک دندان پزشکی آلما
کلینیک تخصصی دندان پزشکی
دندانپزشکی زیبایی دکتر نظری
دندانپزشکی دکتر داوود سید نظری
جراح- دندانپزشک ترمیمی،زیبایی، ایمپلنتولوژیست
کلینیک مدیسا/ ساختمان پزشکان
کلینیک مدیسا
پیکرتراشی
دکتر ترنگ آقا بیگی/ ساختمان پزشکان
دکتر ترنگ آقا بیگی
دندانپزشک
کلینیک امرو
کلینیک اُمرو
فوق‌تخصص جراحی پلاستیک و بینی
کلینیک امرو
کلینیک اُمرو
فوق‌تخصص کاشت مو و ابرو
دکتر منوچهر شهسواری
دکتر منوچهر شهسواری
فوق‌تخصص فلوشیپ لیزر
کلینیک دندان پزشکی دکتر مرضیه مظفری/ ساختمان پزشکان
دکتر مرضیه مظفری
دندان پزشک ( ونیر کامپوزیت، لمینیت سرامیکی، روکش های تمام سرامیکی و ...)
نارمک/ساختمان پزشکان
دندانپزشکی نارمک
متخصص کامپوزیت زیبایی
کلینیک ساج
کلینیک ساج
متخصص زنان و زایمان
کلینیک جوان
کلینیک جوان
پوست، زیبایی و لیزر
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دکتر محسن حسن‌زاده
دکتر محسن حسن‌زاده
فوق‌تخصص جراحی پلاستیک
دکتر شاهین کریمیان
دکتر شاهین کریمیان
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دکتر ابوالفضل صالح‌راد
دکتر ابوالفضل صالح‌راد
متخصص گوش،حلق و بینی
دکتر محمد سعیدی
دکتر محمد سعیدی
متخصص بیماریهای پوست ،مو ،زیبایی و لیزر درمانی
گلدن رویال
گلدن رویال
پوست، لیزر و زیبایی
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
ایران نوین
کلینیک ایران نوین
کاشت مو

دوستان عزیز با روز اول برنامه لاغری در 21 روز لاغرشو با شما همراه هستیم. سعی کنید که در همین ابتدای برنامه با خودتان قول و قرار بگذارید که تمام توصیه ها را مو به مو انجام بدهید تا بهترین نتیجه را از این دوره بگیرید. لازم به ذکر است که این رژیم غذایی برای کسانی که BMI بین 25 الی 30 دارند بهترین جوابدهی را دارد.

نکته مهم : مبتلایان به بیماری هایی از قبیل دیابت، بیماری های قلبی عروقی و بیماری های دستگاه گوارش به ویژه بیماران کلیوی قبل از شروع این رژیم با پزشک خود مشورت نمایند. همچنین رعایت این رژیم برای نوجوانانی که در سنین رشد قرار دارند توصیه نمیشود.

نمونه رژیم غذایی لاغری روز اول:

  • صبحانه (۸ صبح ):

نان لواش ۳۰ گرم یا ۴-۳ کف دست  (واژه کف دست فقط به مربع کف دست اطلاق می شود.) + پنیر کم چرب ۱ قوطی کبریت + گردو ۱ عدد + گوجه و خیار آزاد ( چون جزو سبزیجات می باشد.) + چای کم رنگ ۱ فنجان (بدون قند و شکر)

  • میان وعده صبح ( ۱۰ و ۱۱.۳۰ صبح):

میوه ۲ واحد به جز موز، آناناس و خرمالو + ۱۰ عدد بادام خام + هویج رنده شده آزاد مصرف شود + چای سبز ۱ فنجان

هر واحد میوه برابر است با:

  • یک میوه متوسط شامل سیب، موز، پرتقال، گلابی، نارنگی و لیموشیرین
  • نصف برخی از میوه‌ها مثل گریپ‌فروت
  • نصف لیوان از میوه‌های ریز مثل توت،‌ انگور،  انار
  • در صورتی که میوه به صورت کمپوت باشد نصف لیوان
  • میوه خشک شده به اندازه یک چهارم میوه
  • در مورد آبمیوه طبیعی سه چهارم لیوان

ولی شما در رژیم لاغری به هیچ عنوان از آبمیوه، کمپوت و میوه خشک شده استفاده نکنید.

