174228428_1__600x450

ما  همواره   از مواد غذایی کم ارزش، فست فود و مواد غذایی  که به راحتی در دسترس هستند  خوشمان می آید  . از سوی دیگر آنها دارای کالری، چربی و نمک  هستند که به طور جدی می تواند برنامه کاهش وزن  را خراب کنند. اما این به آن معنا نیست که شما نتوانید فست فود بخورید  فست فود سالم شیوه هایی دارد که اکنون می خوانیم:

مواد غذایی  کم ارزش بعنوان مثال  یک رژیم غذایی نامتعادل نسبت بالایی از کربوهیدرات های ساده، شکر تصفیه شده، نمک، چربی و ارزش غذایی کم دارد. این غذاها آماده شده و تصفیه شده به گونه ای  هستند که  مواد مغذی کم، فیبر کم  دارند
این بدان معنی نیست شما باید از فست فود اجتناب کنید. فقط به یاد داشته باشید اعتدال کلید اصلی است. ما لیستی از توصیه های منو فست فود سالم را بیان میکنیم
 درخوردن  این مواد غذایی مهم حفظ تعادل می باشد. در صورت امکان، مواد غذایی  انتخاب کنید که  شامل سبزیجات باشد  و هر روز ورزش کنید. به این ترتیب هر زمان که  وسوسه شدید از این مواد بخورید ولی نه زیاد

enermyg
اجتناب از غذاهای غنی از چربی های ترانس و انتخاب  غذاهای سرشار از فیبر، پروتئین، دانه و کم اشباع شده می باشد
اجتناب از غذاهای  سرخ شده، در ماهی تابه، خمیری، کرم و یا سس خامه ای چون  همه این ها معمولا کالری بالایی دارند و مملو از چربی های ناسالم و سدیم می باشد. در عوض برای غذاهای که با سبزیجات بارگذاری شده  و  گوشت بدون چربی را انتخاب کنید

chickenpizza1_600x450
به یاد داشته باشید  مصرف نمک را هم کاهش دهید. انجمن قلب آمریکا (AHA) نشان می دهد که یک فرد سالم بدون فشار خون بالا، دیابت یا بیماری های قلبی و عروقی باید  بیش از 3.75G نمک در هر روز مصرف نکند. اگر چه نمک تا حدی مزایای هم دارد ولی، مصرف بیش از حد باعث بوجود آمدن بیماری می شود
غذا خوردن آهسته  به شما کمک می کند تا احساس آرامش کنید ،  هضم بهتر انجام می گیرد و باعث می شود شما احساس رضایت کنید .
مثلا میتوانید کالری خود را به این گونه کاهش دهید مثلا وقتی سفارش سیب زمینی سرخ کرده را داده اید آن را دو نفره بخورید تا کالری آن بین دو نفر تقسیم شود و یا از بشقاب کوچک برای غذا خوردن استفاده کنید تا مجبور نشوید که مقدار زیادی را بخورید خوردن شما باید معقول و در حد اعتدال باشد
salt1_600x450

هفته ای دو کیلو وزن کم کنید !

تا کنون بیش از 3000 نفر با این رژیم غذایی وزن خود را کاهش داده اند. این رژیم برای هر فرد با توجه به ویژگی ها و شرایط بدنی شخصی می شود و می تواند یک بار برای همیشه مسئله لاغری و کاهش وزن را برای شما حل کند. برای کسب اطلاعات بیشتر روی دکمه سبز رنگ زیر بزنید

شما همچنین می توانید  درخواست   نان قهوه ای یا نان غلات کامل به جای نان سفید، و غیره بدهید

soda1
با غذایتان نوشابه سفارش ندهید بجای آن چای لیمو آب معمولی یا آب میوه انتخاب کتید پیش غذا سفارش ندهید مثلا سیب زمنی سرخ شده حلقه های پیاز سرخ شده سرشار از کالری هستند و فورا شما را چاق میکند

این مطلب توسط تیم مترجمین مجله پزشکی دکتر سلام ترجمه شده است و استفاده از آن فقط با ذکر منبع مجاز می باشد