  • ناهار ( ۲ بعد از ظهر):

برای یادآوری گفته می شود که نیم ساعت قبل ناهار سالاد بدون سس مایونز مصرف کنید به جای سس از سرکه بالزامیک و ۱ ق غ روغن زیتون استفاده کنید.

برنج آبکش ۷-۵ ق غ سرخالی + ماهی کبابی بدون استخوان ۱ کف دست یا ماهی قزل آلا کوچک کبابی یا در فر پخته شده ۱ عدد

  • عصرانه ( ۴ و ۶ عصر):

میوه ۲ واحد (مثلا ۱ عدد نارنگی و ۱ عدد لیمو شیرین) + ژله رژیمی ۲ ق غ + خیار، کاهو و کرفس آزادانه مصرف شود + چای سبز ۱ فنجان

  • شام (۸-۷ شب):

عدسی پخته ۱/۲ لیوان + قارچ کبابی یا در فر پخته شود ۳ عدد + ماست کم چرب ۱ ق غ

  • قبل خواب:

۱ لیوان شیر کم چرب


نکاتی که باید در نظر داشته باشید:

وعده شام به هیچ عنوان بعد ساعت ۸ شب خورده نشود.

در وعده شام به هیچ عنوان از نان و برنج استفاده نشود.

در هفته اول رژیم ماکارونی و سیب زمینی در برنامه قرار ندهید و مطابق با برنامه ای که تنظیم کرده ام پیش بروید.

این برنامه رژیمی برای افرادی تنظیم شده که BMI=25-30 داشته و از اضافه وزن ۱۵-۱۰ کیلوگرم رنج میبرند و بیماری خاصی نداشته و  داروی خاصی مصرف نمی کنند.

همیشه این نکته را در نظر داشته باشید که شما باید برای کاهش چربی تلاش کنید نه کاهش وزن، هرچه عضله بیشتری داشته باشید، چربی بیشتری میسوزانید در نتیجه لاغرتر به نظر میرسید پس برای دست یابی به این امر ورزش های هوازی (پیاده روی،شنا، دوچرخه سواری، کوهنوردی و طناب زنی) را در برنامه خود قرار دهید.

correct-walking


تهیه و تنظیم :ساناز مطلبی خامنه کارشناس تغذیه و رژیم درمانی 


لاغرشو:

کمپین لاغرشو دکتر سلام لاغری در ۲۱ روز

ارسال شده در 10 دی 1395 توسط با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • منشا رفتار پرخاشگرایانه اطفال
  • اریترومایسین همراه با نحوه ی مصرف آن
  • غذاهای ساده برای مبارزه با سرطان پیچیده
  • تمایل به زیبایی در دختران و پسران
  • سالمندان با کمک این حس به طول عمر دست می یابند
  • مدیران منحصر به‌ فرد مدیریت، چگونه موفق شده اند؟
  • 5 گام طلایی برای درمان یبوست
  • شرایط کودک پس از مرگ مادر
  • محبوبترین ها

  • آیا طرز راه رفتن میتواند وضعیت ما را نشان دهد؟
  • اگر نگران سلامت سیستم عصبی خود هستید بخوانید
  • آسانتر شدن تفکر مثبت با این توصیه ها
  • خانواده پرشور و نشاط داشتن خیلی سخت نیست!
  • خصوصیات فردی افراد موفق
  • ژنتیک تا چه اندازه در مشکلات خواب و چاقی، نقش دارند؟
  • بررسی انواع رفتار و اخلاق ها میان والدین
  • رموز برنامه ریزی موفقیت آمیز
  • رپورتاژ

  • برچسب میزان آلایندگی، یک ضرورت برای وسایل گازسوز
  • اپتی ویژن، درمان نوین خستگی چشم
  • خدمات دندانپزشکی زیبایی و ترمیمی دکتر صدرا مقدم
  • عمل های زیبایی صورت و بدن از زبان دکتر امید رحمانی
  • مرکز تخصصی دندانپزشکی دکتر سید سعید هاشمی
  • دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام) است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی